Tutkimukset todistavat, että tämä yhdistelmä osuu kaloreita syövään makeaan pisteeseen.
Päivä 1
Harrasta suosikkikardiota (uintia, pyöräilyä, juoksua, spinningiä) 45-60 minuuttia tasolla 3 tai 4. (Asteikolla 1-10, 1 on se ponnistus, joka tarvitaan bussilla ajamiseen, ja 10 on se ponnistus, joka tarvitaan bussin heittämiseen ilmaan)
Harjoitustyyppi: LSD
Lisää: 10 Quick Cardio Moves
Day 2
Give it your all! Tavoittele tasoa 8 tai 9 – sitä kohtaa, jossa vihaat jokaista sekuntia – 30 sekunnin ajan. Peruuta tasolle 4 60 sekunniksi hengähtääksesi. Toista 10-20 kertaa.
Harjoitustyyppi: HIIT
Päivä 3
Kuten päivänä 1, pysy tasolla 3 tai 4 45-60 minuuttia. Mene pikakävelemään tai ajattele blabla-kardiolaatikon ulkopuolella – käy hauskalla tunnilla, kuten Hoopnotica (hulahyppy!), tai ota hunaja ja salsa mukaan.
Harjoittelutyyppi: LSD
Lisää: Sisäliikuntatunnin hyödyt
4. päivä
Ahhh, vapaapäivä! Potkaise korkokengät jalkaan ja anna lihasten palautua ja korjaantua. Annat kehosi myös täydentää tärkeitä sokerivarastojaan (energiaa), jotta olet tankattu huomista varten. Lepo
5. päivä
Ajattele tätä harjoittelua ikään kuin juoksisit 5 km ja tavoittelisit nopeinta aikaasi. Tavoittele tasoa 5-7 ja pysy siinä 20-30 minuuttia. Laita lenkkarit jalkaan ja juokse tai lähde pyöräilemään.
Harjoitustyyppi: Tempo
Päivä 6
Nyt tiedät jo, miten homma toimii: Tee 45-60 minuuttia tasolla 3 tai 4. Pyydä parasta ystävääsi tapaamaan sinut lenkille tai vie koirasi vauhdikkaalle kävelylle. Pyöräily torille lasketaan myös!
Harjoitustyyppi: LSD
7. päivä
Ponnista, ponnista, ponnista! Lyö sitä kovaa (taso 8 tai 9) 30 sekunnin ajan. Rentoudu kevyessä tahdissa (taso 3 tai 4) 60 sekuntia ennen kuin lähdet, lähdet, lähdet! Toista 10-20 kertaa.
Harjoitustyyppi: HIIT
Lisää: Mitä on intervallipainoharjoittelu?
Pitäydy kunnossa kuntosalilla.