Alai

Horkkaaminen on yksi yleisimmistä unihäiriöistä johtuvista hengitysongelmista. Miljoonat ihmiset kamppailevat sen kanssa, ja se voi olla suuri ongelma heidän elämässään. Kuorsaus häiritsee sinun ja kumppanisi unta ja häiritsee sinun ja kumppanisi luonnollista nukkumisdynamiikkaa.

Na vaikka kuorsaus on yleistä, se voi itse asiassa olla yksi uniapnean ja obstruktiivisten unihäiriöiden tärkeimmistä oireista. Se ilmenee yleensä patologisena hengityshäiriönä, joka voi lisäksi aiheuttaa haitallisia terveydellisiä seurauksia.

Horkkaaminen ilmenee yleensä suun avaamisen vuoksi unen aikana yhdessä joko nenän tukkoisuuden tai muiden hengitystieongelmien kanssa. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kuorsata suu kiinni. Vastatakseni siis suureen kysymykseen; kyllä, voit kuorsata suu kiinni. Siksi selitämme seuraavissa kappaleissa, miten kuorsaaminen suljetulla suulla on mahdollista ja mitä se voi osoittaa. Aloitetaan!

Mitkä ovat suljetun suun kuorsauksen syyt?

Yksinkertaisen kuorsauksen syyt ovat lukuisat; ylipainosta tupakointiin, tukossa olevaan nenään tai tietyistä lääkkeistä johtuvaan kuorsaukseen, kuorsausta voi esiintyä kenellä tahansa. Kuorsaaminen suljetulla suulla voi kuitenkin johtua muutamista muista tekijöistä. Suljetun suun kuorsaaminen voi johtua esimerkiksi seuraavista syistä;

• Kieliongelmat – on raportoitu, että ihmisillä, joilla on kieliongelmia, on taipumus kuorsata suu kiinni.

  Syy tähän on siinä, että kieli putoaa takaisin hengitysteihin, mikä aiheuttaa kuorsausta, vaikka suu on kiinni. Tällaisia tapauksia hoidetaan usein lyhentämällä kieltä ääritapauksissa tai käyttämällä suusuojusta.

• Kurkkuongelmat – kurkun huono lihasjänteys voi myös aiheuttaa suljetun suun kuorsausta. Kurkkuongelmissa kuorsaus voi tuntua äänekkäämmältä, vaikka suu on kiinni.

• Obstruktiivinen uniapnea – OSA on vakava unihäiriö, joka aiheuttaa sen, että henkilö pysäyttää ja aloittaa hengityksensä unensa aikana.

  Obstruktiivinen uniapnea syntyy, kun kurkunlihakset rentoutuvat ja supistuvat ja tukkivat hengitystiet. Silloin esiintyy yleensä suljetun suun kuorsausta, joka voi olla yksi tärkeimmistä oireista.

Lue lisää: How Does Sleep Apnea Impact the Brain?

• Palatinaalin korkeus ja leukaluun syvyys – tutkimukset ovat osoittaneet, että potilaat, joiden palatinaalin korkeus ja leukaluun syvyys ovat häiriintyneet ja pienentyneet, kärsivät uniapneasta ja kuorsaamisongelmista.
  Potilaat, joilla on pienemmät ja kapeammat mandibulaarisen ja maxillary maxillary- ja maxillary- ja facial-widht-suhteet, kuorsaavat todennäköisemmin (olipa kyse sitten yksinkertaisesta kuorsaamisesta tai suljetun suun kuorsaamisesta).

  • Huonot elämäntapavalinnat – jos henkilö tupakoi, juo eikä huolehdi ruokavaliostaan, on todennäköistä, että hänellä on suljetun suun kuorsausta.

    Kaikki nämä epäterveelliset elämäntapavalinnat edistävät unihäiriöisiä hengitysongelmia, sillä ne vaikuttavat hengityssykleihin ja elimistön luonnolliseen hengitysjärjestelmään.

  Kuka on suljetun suun kuorsauksen riskiryhmä?

  

  Syitä suljetun suun kuorsaamiseen voi olla lukuisia, ja ne ovat yleensä yleisiä ja odotettavissa. On kuitenkin myös tärkeää tietää, mitkä ihmisryhmät ovat vaarassa sairastua suljetun suun kuorsaukseen, jotta voidaan ehkäistä tämä ongelmallinen tapahtuma;

  • Ihmiset, joilla on nenäongelmia ja allergioita – Nenäongelmilla ja allergeeneilla on suuri merkitys suljetun suun kuorsauksen kehittymisessä.

    Jos sinulla on siis säännöllistä/kroonista nenän tukkoisuutta, ongelmia nenän limakalvolla (nenän hengitysteiden kuivuus) tai kausiluonteisia allergioita, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ja aloitettava asianmukainen hoito ja lääkitys.

  • Ihmiset, joilla on unettomuutta ja unihäiriöitä – Ihmiset, joilla on uniongelmia, ja ne, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat vaarassa sairastua suljetun suun kuorsaukseen.

    Syy tähän piilee siinä, että unenpuute saa kasvojen ja kurkun lihakset rentoutumaan. Kun lihakset rentoutuvat, syntyy kuorsausta.

    Sentähden on tärkeää kehittää terveellisiä nukkumistottumuksia ja kääntyä lääkärin puoleen, jos uniongelmat pitkittyvät.

  • Ylipainoiset ihmiset – Ylipaino voi olla yksi suurimmista riskeistä sairastua lukuisiin terveyshäiriöihin sekä kuorsaamisongelmiin.

    Ylipainoisilla ihmisillä tiedetään olevan paksuuntunutta kudosta nielun ja hengitysteiden alueella. Tämä johtaa kapeisiin nenäkäytäviin ja hengitysteihin, mikä aiheuttaa kuorsausta.

  Miten voit lopettaa kuorsaamisen suu kiinni?

  

  On monia tapoja, joilla ihminen voi lopettaa kuorsaamisen suu kiinni tai ollenkaan. Seuraavassa on joitakin yleisiä ratkaisuja tähän epätavalliseen ongelmaan;

  • Nukkuma-asennon muuttaminen – selällään nukkuvat ihmiset kuorsaavat todennäköisemmin suu kiinni.

    Siten on tärkeää alkaa nukkua kyljellään, vatsallaan tai selällään, mutta pää hieman kohotettuna.

    Siten pidät hengitystiet auki ja estät kieltä putoamasta takaisin hengitysteihin.

  Lue lisää: The Best Sleeping Positions to Wake Up Pain-Free

  • Alkoholin, tupakoinnin ja lääkkeiden karsiminen – alkoholi saa kurkun lihakset rentoutumaan, mikä johtaa kuorsaamiseen.

    Tupakointi aiheutti lisäksi hengitysvaikeuksia, ja lääkitys voi ylipäätään muuttaa kykyäsi hengittää kunnolla unen aikana.

    Sen vuoksi on tärkeää välttää alkoholia, savukkeita ja lääkkeitä, jotta suljetun suun kuorsausta voidaan hoitaa.

  14 parasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa parempaan uneen

  Miten alkoholi vaikuttaa uneen?

  • Painon pudottaminen – liikalihavuus on suorassa yhteydessä kaikenlaiseen kuorsaukseen. Siksi kuorsaamisen lopettamiseksi suu kiinni – varmista, että muutat ruokavaliota, harrastat säännöllisesti liikuntaa ja laihdutat.

    Painonpudotuksen myötä vähennät todennäköisemmin kuorsauksen vakavuutta.

  • Kuorsausta ehkäisevien apuvälineiden käyttäminen – kuorsausta ehkäisevien apuvälineiden käyttäminen voi olla hyvä keino puuttua suljetun suun kuorsaukseen.

    Oraaliset apuvälineet, kuten suusuojukset, voivat auttaa hengitysteitäsi pysymään auki ja estää kieltä putoamasta takaisin hengitysteihin.

    Tässä on muutamia kuorsauksen vastaisia apuvälineitä, jotka sinun kannattaa tarkistaa;

  Venynin nenänsuulakkeet – nämä nenänsuulakkeet on tehty helpottamaan kaikenlaista nenän tukkeutumista, hengitystietä ja kuorsauksen ongelmia. Tuuletusaukot laajentavat nenän hengitysteitä ja mahdollistavat selkeämmän ilmavirran. Laajentamalla hengitysteitä tuuletusaukot ehkäisevät myös kuorsausta.

  Custom Molding Mouthpeace – tämä mukava muovailtava suukappale on valmistettu silikonista ja se toimii suunsuojana. Suukappale sopii erinomaisesti bruksismiin, hampaiden ja leukojen puristamiseen sekä kuorsauksen ehkäisyyn.

  • Hyödyntämällä kuorsausta ehkäiseviä harjoitteita – voit kokeilla hyödyntää joitakin kuorsausta ehkäiseviä harjoitteita, kuten vokaalien ääntämistä, leuan liikuttamista avoimeen suuhun, kurkunpään lihasten supistamista tai jopa laulamista.

    Näillä harjoitteilla voit vahvistaa kurkunpään lihaksia ja ylempiä hengityselimiä ja näin ehkäistä umpinaisen suun aiheuttamaa kuorsausta.

  • Hyödynnä säädettävän korkuisia työpöytiä – uskotaan, että asentosi istuessasi voi vaikuttaa niskan ja yläselän kaarevuuteen sekä hengityksesi laatuun.

    Henkilöt, jotka viettävät paljon aikaa istuen (varsinkin jos he eivät istu kunnolla), voivat kokea kuorsausongelmia, kun he asettuvat makuulle ja nukkuvat, koska heidän hengitystiet kokevat häiriöitä huonon asennon vuoksi.

    Sentähden suositellaan säädettävän korkuisten työpöytien hyödyntämistä; sen sijaan, että istuisit 8-10 tuntia, voit nyt viettää ainakin muutaman tunnin seisten. Tutustu joihinkin suosituksiimme;

  Pneumaattinen säädettävän korkeuden seisomatyöpöytä – tämä tukeva korkeuden seisomatyöpöytä auttaa sinua paitsi parantamaan päivittäistä työkokemusta myös huolehtimaan terveydestäsi.

  Työpöytä on erittäin helppokäyttöinen, ja siinä on tehokas vivulla toimiva pneumaattinen korkeuden säätöjärjestelmä. Tällainen työpöytä parantaa elämäntyyliäsi istumatyöstä keskivertoaktiiviseksi.

  Seisomatyöpöydän työtila – tämä seisomatyöpöytä on erinomainen, koska se pitää ryhdin suorana kaikissa kulmissa ja korkeuksissa. Se on tehty niin, että kädet pysyvät aina 90 asteen kulmassa ja selkä suorana.

  Käyttämällä tällaista työpöytää huomaat, että ryhti paranee ja hengitys on syvempää ja selkeämpää. Työpöytää on helppo säätää ja sinulla on runsaasti työtilaa.

  Kuorsaanko suu kiinni?

  Monet ihmiset eivät edes tiedä kuorsaavansa suu kiinni. Jos mietit, kuorsaatko suu kiinni (eikä kukaan ole oikeastaan valittanut siitä), tässä vinkki, miten voit selvittää asian;

  • Avaa suusi ja yritä tehdä kuorsausääni.
  • Sulje suusi ja yritä tehdä kuorsausääni.
  • Jos pystyt tekemään kuorsausäänen suu kiinni olevin suupielin, olet suljettuun suuhun kuorsaava.
  • Varmista nyt, että työnnät kielesi ulos ja otat sen sormien väliin.
  • Kokeile kuorsausäänen tuottamista.
  • Jos pystyt tuottamaan kuorsausäänen tässä asennossa, olet myös kielipohjan kuorsaaja (tämä tarkoittaa, että kielestä ja sitä ympäröivistä kudoksista puuttuu ääni).

  Jakaminen on välittämistä!