Alai

Kun harkitset lapsen hankkimista, haluat olla mahdollisimman hyvässä kunnossa. Jos puhut lääkärillesi raskauden yrittämisestä, hän todennäköisesti kysyy ruokailutottumuksistasi, raskaudenaikaisista lisäravinteista ja jopa painostasi.

Jotkut ovat yllättyneitä siitä, että paino on osa yhtälöä. Mutta ylipaino voi muuttaa kuukautiskiertoa ja ovulaatiota sääteleviä hormoneja, mikä vaikuttaa kykyyn tulla raskaaksi.

Rasvasolut voivat esimerkiksi tuottaa estrogeenia, joten elimistösi voi tuottaa liikaa estrogeenia, jos olet ylipainoinen, mikä voi estää sinua ovuloimasta säännöllisesti. Ja kun ovulaatio ei tapahdu säännöllisesti, hedelmöittymisen ajoittaminen voi olla vaikeaa.

Joskus ylipaino saattaa liittyä myös munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymään (PCOS), joka on lisääntymishormonien epätasapaino. PCOS:ää sairastavien naisten on vaikea tulla raskaaksi, koska hormonaalinen epätasapaino estää munasarjoja vapauttamasta munasolua joka kuukausi. Monilla PCOS:ää sairastavilla naisilla on myös insuliiniresistenssi, joka liittyy ylimääräiseen insuliiniin. Ja koska korkeat insuliinitasot saavat munasarjat tuottamaan enemmän testosteronia ja vähemmän estrogeenia, tämä voi pysäyttää ovulaation.

Jos olet ylipainoinen – mikä tyypillisesti tarkoittaa, että painoindeksisi on vähintään 25 – lääkärisi saattaa ehdottaa painonpudotusta ovulaation säätelyyn ja hedelmällisyyden parantamiseen. Vaikka sinulla olisi PCOS, painonpudotus voi auttaa parantamaan tilaa.

Andrea Falcone, ravitsemusterapeutti ja sertifioitu kuntosaliammattilainen, ehdottaa, että tavoittelet 150 minuuttia liikuntaa viikoittain, joka voidaan jakaa miten tahansa elämäntyyliisi sopivalla tavalla. ”Aerobisten harjoitusten, lihaskuntoharjoittelun ja joustavuuden yhdistelmä on lopulta se, mihin haluat päästä”, Falcone sanoo. Älä kuitenkaan liioittele. Liiallinen liikunta rasittaa kehoa enemmän ja voi itse asiassa keskeyttää ovulaation, hän sanoo.

Ruokavaliossa kannattaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää:

• Kasviksia ja hedelmiä – 7-8 annosta päivässä
• Kalsiumpitoisia elintarvikkeita – jogurttia, maitoa tai kasvipohjaisia maidonvaihtoehtoja
• Kokonaisia ja rikastettuja viljalajikkeita
• Hyvää laadukasta proteiinivalmistetta – broileria, kalaa, tofua, palkokasveja, munia jne.
• Matalan elohopeapitoisuuden omaava, runsaasti omega-3-rasvaa sisältävä kala kahdesti viikossa (kuten lohi ja kirjolohi)
• Terveelliset rasvat pähkinöistä, oliiviöljystä, avokadosta jne.
• Vähäinen kofeiini (300 mg eli yksi tai kaksi kahvia päivässä)
• Ei alkoholia (tutkimukset ovat epäselviä siitä, kuinka paljon sitä tarvitaan vahingoittamaan kehittyvää vauvaa, joten on parasta pidättäytyä kokonaan)
• Vähän erittäin prosessoituja elintarvikkeita, kuten suolaisia välipaloja, pikaruokaa, karkkeja ja leivonnaisia
• Synnytystä edeltävä monivitamiini, joka sisältää foolihappoa

Ei erityisruokavalioita ole yhdistetty hedelmällisyyden lisääntymiseen. Kaiken lisäksi hyvin rajoittavan laihdutusruokavalion aloittaminen voi itse asiassa kostautua. Daphna Steinberg, kliininen ravitsemusterapeutti Sunnybrook Health Sciences Centren korkean riskin synnytysohjelmassa, varoittaa vähähiilihydraattisista dieeteistä, koska niistä puuttuu riittävästi foolihappoa, jota on rikastetuissa viljatuotteissa, kuten leivässä ja pastassa. Foolihappo suojaa vauvoja selkärankahalkiolta, ja tuore tutkimus osoitti, että vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat naiset saavat hieman todennäköisemmin vauvoja, joilla on tämä synnynnäinen epämuodostuma.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että painonpudotus ei tosiaankaan ole mikään pikainen ratkaisu. Laihduttaminen on vaikeaa, ja joissakin tapauksissa se voi lisätä tarpeetonta stressiä raskaaksi tulemiseen. ”Painonpudotus ei ole ainoa ratkaisu, varsinkin jos laihduttaminen kaksinkertaistaa stressin ja lisää itsesyytöksiä”, sanoo Tom Hannam, naistentautien erikoislääkäri ja Torontossa sijaitsevan Hannamin hedelmällisyyskeskuksen johtaja. Hän selittää, että jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi, on vaikea tietää, auttaako painonpudotus. Lisäksi parhaista yrityksistä huolimatta BMI ”terveellisellä alueella” ei aina ole saavutettavissa.

Painoon keskittymisen sijaan aseta realistisia tavoitteita, kuten ”syö yksi annos vihanneksia enemmän päivässä” tai ”kävele 20 minuuttia päivässä”. Nämä pienet askeleet lisäävät terveellisempiä elämäntapojasi ja saattavat edistää painonpudotusta lisäbonuksena.

Hyvät uutiset? Jopa ilman radikaalia painonpudotusta elämäntapamuutoksilla, kuten hyvällä syömisellä ja liikunnalla, voi olla myönteisiä vaikutuksia hormonitasoihin. Jopa viiden prosentin painonpudotus voi auttaa lisäämään mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Ja terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä molemmille vanhemmille, joten ota myös kumppanisi mukaan, Hannam neuvoo.

Keskity näihin terveellisiin tapoihin, äläkä takerru liikaa todelliseen painoosi. ”Vaa’an numero ei välttämättä kerro kuntotasostasi tai yleisestä terveydentilastasi”, Steinberg sanoo.

Fertiliteettifaktaa vs. fiktiota
Voitko lisätä hedelmällisyyttäsi?