Vaikka painonnostoa pidetään yleisesti liikuntana, jonka avulla voit lihoa, voit myös pumpata rautaa laihduttaaksesi. Itse asiassa painonnosto painonpudotukseen voi olla erittäin tehokas menetelmä, jos käytät oikeaa lähestymistapaa. Loppujen lopuksi kun on kyse painonpudotukseen tähtäävästä liikunnasta, on olemassa erityisiä tekniikoita ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan erityistavoitteesi.
Tässä on muutamia tärkeitä muistettavia asioita, jotka eivät ainoastaan auta sinua saamaan mahdollisimman paljon irti painonnostosta, vaan auttavat sinua myös laihtumaan prosessin aikana:
Älä luovu cardiosta
Tasapainoinen liikuntaohjelma on avain painonpudotukseen. Jotta voit laihtua, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat sisään. Kardio- ja voimaharjoitteluharjoitukset ovat molemmat erinomaisia tapoja polttaa kaloreita, joten älä tunne, että sinun on siirryttävä pelkkään painonnostoon painonpudotuksen vuoksi. Lisää voimaharjoitteluharjoituksia sydänharjoitteluun pikkuhiljaa, kunnes löydät sen, mikä toimii sinulle.
Nosta raskaampia painoja
Vaikka et halua painostaa itseäsi liian kovaa, painonpudotukseen tähtäävä harjoittelu vaatii yleensä sitä, että ylität hieman tyypillisen mukavuusalueesi. Kun kasvatat painojen kokoa, kasvatat luonnollisesti voimaa ja vähärasvaista lihasmassaa, mikä lisää aineenvaihduntaa, mikä johtaa poltettuihin kaloreihin.
Kun kyse on painojen nostamisesta laihdutusta varten, haluat silti kasvattaa lihasten kokoa sitä mukaa kuin menet. Loppujen lopuksi, jos laihdutat huomattavan määrän painoa ilman, että kasvatat myös lihasmassaa, et näytä parhaalta. Lihominen hieman samalla, kun laihdutat, auttaa sinua laihtumaan luonnollisemmalla tavalla, joka jättää kehosi näyttämään parhaalta.
Kovempaa ja lyhyempää
Painoja ei tarvitse nostaa yli 45 minuuttia, ja noin 20 minuuttia riittää yleensä keskivertoihmiselle. Ideana on painostaa itseäsi johdonmukaisesti niin, että pidät sykkeesi koholla koko nostosession ajan. Toisin kuin muissa painonpudotukseen tähtäävissä harjoitusmenetelmissä, et halua pitää taukoja koko ajan. Kun nostat painoa painonpudotuksen vuoksi, pidä treenit lyhyinä ja intensiivisinä.
Vaihtele nostoharjoituksia
Supersarjat ovat tilanteita, joissa teet vähintään kaksi erilaista harjoitusta, jotka kohdistuvat samaan lihasryhmään peräkkäin. Voit esimerkiksi tehdä 10 kyykkyä ja sen jälkeen heti 10 kyykkyä. Tämä varioi treeniäsi hieman ja auttaa sinua samalla kohdistumaan samoille alueille, mikä johtaa tehokkaampaan treeniin.
Voit tehdä myös hybridiharjoituksia, jolloin yhdistät kaksi eri harjoitusta yhdeksi sujuvaksi liikkeeksi. Voit esimerkiksi lisätä kyykyn olkapääpunnerrukseen. Supersarjojen ja hybridien suorittaminen on loistava tapa tehdä painonnostosta painonpudotukseen tähtäävistä treeneistäsi jännittävämpiä, puhumattakaan siitä, että ne olisivat huomattavasti tehokkaampia.
Yhdistää kardio- ja nostoharjoitukset
Vaikka keskittyminen painavampiin painoihin on loistava strategia, toisinaan sinusta ei ehkä tunnu siltä, että haluaisit pumppailla raskasta rautaa. Circuit-harjoittelulla tarkoitetaan sitä, että yhdistät painoharjoittelun sydänharjoitteluun. Kun teet kiertoharjoittelua, haluat käyttää kevyempiä painoja ja enemmän toistoja kuin tyypillisessä painoihin perustuvassa painonpudotukseen tähtäävässä harjoittelussa.
Voisit esimerkiksi tehdä 10 minuuttia juoksumatolla, nostella sen jälkeen kevyitä painoja 10 minuuttia ja suunnata sen jälkeen takaisin juoksumatolle toisiksi kymmeniksi minuuteiksi, ja niin edelleen. Voisit myös jopa kantaa kevyitä painoja juoksumatolla ollessasi, jotta saisit todella sekä anaerobisen että aerobisen harjoittelun samaan aikaan.
Ota oikeat lisäravinteet
Olitpa sitten vasta aloittelemassa painonnostoa painonpudotukseen tai olet kokenut ammattilainen, laihdutuslisäravinteiden ottaminen voi auttaa monin tavoin. Kaikki laihdutusvalmisteet eivät kuitenkaan ole samanlaisia, ja monet niistä ovat suorastaan vaarallisia ja haitallisia keholle. Jos harjoittelet painonpudotusta varten, on ratkaisevan tärkeää, että noudatat turvallista lähestymistapaa harjoituksista nautittuihin lisäravinteisiin.
In Focus -painonpudotusvalmisteemme ja nootrooppinen jauheemme ei sisällä kiellettyjä aineita, lisäaineita tai täyteaineita, mikä varmistaa, että tiedät tarkalleen, mitä laitat kehoosi. Käytämme vain korkealaatuisia ensiluokkaisia ainesosia, joiden on osoitettu tuottavan uskomattomia tuloksia.
In Focus -painonpudotuslisäksemme sisältää seuraavia ainesosia:
- Kofeiini stimuloi kehoa ja mieltä lisäten samalla kestävyyttä ja kestävyyttä
- Tyrosiini lisää valppautta, energiaa, ja keskittymistä
- Mucuna Pruriens auttaa säätelemään liikettä ja tunnereaktioita
- Synefriini HCL lisää elimistön aineenvaihduntaa
- Coleus Forskoliini-uute lisää nopeutta rasvanpudotusta
- Vihreän kahvin uutteen on osoitettu tuottavan merkittäviä kehon painonpudotuksia
Vartioi ruokavaliotasi
Vaikka liikunnasta painonpudotukseen on varmasti hyötyä, kalorimäärälläsi on suuri merkitys siihen, laihdutko todella vai et. Loppujen lopuksi, vaikka nostaisit kovaa joka päivä, jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat, et laihdu. Käytä monipuolista lähestymistapaa ja yhdistä terveellinen ruokavalio ja liikuntaharjoittelu, niin saat parhaat tulokset. Heraproteiinijauhe (tai vegaaniproteiinijauhe niille, jotka ovat vegaaneja) on loistava tapa varmistaa, että pidät yllä proteiinipitoista ruokavaliota, vaikka vähentäisitkin kokonaiskalorimäärääsi.
Shoppaat parhaat laihdutuslisäravinteet nyt
Jos olet valmis omaksumaan painonnoston painonpudotuksen laihduttamiseksi, kehotamme sinua kokeilemaan tehokkaita lisäravinteita. In Focus -painonpudotusvalmisteemme ovat täydellinen kumppani proteiinilisillemme, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia samalla, kun pudotat ylimääräisiä kiloja. Jos et ole varma, miten päästä alkuun, ota yhteyttä ja yksi ystävällisistä asiantuntijoistamme auttaa sinua mielellään.
Jos sinulla on kysyttävää painonnostosta painonpudotukseen, laita meille sähköpostia osoitteeseen [email protected]. Uskomattomat tuotteemme tekevät painonpudotukseen tähtäävästä harjoittelusta tehokkaampaa ja miellyttävämpää, joten tee tilauksesi täydellä luottamuksella jo tänään.