Ahdistuneisuuden ja stressin vallitessa eläminen on nykyään normi, mistä on osoituksena mielenterveyttä käsittelevien kirjojen myynnin kasvu. Yrittäjät myöntävät olevansa riippuvaisia ”työstä” ja ”kiireestä” – jotkut pitävät sitä kunniamerkkinä. Tämä on synnyttänyt Barnes and Noblen mukaan ”ahdistuneen kansakunnan”, mikä on hyvä asia kirjakauppiaille mutta ei niin hyvä asia meille muille.
Yrittäjänä, joka monien tavoin jonglööraa perheen, hyvinvoinnin ja yksityiselämän kanssa, olen syyllistynyt siihen, että saavun kaikkeen ”kahdella pyörällä”, heti kun kokous alkaa, ja pyrin aina ylisuorituksiin kaikessa, mitä teen, olipa kyse sitten projektista, tapahtumasta, harjoittelusta ja jopa luovista aterioista, joita tarjoilen perheelleni päivälliseksi. Työskentelemme maanantaista perjantaihin, ja kun viikonloppu nostaa päätään, iloitsemme siitä, että viisipäiväisen työviikon ponnistelut ovat ohi – kunnes sunnuntaipelko alkaa. Hyväksymme kamppailun välttämättömänä osana nykyaikaista elämää, mutta pitäisikö meidän hyväksyä se? Mikä on tämän elämäntavan perimmäinen syy ja miten voimme muuttaa sitä?
Vastaus löytyy sisältä.
Jos katsomme ympärillemme, näemme valtameren täynnä ”touhottajia” ja ”kiireisiä” ihmisiä, jotka ovat kilpailuhenkisiä ja elävät koiraa syövässä maailmassa. Uskomme, että kiireen pitäisi vastata onnellisuutta, ja meistä tuntuu, että meidän on oltava ”kiireisiä” tai ”tekemässä” tunteaksemme itsemme tehokkaiksi ja tyytyväisiksi. Puhumme nopeasti, vastaamme nopeasti tekstiviesteihin ja tilaamme monia asioita ”to-go” tässä kiireen maailmassa.
Related: 10 tapaa, joilla fiksut ihmiset pysyvät rauhallisina
Ja olemme kovia itseämme kohtaan, yleensä tyytymättömiä kehoomme tai suoritustuloksiimme ja unohdamme, ketä yritämme alun perin miellyttää. Olemmeko todella yhteydessä sydämeemme? Kuuntelemmeko hengityksiämme? Useimmilla meistä ei.
Aloitin joogan harrastamisen vakavammin kuin ”vain venyttelyä varten” noin 10 vuotta sitten, heti ensimmäisen lapseni syntymän jälkeen. Hengitystyöhön ja meditaatioon keskittyvien asiantuntijajoogien oppituntien kautta opin katsomaan sisäänpäin. Kun etsimme itseapua, katsomme ulospäin – etsimme itseapukirjoja, käännymme terapeuttien puoleen ja, mikä on vielä yleisempää nykyään, ilmaisemme tunteitamme sosiaalisessa mediassa ja kerromme maailmalle, mitä käymme läpi, ja etsimme validointia, tukea ja vahvistusta. Olemme riippuvaisia muista, ja se on ihan okei, mutta näin tehdessämme olemme menettäneet yhteyden itseemme – sydämeemme, hengitykseemme, mieleemme.
Kokeile tätä minuutin hengitysharjoitusta.
Tekniikka nimeltä ”laatikkohengitys” on hyvä tapa aloittaa ja hyödyllinen stressin hallinnassa: hengitä sisään 4 kertaa, hengitä ulos 4 kertaa, pidä tauko uloshengityksen lopussa 4 kertaa ja toista. Tämä syvähengitysharjoitus on osoittautunut tehokkaaksi stressinlievittäjäksi ja keskittymiskyvyn parantajaksi, ja sitä suosivat kaikki urheilijoista Navy SEALS:iin.
Related: 6 tapaa rauhoittaa itsesi ennen ison esityksen tai puheen pitämistä
Harjoittele oikeaan mielentilaan pääsemistä.
Vaikka jotkut päivät voivat olla parempia kuin toiset, mantrojemme ei pitäisi olla ”Taistelu on todellista!”. Pari henkistä taktiikkaa, jotka voivat helpottaa ahdistusta työpäivän aikana, ovat kiitollisuuden ilmaiseminen ja perfektionismin vastustaminen. Tunnusta siis esimerkiksi ympärilläsi olevat ihmiset ja mahdollisuudet, joita sinulla on onneksi, aina yksinkertaisimmista asioista, kuten hyvästä toimistokahvista, monimutkaisempiin asioihin, kuten loistavaan tiimiin ja mahdollisuuteen joustaviin työaikoihin tai etätyöhön.
Perfektionismin suhteen myönnä, että virheitä voi sattua, ja käytä niitä oppimismahdollisuuksina. Keskity enemmän siihen, mitä voit hallita, kuten asenteeseesi, siihen, miten kovasti yrität ja siihen, miten kohtelet ihmisiä. Kun seuraavan kerran menet kokoukseen, avaa ovi jollekin, tee aito kohteliaisuus tai yksinkertaisesti kuuntele jotakuta katsomatta puhelimeesi. Tai vielä parempi, vie kokous ulos ja tee siitä ”hikityö”, sillä liikunta ja raitis ilma ovat molemmat stressin vähentäjiä.
Suhteessa: 7 strategiaa, joilla pysyt viileänä, rauhallisena ja koottuna työhaastattelun aikana
Tässä ”ahdistuneessa kansakunnassa”, jossa aika kuluu kuin siivillä, meidän on pidettävä tauko, hengitettävä ja katsottava sisäänpäin. Toivon, että tulevaisuudessa meillä on parempi yhteys sydämeemme, ja pakkomielteemme ”kamppailusta” korvautuu ilon ja kiitollisuuden tunteella, tunteella, että olemme enemmän yhteydessä itseemme ja lopulta enemmän elossa. Koska se on sisään- ja uloshengitys, meidän ikiomat hengityksemme, jotka pitävät meidät elossa, eikö niin?