Alai

• Työskentelin kuin Lady Gaga viikon ajan ja löysin hänen treenirutiininsa olevan sekä uuvuttava että palkitseva.
• Rutiiniin kuului päivä joogaa ja päivä nyrkkeilyä.
• Jäljitelläkseni tähden treeniä vietin myös paljon aikaa keskittyen vatsalihaksiini.
• Käy Insiderin kotisivulla lukemassa lisää juttuja.

Poptähti Lady Gaga noudattaa nyrkkeilyyn, joogaan ja runsaisiin vatsalihasharjoituksiin keskittyvää treenirutiinia pitääkseen itsensä esiintymiskunnossa.

Hän on sanonut käyttävänsä tätä rutiinia hallitakseen kroonista kipua, joka johtuu hänen fibromyalgia-sairaudestaan, joka voi aiheuttaa laajalle levinnyttä tuki- ja liikuntaelimistön kipua.

Ja vaikka en henkilökohtaisesti kamppaile kroonisen kivun kanssa, päätin testata joitakin Gagan treenejä yhden viikon ajan. Näin se sujui.

Huomautus: Pidä mielessä, että se, että tietty rutiini toimii julkkiksella, ei tarkoita, että se toimisi sinulle (tai minulle).

Ensimmäinen päivä: Tunsin oloni rentoutuneeksi joogatunnin jälkeen

Inspiroituneena Gagan johdonmukaisesta joogasisällöstä Instagramissa, aloitin haasteen puolentoista tunnin joogalla.

Kirjoittauduin vahingossa paikallisen joogastudion 90-minuuttiseen hikoiluhetkeen, joka kahdeksan tunnin toimistopäivän jälkeen oli viimeinen asia, jota halusin tehdä. Mutta jaksoin intensiivisen ja lopulta rentouttavan tunnin läpi.

Päätin ensimmäisen päivän juomalla joogastudiolla shotin täydentävää kultaista maitoa – kurkumalla sekoitettua maitoa – ennen kuin lähdin kotiin.

Kun ensimmäinen päivä oli ohi, tunsin itseni virkistyneeksi ja virkistyneeksi.

Kakkospäivä: Keskityin vatsalihaksiini

Marilyn La Jeunesse for Insider

Olikin aika hioa yksi Gagan luottotreeneistä Shape-lehden mukaan: Hänen nelivaiheinen vatsalihaskiertonsa. Tähden tyypillinen vatsalihaksiin keskittyvä treeni sisältää kuusi sarjaa 20 polkupyöräkrunssiä, 16 täyttä vatsakierrosta, kaksi sarjaa 25 käänteistä krunssiä ja määrittelemättömän määrän käsipainojen sivutaivutuksia.

Se oli ensimmäinen vatsalihastreenini vähään aikaan, joten katsoin muutaman YouTube-videon varmistaakseni, että muotoni oli oikea. Opin nopeasti, että vatsakierrot, jotka tunnetaan myös nimellä istuvat venäläiset väännöt, tulisi suorittaa selkä suorana vammojen välttämiseksi.

Muutaman väsyttävän polkupyöräsarjan jälkeen huomasin, että selän pitäminen suorana istuvan vatsaharjoituksen aikana oli vaikeampaa kuin odotin. Pyöristin vahingossa selkäni ja maksoin siitä särkynä seuraavana päivänä. En pystynyt istumaan työpöydän ääressä ja jouduin seisomaan useita tunteja kivun lievittämiseksi.

Kolmas päivä: Toisin kuin viime vuonna tekemäni Ariana Granden treenin kanssa, Gagan vatsalihastreeni ei tuntunut helpottuvan ajan myötä. Toivoin, että saisin hänen rutiininsa suoritettua 20 minuutissa, mutta 120 pyöräilytoistoa hidastivat minua tosissaan.

En myöskään halunnut kiirehtiä harjoituksen läpi ja ottaa riskiä satuttaa itseäni. En ole fyysisen kunnon perikuva, joten treenaaminen oli uuvuttavaa ja pidin sarjojen välissä pidempiä taukoja kuin olisi pitänyt.

Onneksi, vaikka vatsalihakseni paloivat, minulla oli taustalla Netflix päällä tukemassa viiden minuutin treenitaukojani.

Marilyn La Jeunesse for Insider

Sivuhuomautuksena, yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät käsipainojen sivutaivutuksia tehdessään, on liian raskaiden painojen käyttäminen, joten käytin salillani saatavilla olevia pienimpiä käsipainoja, jotka olivat 5 kiloa.

Neljäs päivä:

Vatsalihakseni eivät suostuneet yhteistyöhön perjantai-iltana, joten harkitsin sen sijaan kävelyä ympäri Brooklynia lähes pakkasessa.

Lady Gaga kuulemma harrastaa vähintään 35 minuuttia voimaharjoittelua joka päivä, mutta päätin sen sijaan viettää lähes tunnin kävelyllä. Kahden kilometrin jälkeen, kun rakkulakylmä tuuli jäädytti suojaamattomat kasvoni, lopetin yöksi ja vannoin hyvittäväni laiskuuteni seuraavana päivänä.

Viides päivä: Seurasin yhtä Gagan täysimittaista treenirutiinia

Marilyn La Jeunesse for Insider

Toisin kuin muina päivinä tällä viikolla, jolloin keskityin ensisijaisesti Gagan vatsalihasrutiiniin, valitsin viidentenä päivänä kokovartalotreenin, johon kuului Gagan vatsalihasrutiini ja runsaasti sydänliikuntaa.

Vietin muutaman minuutin venyttelemällä, ennen kuin hyppäsin juoksumatolle tekemään sydänliikuntaa. Aluksi aloitin hölkkäämällä nopeudella 4 mph ja kaltevuudella kolme, mutta tajusin nopeasti, etten ollut juoksukunnossa, ja vaihdoin intensiiviseen tehokävelyyn.

Vaihdoin nopeuden alas 3,2 mph:iin, joka nousi lopulta 3,4 mph:iin, ja nostin kaltevuuden yhdeksään, joka nousi lopulta 10:een. Päädyin kävelemään puolentoista kilometrin matkan ja polttamaan lähes 230 kaloria ennen kuin aloitin vatsalihastreenit.

Vietin juoksumatolla yhteensä 30 minuuttia ja viiden minuutin jäähdyttelyllä puhaltelin koko ajan Lady Gagan säveliä.

Vaikka vatsalihastreeni uuvutti minua edelleen, sain uutta arvostusta sekä Gagan moitteettomia vatsalihaksia kohtaan että sitä kohtaan, kuinka paljon kehoni kesti, vaikka en treenannut joka viikko.

Kokonaisuudessaan olin salilla noin tunnin.

Kuudes päivä: Keskityin vatsalihaksiin, vatsalihaksiin ja lisää vatsalihaksia

Osaavutin vihdoin haasteen toiseksi viimeisen päivän, ja omistauduin vatsalihasrutiinille aiempaa kiihkeämmin.

Shape-lehden mukaan tein toisen kierroksen polkupyöräkrunsseja, täysiä vatsakierroksia, käänteisiä krunsseja ja käsipainojen sivutaivutuksia.

En tietenkään odottanut, että kehoni muuttuisi vain viikon harjoittelulla, mutta ainakin pystyin sanomaan yrittäneeni parhaani ja kipu oli sen arvoista.

Seitsemäs päivä: Kävin nyrkkeilytunnilla

Marilyn La Jeunesse for Insider

Tämän ikonisen kuvan kunniaksi, jossa Gaga on nyrkkeilyvarusteissa vuodelta 2014, päätin riskeerata kaiken ja osallistua nyrkkeilytunnille. Kuten olen todennut, en ole kovin hyväkuntoinen, joten korkean intensiteetin intervalliharjoittelutunnille osallistuminen ei kuulunut mukavuusalueeseeni tai osaamisalueeseeni.

Simusin kuitenkin pelkoni ja työskentelin ahkerasti 10 erän ajan intensiivistä säkkihyppelyä ja painonnostoa. Harjoittelun lattiaosuuden aikana luokka suoritti jopa useita toistoja samaa vatsaharjoittelua, jota Gaga käyttää, mikä viittaa siihen, että ehkä hänen harjoittelunsa on todella tehokasta pitkällä aikavälillä.

Vaikka tunsin itseni kömpelöksi ja olin kenties vähiten koordinoitunut henkilö tunnilla, olin innoissani siitä, että valmentaja ei kertaakaan haukkunut minua. Itse asiassa hän jatkoi kannustamistani huolimatta täydellisestä kestävyyteni ja taitojeni puutteesta.

Harjoituksen jälkeen ja aitoon julkkisten tapaan testasin infrapunasaunaa, joka Healthlinen mukaan voi auttaa rentouttamaan kehoa ja auttamaan treenistä palautumisessa. Yksittäisen kapselin sisällä oli noin 158 celsiusastetta, ja nautin siitä todella.

Lähdin 30 minuuttia myöhemmin uutena, hikisempänä ihmisenä.

Loppujen lopuksi, muutamalla muutoksella, ajattelin, että Gagan treenirutiini oli melko saavutettavissa

Viikon mittainen haasteeni on virallisesti paketoitu, ja on turvallista sanoa, että Gagan vatsalihas- ja kardiorutiini on helppo toteuttaa kiireisimmilläkin aikatauluilla olevilla ihmisillä – kunhan sitä vain mukauttaa hieman.

Vei hieman aikaa tottua siihen, että otin aktiivisesti käyttööni ytimeni ja viimeistelin sopivia tekniikoita, mutta kun sain harjoituksesta otteen, se oli tehokas ja oikeastaan virkistävä tehdä pitkän työpäivän jälkeen.

• Lady Gagan harjoitus on täynnä liikkeitä, joita voit kokeilla kotona. Näin hän pysyy niin tappavassa kunnossa.
• Treenasin kuin Jennifer Lopez viikon ajan, ja huomasin tuloksia heti
• Kokeilin treenata kuin Jennifer Garner viikon ajan, ja se sai vatsalihakseni näyttämään upeilta, mutta en melkein selvinnyt siitä
• Treenasin kuin Angelina Jolie viikon ajan, ja se oli rankkaa, mutta haluan varastaa hänen treeninsä