Alai

Saatat miettiä, jos synnytyksen jälkeinen vatsa koskaan mennä pois, ja se vie veronsa itsetuntosi.

Ei ole olemassa lopullista vastausta siihen, milloin saat takaisin raskautta edeltävän vartalosi, sillä jokaisen naisen raskauskokemus ja keho on ainutlaatuinen. Olemme kuitenkin vakuuttuneita siitä, että voit palautua entisellesi oikealla ajattelutavalla, kovalla työllä ja oikeilla välineillä.

Tässä artikkelissa paljastamme, miksi on tavallista päätyä itsepäiseen vatsarasvaan ja mitä voit tehdä saadaksesi raskautta edeltävän vartalosi takaisin nopeammin.

Jos raskautesi on vielä kesken ja haluat suunnitella päätä, kannattaa tutustua muihin artikkeleihimme 10 askelta terveelliseen raskausoppaaseen ja näihin 5 vinkkiä kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan raskauteen, jotta laihduttaminen raskauden jälkeen olisi paljon helpompaa.

Raskauden jälkeisen vatsan ymmärtäminen

Yksi yleisimmistä raskauden jälkeisistä valituksista, joita kuulemme uusilta äideiltä, on pelätty ”hyytelövatsa” tai ”äidin pömppö”, joka ei tunnu häviävän.

Tässä muutamia tärkeimpiä syitä siihen, miksi vatsasi näyttää raskauden jälkeen hieman isommalta kuin haluaisit.

Suurentunut kohtu

Vauvaasi ensimmäisenä majoittava kohtu oli aluksi ison luumun kokoinen (3-4 tuumaa), ja se venyy raskauden aikana jopa 500-kertaiseksi. Aivan kuten kohtu ei kasvanut yhdessä yössä, älä odota, että kohtusi kutistuu takaisin alkuperäiseen kokoonsa yhtä nopeasti.

Prosessia, jossa kohtusi muuttuu takaisin alkuperäiseen kokoonsa, kutsutaan involuutioksi, ja koko prosessi voi kestää 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen, minkä vuoksi saatat tuntea olosi melko suureksi pidemmäksi aikaa kuin haluaisit – onneksi naisen keho on suunniteltu palautumaan takaisin muotoonsa lopulta.

Koet kouristuksia ja kohdun supistuksia, joita kutsutaan ”jälkikivuiksi” ja jotka kutistavat kohdun takaisin kokoon, noin 72 tunnin kuluttua synnytyksestä, kunnes involuutio on päättynyt. Joidenkin äitien mielestä imetys auttaa jälkikipuihin ja synnytyksen jälkeisen vyötärön käyttäminen voi myös vähentää näitä kipuja.

Kertyvä ”vauvavatsan rasva”

Raskauden seurauksena kertyvään itsepäiseen vatsaläsvään vaikuttavat useat tekijät.

Ihmiset lihovat yleensä vatsan ympärille silloin, kun he syövät enemmän kaloreita kuin polttavat. Raskaana ollessa hormonimuutokset vaikeuttavat liikuntaa. Siksi poltat myös vähemmän kaloreita päivässä, kun syöt kaksi kaloria.

Molemmat naiset huomaavat, että merkittävä osa heidän painonnousustaan tapahtuu kolmannella raskauskolmanneksella. Nuo samat hormonit saavat sinut myös pidättelemään kaloreita ja varastoimaan niitä rasvana kasvavan vauvan ravitsemiseksi ja suojaamiseksi. Ylimääräistä rasvaa käytetään myös ravinnoksi silloin, kun on aika imettää.

Erotetut vatsalihakset

Diastasis recti on raskauden tai lihaksiin kohdistuneen trauman aiheuttama vatsalihasten irtoaminen toisistaan. 66 %:lla naisista esiintyy vatsaseinän irtoamista kolmannella kolmanneksella.

Diastasis recti voi olla vastuussa vatsan pöhöttymisestä vielä senkin jälkeen, kun olet laihtunut suurimman osan raskauspainostasi.

Tapausten vaikeusasteet vaihtelevat, mutta onneksi yleisimmät tapaukset eivät vaadi leikkaushoitoa.

Raskauden jälkeinen löysä iho

Raskauden jälkeinen löysä iho on yksi yleisimmistä ongelmista, joita uudet äidit kohtaavat, kun he pyrkivät palaamaan takaisin raskautta edeltävään muotoonsa.

Yhdeksän kuukauden intensiivinen venyttely, jonka ihosi läpikäy, aiheuttaa kollageenisäikeiden kuitujen katkeamisen liiallisen venytyksen vuoksi. Löysän ihon minimoimiseen on kuitenkin olemassa luonnollisia keinoja, jotka eivät aina vaadi leikkausta – siitä lisää alla.

5 vinkkiä litteään vatsaan raskauden jälkeen

Nyt kun olemme tarkastelleet tarkemmin joitain pääasiallisten syiden syitä, jotka johtavat siihen, että masu on niin itsepäinen, kerromme vinkit siitä, miten voit hoikentaa vatsaa ja vyötärölinjaa.

Vinkkimme eivät koskaan korvaa terveydenhuollon ammattilaisen antamia suosituksia, joten ennen kuin aloitat harjoittelun tai teet merkittäviä muutoksia terveysohjelmaasi, keskustele lääkärisi kanssa.

Rintaruokinta edistää painonpudotusta

Vauvan imettämisestä on monia etuja – ihanteellisten ravintoaineiden tarjoamisesta, sitoutumisesta ja immuunijärjestelmän vahvistamisesta.

Mutta tiesitkö, että imetys edistää myös raskauden jälkeistä painonpudotusta?

Se on totta. Imetys vaatii 300 – 500 kaloria päivässä. Tutkimukset osoittavat, että äidit, jotka imettivät vauvojaan, laihtuivat nopeammin kuin naiset, jotka eivät imettäneet vauvojaan.

Vinkkejä vauvasi kiinnittymiseen saat tutustumalla tärkeimpiin imetysvinkkeihimme.

Käy synnytyksen jälkeisessä hieronnassa

Ensimmäisen raskauden jälkeisestä itsestäsi huolehtimisesta voi olla paljon hyötyä psyykkisen ja fyysisen hyvinvointisi kannalta. Harkitse käymistä synnytyksen jälkeisessä hieronnassa, joka auttaa lisäämään vatsan alueen verenkiertoa nopeuttaaksesi synnytyksen jälkeistä toipumista. Hieronta on myös erinomainen keino käsitellä roikkuvaa ihoa, sillä hierontaöljyt ravitsevat ihoa ja parantavat sen yleistä kimmoisuutta.

Tämä pieni itsehoito voi myös lisätä mielihyvähormonejasi, oksitosiinia, joka auttaa involuutioprosessia – kohdun kutistumista takaisin raskautta edeltävään kokoonsa.

Kuolleenleikkauksen läpikäyneiden naisten on odotettava, kunnes heidän leikkaushaavansa ovat täysin toipuneet, ennen kuin he voivat mennä hierontaan. On hyvä saada vihreää valoa lääkäriltäsi ennen ajan varaamista.

Lisätietoa tästä saat oppaastamme ammattimaisen synnytyksen jälkeisen hieronnan saamiseksi.

Kanna synnytyksen jälkeistä vyötä

Voit käyttää lääketieteellisen luokan vatsavyötä pari päivää synnytyksen jälkeen nopeuttaaksesi synnytyksen jälkeistä palautumisprosessia. Itse asiassa julkkikset, kuten Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian ja Jessica Alba, käyttivät raskauden jälkeisiä vatsalihaksia palautuakseen raskausvartalostaan.

Tänä päivänä tämä parhaiten varjeltu julkkissalaisuus on poissa pussista ja kaikkien äitien saatavilla. Bellefitin synnytyksen jälkeiset vyötäröt ovat lääkärin suosittelemia ja FDA:n rekisteröimiä. Ne ovat ykkösvalinta fiksuille äideille, jotka haluavat saada mukavuutta ja tukea synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana riippumatta siitä, oliko heillä luonnollinen vai keisarinleikkaussynnytys.

Synnytyksen jälkeisen vyötärön käyttämisestä heti synnytyksen jälkeen on monia etuja. Seuraavassa on joitakin etuja:

• Kompressiohoito auttaa vähentämään involuutiosta johtuvaa kipua
• Tukee kohdun involuutioprosessia
• Edistää verenkiertoa
• Valmentaa ryhtiä
• Tukee vatsalihaksia ja selkää liikunnan harjoittelun ajaksi
• Helpottaa sopeutumisesi takaisin pre-raskausvaatteet nopeammin

Kaikki nämä hyödyt yhdessä – muun muassa – eivät ainoastaan tue ja nopeuta synnytyksestä toipumista, vaan auttavat myös pääsemään eroon vauvavatsan rasvasta.

Katso nämä valokuvatodistukset osaavilta äideiltä ja näe ero itse.

Syö puhtaasti

Mitä paremmin syöt, sitä paremmalta tunnet olosi.

Raskauden jälkeisistä ruokavalioista liikkuu paljon tietoa. Mitä ikinä päätätkin tehdä, muista, mutta nyt ei ole oikea aika rajoittaa kaloreita, sillä tarvitset ravintoa pitämään energiatasosi korkealla ja ravitsemaan vauvaa.

Tarkkaa ateriasuunnitelmaa varten ota yhteyttä asiantuntijaan varmistaaksesi, että saat oikeat ravintoaineet, joita tarvitset vauvasi ravitsemiseksi ja energiatasosi pitämiseksi korkealla ilman, että kulutat liikaa kaloreita.

Yleissääntönä tee parhaasi välttääksesi prosessoituja elintarvikkeita, liiallista sokeria, stimuloivia juomia ja tietysti alkoholia.

Lisäravinnoksi – joka sattuu olemaan kollageenin voimanpesä – lisää aterioihisi kotitekoista luulientä. Terveelliset rasvat ja proteiinit auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, joten voit välttää napostelua aterioiden välissä.

5. Lue lisää. Synnytyksen jälkeinen kuntoilu

Yhdysvaltojen terveysministeriön & mukaan synnytyksen jälkeisen naisen tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa.

Ei liene yllätys, että liikunta on tällä listalla. Liikunta on välttämätöntä, jos haluat vähentää vatsarasvaa ja vahvistaa vatsaseinääsi raskauden jälkeen.

Voi kestää viikkoja ja jopa kuukausia, ennen kuin pääset takaisin kuntosalille ja säännölliseen kuntoilurutiiniin, mutta on olemassa tapoja, joilla voit harrastaa liikuntaa, joka on kevyttä ja raskauden jälkeistä aikaa helpottavaa, kuten kävelyä tai synnytyksenjälkeistä joogaa.

Konsultoi lääkäriäsi ennen liikunnan aloittamista ja muokkaa harjoituksiasi tarpeen mukaan loukkaantumisen välttämiseksi.

Raskauden jälkeiset harjoitukset vatsan litistämiseksi

Lantionpohjan harjoitukset

Yksinkertaisin harjoitus, jonka voit tehdä heti synnytyksen jälkeen, on omistaa pari minuuttia päivässä lantionpohjan vahvistamiselle.

Raskaus ei ole ystävällinen lantionpohjan lihaksille. Raskaus ja synnytys venyttävät lantionpohjaa ja vatsalihaksia heikentäen niitä. Lantionpohja sijaitsee häpyluun etuosan ja häntäluun välissä. Nämä lihakset tukevat kohtua, virtsarakkoa ja paksusuolta.

Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjaa – ja mikä parasta, ne eivät vaadi mitään erityisiä välineitä.

Kävele

Kävely on hellävaraisin tapa aloittaa liikunta raskauden jälkeen.

Kävely aktivoi lymfaattista järjestelmääsi, ja se on turvallinen tapa kiinteyttää ydinlihaksia. Voit käyttää imetysrintaliivejä tai synnytyksen jälkeistä vyötäröä, jotta olosi tuntuisi mukavammalta.

Raskauden jälkeinen jooga tai muu vähän kuormittava liikunta

Jooga on meditaatioharjoitus liikkuvien asentojen kautta, jotka vahvistavat mieltä ja kehoa -ja se on vähän kuormittavaa toimintaa.

Jos harrastit joogaa säännöllisesti ennen raskautta, sinun pitäisi pystyä liittymään joogatunnille paljon aikaisemmin. Pyydä vain, että ohjaajasi antaa sinulle modifikaatioita tiettyihin asentoihin.

On olemassa myös raskauden jälkeisiä tunteja, jotka on suunniteltu kaltaisillesi naisille, ja niihin kannattaa tutustua, koska voit tavata myös muita uusia äitejä.

Focus On Core Strength

Raskauden luonteen vuoksi naisten runkoliikkeitä tukevat ydinlihakset heikkenevät venyttelystä kasvavan vauvan vuoksi. Heikentyneet lihakset voivat johtaa selkäkipuihin ja liikuntakyvyn heikkenemiseen.

Vaikka ei ole olemassa harjoitusta, jonka avulla voisit tähdätä itsepäiseen vatsarasvaan, ydinlihasten vahvistaminen auttaa vähentämään rasvan ulkonäköä rakentamalla sen alla olevia lihaksia.

Ennen kuin otat raskauden jälkeisen harjoittelurutiinisi seuraavalle tasolle, tarkista, etsitäänkö sinussa diastasis rectin oireita. Jotkin ydinvoimaa vahvistavat harjoitukset voivat mahdollisesti laajentaa vatsalihasten välistä rakoa, mikä voi aiheuttaa lisävammoja.

Voit tutustua näihin harjoituksiin, jotka auttavat sinua palauttamaan vähitellen ydinvoimasi.

Vinkkejä löysän ihon kiinteyttämiseen synnytyksen jälkeen

Se, että ihosi kimmoisuus säilyy, riippuu monista tekijöistä, kuten, genetiikasta, iästä, painonnoususta ja raskauksien lukumäärästä.

Joskus ainoa ratkaisu raskauden jälkeiseen roikkuvaan ihoon on leikkaus, kuten vatsaleikkaus – jaamme joitakin luonnollisia korjaustoimenpiteitä lievempiin löysän ihon tapauksiin, joita kannattaa kokeilla ennen veitsen alle menemistä.

Ravita ihoasi kosteuttavilla tuotteilla

Rikkaasti vitamiineja ja kollageenia sisältävät kosteuttavat tuotteet auttavat varmasti parantamaan ihosi ulkonäköä ja tunnetta.

Hakeudu erityisesti raskauden jälkeiseen aikaan suunniteltuihin kiinteyttäviin voiteisiin saadaksesi parhaat tulokset. Muista, että paikallisesti käytettävät tuotteet eivät läpäise kaikkia ihokerroksia – joten ne eivät tee ihmeitä, jos ihosi on vakavasti roikkuva, mutta auttavat parantamaan ihon yleistä ulkonäköä.

Juo runsaasti vettä

Hydratointi on tärkeä osa hyvän terveyden ylläpitämistä. Ihonhoidossa vesi auttaa ihoa säilyttämään kosteutta ja parantaa sen kimmoisuutta.

Käy ihokäärehoidossa

Ihokääreet eli vartalokäärehoidot ovat suosittu kylpylätekniikka, jossa vatsa tai muut ongelma-alueet peitetään savella ja muilla kasviperäisillä aineilla ihon ravitsemiseksi ja puhdistamiseksi. Alueet kääritään sitten kangas- tai muovisidoksilla, jotta kehon luonnollinen lämpö kannustaa avaamaan huokoset ja päästämään kasviperäiset hyödyt imeytymään sisään.

Niin, nämä ihokääreet ovat vain ihon syvyydessä, joten ne eivät saa veltostunutta ihoa katoamaan, mutta ne voivat parantaa ihon rakennetta ja kimmoisuutta – ja lisäksi se on loistava tapa hoitaa itseäsi.

Kanna Bellefitin synnytyksen jälkeistä vyötä saadaksesi suurimmat hyödyt

Viimeisin neuvoistamme täällä on melko suoraviivainen – aseta tavoite ja pidä siitä kiinni oikealla ajattelutavalla, vankalla neuvonnalla ja omistautumisella vatsan rasvan vähentämiseen, niin näet tuloksia.

Yksi parhaista investoinneista, joita voit tehdä – auttaaksesi sinua pysymään raiteilla ja tuntemaan olosi upeaksi tekemällä sen – on Bellefitin synnytyksen jälkeinen vyötä.

Lääkärin suosittelemat & FDA-rekisteröidyt Bellefit-liivit nopeuttavat synnytyksen jälkeistä toipumista

Olemme ottaneet tavoitteeksemme auttaa äitejä palautumaan raskausajan vartalostaan ja saamaan itseluottamuksensa takaisin ensiluokkaisen liivikokoelmamme avulla.

Valikoimassamme on yli kahdeksan tyyliä koossa XS – 3XL, joten löydät varmasti tarpeisiisi sopivan tyylin. Monet äidit huomasivat, että vyötärön käyttäminen auttoi merkittävästi synnytyksen jälkeisessä toipumisessa, koska se sisältää löysän ihon ja heikot ydinlihakset tukemaan liikkeitäsi päivittäisistä toiminnoista harjoituksiin.

Lisäbonuksena nämä vyötäröt näyttävät myös upeilta – sano hyvästit tilaa vieville synnytyksen jälkeisille kääreille. Nämä korsetit ja vyötärömallit ovat käytännöllisesti katsoen saumattomia vaatteiden alla, joten voit mahtua raskautta edeltäviin farkkuihisi tai muodokkaisiin mekkoihisi ilman, että kukaan tietää pientä salaisuuttasi.

Yhteenveto: Reducing Belly Fat Naturally