Alai

Päänsärky on nykypäivän stressaavan ja kiireisen elämäntavan palkintona yhä yleisempi ongelma, joka koskettaa puolta maailman väestöstä vähintään kerran vuodessa. Niistä tulee entistä ärsyttävämpiä, epämukavampia ja invalidisoivampia, kun ne eivät vain mene.

Päänsärkyjen lautasella on noin 150 lajiketta, joihin on puututtava, joten niiden hoitostrategia vaihtelee. Lisäksi pillerin popsiminen niin usein on itsessään riski terveydelle. Tässä siis muutamia vinkkejä, joilla voit torjua näitä päänsärkyjä ilman lääkkeitä.

Päänsärkyjen lievittämiseksi pysyttele hydratoituneena

Hydratoituneena pysytteleminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että lisäät nesteen saantia veden, tuoreiden hedelmämehujen, keittojen, smoothieiden, elektrolyyttijuomien jne. muodossa. Riittävä veden juominen voi paitsi ehkäistä päänsärkyä, myös vähentää sen vakavuutta. Se auttaa hillitsemään nestehukkaa, joka itsessään voi aiheuttaa päänsärkyä. Lisäksi veden juominen auttaa myös vähentämään ahdistusta ja lievittämään happamuutta. Myrkkyjen poistaminen on toinen veden juomisesta saatava hyöty.

Cool Down or Heat Up to Curb Headaches

Päänsärkyä hillitsevät kylmäkääreet, kuten jääpakkaukset, pyyhkeeseen kääritty jää, kylmä suihku, pussi pakastettuja herneitä tms. kun niitä levitetään otsalle tai niskan takaosaan tai olkapäille, voivat vähentää päänsäryn voimakkuutta huomattavasti. Tällainen kylmähoito toimii supistamalla verisuonia ja vähentämällä tulehdusta.

Jännityspäänsäryissä, joissa niska- ja hartialihakset ovat kireät, lämpöpakkausten, kuten lämpötyynyjen, kuumavesipullojen, lämmitetyn pyyhkeen, kuuman suihkun tms. levittäminen voi vähentää kipua. Ne voivat myös helpottaa poskiontelopäänsärkyä. Tämä kuumahoito toimii rentouttamalla lihaksia, lisäämällä verenkiertoa, lievittämällä tukkoisuutta ja vähentämällä tulehdusta.

Kontrastilämpötilahoito, jossa kuumaa ja kylmää kompressia levitetään vuorotellen kärsivälle alueelle, voi myös auttaa lievittämään tietyntyyppisiä päänsärkyjä.

Hieronta päänsärkyjen lievittämiseksi

Sstressitasot ja unen puute ovat nykyään yksi tärkeimmistä päänsärkyjen syistä. Hierontahoito tekee ihmeitä tällaisten päänsärkyjen aikana, erityisesti migreeni- ja jännitystyyppisissä päänsäryissä.

Hieronnalla on sekä lohduttava että ennaltaehkäisevä rooli päänsärkyjen aikana. Se auttaa rentouttamaan lihaksia, vähentämään lihaskouristuksia ja hillitsemään päänsäryn laukaisupisteitä. Se auttaa myös lievittämään stressiä, parantamaan unta sekä lievittämään ahdistusta ja ahdistusta. Säännöllinen hieronta ei siis ainoastaan lievitä päänsärkyä, vaan myös ehkäisee sen esiintymistiheyttä.

Päänsärkyä helpottavat rauhoittavat aromit

Tuoksuilla on suuri vaikutus mieleen ja kehoon. Kasviperäisillä eteerisillä öljyillä on rauhoittava tuoksu, joka voi auttaa lievittämään lieviä päänsärkyjä. Näitä öljyjä voidaan hieroa tai levittää suoraan kärsivälle alueelle tai hengittää tai käyttää diffuusorien kautta. Ne toimivat kohottamalla mielialaa, rauhoittamalla mieltä, vähentämällä stressiä ja puhdistamalla kehoa. Niillä voi olla myös lääkinnällistä arvoa ja ne voivat helpottaa päänsärkyä parantamalla verenkiertoa, lievittämällä ruuhkia ja vähentämällä tulehdusta. Alla on lueteltu muutamia esimerkkejä:

Piparminttuöljy

Se auttaa lievittämään jännityspäänsärkyä, migreeniä ja poskionteloiden päänsärkyä, kun sitä levitetään niskaan ja ohimoille. Sillä on viilentävä vaikutus ja se toimii lievittämällä lihasjännitystä sekä stimuloimalla verenkiertoa.

Eukalyptusöljy

Seellä on tulehdusta ehkäisevä, antibakteerinen ja antiviraalinen ominaisuus. Se on hyödyllinen hengitystieinfektioiden ja niihin liittyvien päänsärkyjen torjunnassa laajentamalla hengitysteiden kulkua sekä karkottamalla ulos ysköstä ja haitallisia mikrobeja, jotka ovat vastuussa sinuspaineen kasvusta. Siten se voi auttaa lievittämään sivuonteloiden päänsärkyä

Laventeliöljy

Se voi olla avuksi stressistä, lihasjännityksestä ja unenpuutteesta johtuvan päänsäryn lievittämisessä. Sillä on stressiä lievittäviä, lihaksia rentouttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia.

Päänsärkyä sammuttava tee

Päänsäryn tyypistä riippumatta päänsärystä voi saada armahduksen hörppimällä lämpimän kupin kofeiinittomasta teestä, joka on valmistettu hauduttamalla vedessä jompikumpi alla luetelluista kasviperäisistä ainesosista.

Inkivääri

Tuoreet inkiväärijuuret sisältävät kemikaalia nimeltä gingeroli, joka on voimakas antioksidantti ja jolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Inkivääritee auttaa myös lievittämään stressiä ja parantamaan verenkiertoa ja siten lievittämään päänsärkyä.

Kamomilla

Sillä on suuri rauhoittava ja rauhoittava vaikutus mieleen ja kehoon. Se auttaa parantamaan unta ja lisäämään syvää unta. Sillä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se lievittää muita päänsärkyyn liittyviä oireita, kuten pahoinvointia, valoherkkyyttä jne. Kamomillateepussin levittämisellä suoraan kipupainepisteisiin on myös rentouttava ja kipua lievittävä vaikutus.

Piparminttu

Tämän virkistävän, piparminttulehdistä hauduttamalla valmistetun teen juominen vähentää tulehdusta, happamuutta ja päänsärkyä.

Dieettihoito: What to Avoid

Jotkut ruoka-aineet itsessään voivat laukaista päänsäryn. Alla on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat laukaista päänsärkyä:

• Runsaasti nitriittejä ja nitraatteja sisältävät elintarvikkeet: Prosessoitu liha, hotdogit, makkarat ruoanparannusaineet, kuten mononatriumglutamaatti jne.
• Ruoka, jossa on runsaasti histamiinia: Savukala, smetana, kirnupiimä jne.
• Juomat: virvoitusjuomat, alkoholijuomat,
• Keinotekoiset makeutusaineet ja väriaineet: Aspartaami
• Kypsytetyt juustot: sinihomejuusto, englantilainen stilton, brie, feta, gorgonzola, cheddar, mozzarella, parmesaanijuusto, muenster, sveitsiläinen
• Vihannekset ja hedelmät: perunasäilykkeet, sitrushedelmäsäilykkeet, papusäilykkeet, sipulit
• Salaattikastikkeet ja -kastikkeet: Valmiiksi pakatut dipit (sinappidippi, salsakastike jne.) ja pullotetut salaattikastikkeet
• Leivät ja keksit: rinkelit, pizzat, maustetut keksit jne.
• Sekalaiset elintarvikkeet: suklaa, keittosäilykkeet, kuivatut hedelmät, pähkinät, pikkelöidyt elintarvikkeet jne.

Edellä luetellut tuotteet voivat vaihdella yksilöllisesti. Siksi on suositeltavaa pitää henkilökohtaista ruokapäiväkirjaa, jossa luetellaan ne ruoka-aineet, jotka ovat laukaisseet yksilön päänsäryn.

Päänsäryn yleisiin syihin kuuluu myös alhainen verensokeri. Syömällä vatsa täysi tasapainoinen ateria runsaasti kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita, erityisesti magnesiumia, jne., Säännöllisin väliajoin voi tehdä ihmeitä pitää päänsärky loitolla pitämällä sokeritasot vakaana.

Harjoitukset ja vaihtoehtoiset hoitomuodot

Nämä ovat stressi buster lähestymistapoja torjua päänsärkyä. Ne voivat myös auttaa rentouttamaan lihaksia, vähentämään kipua, lisäämään joustavuutta, parantamaan verenkiertoa ja rauhoittamaan kehoa. Näistä voi olla apua päänsärkyjen esiintymistiheyden vähentämisessä ja kroonisissa päänsäryissä. Näitä ovat muun muassa seuraavat:

• Jooga ja meditaatio
• Harjoitukset ja venytykset: olkapään rullaukset, niskan kiertoliikkeet, kaularangan ojentajajännitys, sivuttaisjännitys jne.
• Akupunktio ja kiropraktiikka jne.

Kotikeinoja päänsärkyjen lievittämiseksi

Päänsärkyjen lievittämiseksi voi noudattaa joitakin yksinkertaisia kotikeinoja, joiden avulla voi lievittyä piinaavasta päänsärystä. Alla on lueteltu muutamia vinkkejä:

• Kanelipakkaus: Tahna kanelijauheesta veteen sekoitettuna, kun sitä levitetään ohimoille ja otsalle, voi olla rauhoittavaa ja kipua lievittävää.
• Neilikkahoito: puhtaaseen nenäliinaan sidotun jauhemaisen neilikan hengittäminen tai otsan ja ohimoiden hierominen kevyesti kookosöljyllä, jossa on muutama tippa neilikkaöljyä ja merisuolaa, voi helpottaa päänsärkyä.
• Kuivattu inkivääritahna: inkiväärijauheesta veteen sekoitetun tahnan levittäminen otsalle voi lievittää päänsärkyä välittömästi.

Päänsärky voi olla myös varoitusmerkki meneillään olevasta ongelmasta, jonka huomiotta jättäminen ei välttämättä ole viisas päätös. Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos päänsärky jatkuu pitkään tai ei reagoi edellä mainittuihin lähestymistapoihin.