Alai

Jos olet toipumassa välilevyn luistamisesta, vietät todennäköisesti paljon aikaa sängyssä lepäämällä.

Uinti on paras matalan intensiteetin aerobinen liikuntaharjoitus, johon kannattaa tukeutua, jos sängyssä makoilu alkaa jäykistää etkä jaksa nousta istumaan tai kävellä. Se on myös loistava tapa lievittää kipua.

Uinti auttaa voittamaan välilevytyrästä johtuvan selkäkivun. Koska se ei kanna painoa, se rasittaa selkärankaa vähemmän. Se myös vahvistaa selkää ja niskaa tukevia lihaksia.

Muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä uidessa, kun toipuu välilevyn välilevyn repeämästä:

• Aloita hitaasti:

  Uinti ei aiheuta tärähdyksiä, ja veden kelluvuus poistaa merkittävää rasitusta kivuliaista selkärangan nivelistä.

Tärkeintä on aloittaa hitaasti. Ui 10 minuuttia ensimmäisenä päivänä ja lisää aikaa vähitellen joka päivä.

• Selkäuinti:

  Uintitekniikalla ja iskun valinnalla voidaan entisestään lievittää joitakin paineita. Selkäuinti sopii parhaiten välilevyongelmiin, kun makaa vedessä selinmakuulla.

  

  Vesi ottaa suurimman osan paineesta tukemalla selkää.

• Syvä hengitys:

  Hengitä pallean avulla vähentääksesi entisestään stressiä ja lievittääksesi kipua.

• Lämmin uima-allas:

  Lämpimässä uima-altaassa uiminen auttaa lisäämään verenkiertoa selkärangan alueelle ja auttaa paranemisprosessissa.

• Vesiaerobic-tunnit:

  Ilmoittaudu lempeälle vesiaerobic-tunnille, kun toipuminen on hyvässä vauhdissa.

  

  Stressin lievittämisen lisäksi se on hauska tapa seurustella, harrastaa liikuntaa ja vahvistaa selkä- ja ydinlihaksia.

Nyt kun olemme todenneet, että uinti on loistava keino kivun voittamiseen, kun toivuimme välilevyn liukumasta, on tiettyjä asioita, jotka sinun on otettava huomioon.

Nämä ovat muutamia asioita, jotka lisäävät kipua ja joita tulisi välttää:

• Venyttelemättä jättäminen:

  Venytteleminen ennen altaaseen menemistä on ratkaisevan tärkeää, jotta vältytään mahdollisilta vaurioilta, jotka voivat johtaa aiheettomaan kipuun.

• Niskavamma:

  Jos uit vapaauintia, varmista, että käännät pääsi hitaasti vedestä hengittääksesi ja vältät dramaattisia liikkeitä, jotka voisivat lisätä kipua.

• Käännöksen kääntäminen:

  Käännöksen kääntämistä lopussa tulisi välttää, koska se vaatii tekniikkaa. Jos et ole kunnossa kunnolla, tämä voi vahingoittaa niskaa ja selkää entisestään.

• Treenin liioittelu:

  Muista, ettet liioittele. Uinti on erittäin hyvä tapa lievittää suurinta osaa välilevyn liukastumiseen liittyvistä ongelmista. Jos se viedään liian pitkälle, se voi rasittaa lihasta ja muuttua painajaiseksi.

Tärkeää on huomata, että uinti yksinään ei voi olla lääke välilevyn liukenemiseen liittyvään kipuun. Ensin sinun tulisi hankkia ammattiapua ja kysyä neuvoa fysioterapeutilta.

Uinti on turvallista, koska se on vähän kuormittavaa liikuntaa. Kun sinua siis kehotetaan jatkamaan toimintaa, aloita uinti varovasti matalalla intensiteetillä.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä vastaa yhtiömme, yhteistyökumppaneidemme ja muiden organisaatioiden näkemyksiä. Vaikka kaikki blogissamme esitetyt tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa esitettyjen tietojen todenperäisyyttä, luotettavuutta tai täydellisyyttä. Mahdolliset neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä tule pitää vaihtoehtona ammatilliselle neuvonnalle.