Mitä yhteistä on avokadoilla, appelsiineilla ja maapähkinöillä? Sen lisäksi, että ne ovat herkullisia ruokia, ne ovat myös vitamiinien lähteitä. Kyllä, ja niitä on suosikkiruoka-aineissasi, joiden tehtävänä on pitää kehosi terveenä ja ehkäistä sairauksia.
Kuten myös Ensure®, 14 vitamiinia sisältävä erikoisruoka-aine, joka tukee täydellistä ja tasapainoista ravitsemusta sisällyttämällä siihen oikean määrän ravintoaineita. Lisäksi nämä vitamiinit vaikuttavat ruoansulatuskanavan terveyteen ja puuttuvat immuunijärjestelmään, puolustuskykyyn ja jos tämä ei olisi vielä riittänyt, ne auttavat myös toipumisessa vammasta tai kirurgisesta prosessista.
Tiedätkö, mitkä ovat tärkeimmät vitamiinit, jotka hyödyttävät kehosi kehitystä? Tutustu niihin seuraavassa luettelossa:
A-vitamiini
Erittäin tärkeä solujen normaalille kehitykselle, kasvulle, iholle, luunmuodostukselle, limakalvoille ja immuunijärjestelmälle. Sitä on esimerkiksi kalanmaksaöljyssä, joissakin juustoissa, parsakaalissa, kurpitsassa, kaalissa, pinaatissa, maksassa, kananmunissa, maidossa, voissa ja porkkanoissa.
B-vitamiini
Helpottaa elimistön soluja tuottamaan energiaa ravinnosta saatavista hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. Ne myös rakentavat ja korjaavat kudoksia. Parhaita tämän vitamiinin lähteitä ovat: ruskea riisi, sianliha, viljat, kukkakaali, parsa, maksa, kananmuna, hiiva, auringonkukansiemenet, appelsiini ja peruna.
B2-vitamiini
Hyödyllinen näkökyvylle ja tärkeä sikiön luuston, lihasten ja hermojen kehitykselle. Löytyy: mangoldista, naudanlihasta, parsasta, kananmunista, maidosta, kalasta, banaanista, raejuustosta ja jogurtista.
B3-vitamiini
Vaikuttaa ruoansulatuskanavassa ja hermostossa. Löytyy seuraavista: avokado, tonnikala, parsakaali, naudanliha, täysjyvävilja, sienet, parsa, kananmunat, tomaatit, maito, palkokasvit, panimohiiva, pähkinät, kananliha, lohi ja porkkanat.
B5-vitamiini
Sisältää energiaa ja auttaa kolesterolin, muiden välttämättömien rasvojen ja joidenkin steroidihormonien tuotannossa. Lähteitä ovat muun muassa avokado, parsakaali, täysjyvävilja, kalanmäti ja kuninkaallinen hyytelö.
B6-vitamiini
Vaikuttaa aivojen kehitykseen raskauden ja lapsuuden aikana. Se hyödyttää myös immuunijärjestelmää. Saat tätä vitamiinia: täysjyväviljasta, pähkinöistä, banaaneista ja vihanneksista.
Vitamiini B7
Valmistaa hiusten, kynsien ja ihon kasvua. Parhaita tämän vitamiinin lähteitä ovat: valkosipuli, vesikrassi, tomaatit, maksa, rasvainen kala ja kananmunan keltuainen.
B9-vitamiini
Tunnetumpi nimellä foolihappo, se edistää ennen raskautta ja sen aikana. Löytyy myös: hiivauutteesta, maapähkinöistä, parsasta, kuivatuista yrteistä, maksasta, auringonkukansiemenistä ja vihreistä lehtivihanneksista.
B12-vitamiini
Helppaa ylläpitämään terveitä hermosoluja ja verisoluja. Se edistää myös DNA:n tuotantoa. Sitä on siipikarjassa, kananmunissa, äyriäisissä, kalassa, maito- ja soijatuotteissa.
C-vitamiini
Tärkeää ihon, jänteiden, nivelsiteiden ja verisuonten rakentamisessa. Löytyy lähes kaikista hedelmistä ja vihanneksista. Erityisesti sitruunoissa, appelsiineissa, greipeissä ja ananaksessa.
D-vitamiini
Toimii vahvojen luiden ylläpitämiseksi ja kalsiumin imeytymiseksi. Paras D-vitamiinin lähde on altistuminen auringonvalolle. Sitä on pieninä määrinä myös sienissä, maksassa, kananmunissa ja rasvaisissa kaloissa.
E-vitamiini
Toimii antioksidanttina ja suojaa soluja. Lähteitä ovat muun muassa: kypsentämättömät kasviöljyt, mantelit, avokado, vehnänalkio, täysjyvävilja, pähkinät, kananmunat, kiivi, maito ja vihreät lehtivihannekset.
K-vitamiini
Se on tärkeä veren hyytymiselle ja luuston terveydelle. Saat tätä vitamiinia: vihreistä lehtivihanneksista, avokadosta, persiljasta ja kiivistä.
Nyt tiedät, että Ensure®:n tapaan on olemassa herkullisia elintarvikkeita, joista saat elimistösi tarvitsemat vitamiinit, sillä se on erikoisruokavalio, joka sisältää 28 vitamiinia ja kivennäisaineita sekä kolme tärkeintä makroravintoaineita, joita elimistösi tarvitsee: proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Ei mitään tekosyitä! Aloita herkullinen ja terveellinen ruokasuunnitelma.