Alai

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En tant que chef d’entreprise, il est facile d’être stressé. Vous devez répondre aux exigences des projections, de la masse salariale, des rapports à votre conseil d’administration… et ce n’est que dans votre entreprise.

Si vous êtes dans une relation, alors il y a des facteurs de stress là aussi.

Les exigences des chefs d’entreprise sont plus importantes que jamais ; ainsi, la gestion de notre stress est également plus critique que jamais. Mais comment ?

Augmentez votre alpha.

Les ondes cérébrales alpha sont produites par le cerveau dans la gamme de fréquences de 8 à 12 Hz. Les ondes cérébrales sont des impulsions électriques entre les neurones qui communiquent des actions, des émotions et des idées. Vos ondes cérébrales alpha sont le plus souvent associées à la concentration et au fait d’être dans un état méditatif.

Dans le livre du Dr James Hardt, The Art of Smart Thinking, il montre comment la production accrue d’ondes cérébrales alpha peut non seulement réduire le stress et l’anxiété, mais aussi permettre aux gens de rester plus concentrés. (Divulgation complète : j’ai participé à une formation en neurofeedback au Biocybernaut Institute, fondé par le Dr Hardt). Dans son étude intitulée « Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals », il a été conclu qu’en utilisant la formation neurofeedback pour augmenter les ondes cérébrales alpha, il y avait une corrélation directe avec une réduction de l’anxiété et une amélioration dans plusieurs autres domaines de la psychopathologie. D’autres études ont montré qu’une augmentation des ondes cérébrales alpha peut même réduire les symptômes du trouble d’anxiété généralisée.

Tony Robbins, un coach motivationnel et entrepreneur mondialement connu qui a également reçu une formation au Biocybernaut Institute, affirme qu' » il n’y a aucun problème qui ne peut être résolu en alpha. « 

Voici cinq façons d’augmenter vos ondes cérébrales alpha :

1. Méditez. Vous l’avez déjà entendu, mais beaucoup d’entre nous placent la méditation dans la catégorie « se faire masser » alors qu’elle devrait être dans la catégorie « se brosser les dents » – quelque chose que vous faites au moins une fois par jour, sans exception. Steve Jobs, Ray Dalio et d’innombrables autres chefs d’entreprise ont déclaré que la pratique de la méditation était l’une des clés de leur réussite. Des études réalisées sur des moines bouddhistes ont montré qu’à mesure qu’ils progressent dans leur pratique, leurs ondes cérébrales alpha augmentent.

2. Évitez l’alcool. Je sais que celui-ci peut être difficile car de nombreux chefs d’entreprise utilisent l’alcool dans les milieux professionnels pour faire tomber les barrières, mais nous avons aussi tendance à l’utiliser pour nous détendre après une longue journée stressante. L’alcool diminue les ondes cérébrales alpha, qui sont essentielles pour prendre des décisions d’affaires difficiles.

3. Évitez la caféine. C’est le plus difficile pour la plupart. La caféine est la drogue la plus consommée sur la planète. Comme l’alcool, la caféine diminue temporairement les ondes cérébrales alpha, donc à consommer avec discernement. Il existe de nombreuses ressources sur la façon de se débarrasser de l’habitude de la caféine, je n’entrerai donc pas dans les détails ici, mais une stratégie utilisée par de nombreux leaders consiste à passer à des alternatives au café après 9 heures du matin et à augmenter leur consommation d’eau. Vous pouvez faire cela lentement ou aller cold turkey comme je l’ai fait – le choix est le vôtre.

4. Entraînez votre cerveau. Ben Greenfield, podcasteur réputé, expert en santé et biohacker, explique dans son dernier livre, Boundless, que vous pouvez augmenter vos ondes cérébrales alpha naturellement en « faisant un soupçon d’entraînement par neurofeedback. » Ben déclare également que si vous cherchez simplement à entraîner votre cerveau, et pas nécessairement à augmenter l’alpha, vous pourriez simplement pratiquer quotidiennement une nouvelle compétence, comme apprendre à jouer une nouvelle chanson à la guitare ou faire des mots croisés. Certains trouvent également l’utilisation des battements binauraux efficace, mais les résultats sont mitigés.

5. Envisagez d’éviter l’ail et les oignons. Certains ont remarqué que les personnes qui ont récemment consommé de l’ail ou des oignons ont une baisse notable de leurs ondes cérébrales alpha lorsqu’elles sont testées. Cela est temporaire, mais vous pourriez vouloir passer sur ces derniers si vous cherchez à gérer votre stress.

J’ai personnellement testé tous ces protocoles et j’ai vu une différence notable dans ma capacité à gérer et à gérer le stress. Bien que je doive admettre que lorsque j’ai rajouté l’ail et les oignons, je n’ai pas remarqué une grande baisse. Je connais cependant de nombreux coachs de haute performance qui conseillent à leurs clients de s’en passer dans la mesure du possible.

Le choix vous appartient en définitive. En dirigeant plusieurs entreprises, en coachant des clients et en étant un mari et un père, les exigences qui me sont imposées sont énormes. Je pensais avoir trouvé ma solution en participant à une retraite de méditation silencieuse de dix jours avec le processus de poursuivre la pratique. L’ajout de la méditation a certainement aidé, mais la prescription recommandée de deux heures par jour suivant la méditation Vipassana était juste trop pour ma vie occupée, alors je médite maintenant pendant 20-30 minutes, ce qui est mon sweet spot.

J’ai trouvé le programme de neurofeedback auquel j’ai participé profond, mais aussi très difficile. Les journées sont longues, et on vous demande d’utiliser votre cerveau d’une manière que vous n’avez probablement pas connue auparavant. Je veux dire, savez-vous comment commander à vos ondes cérébrales alpha d’augmenter ? Je ne le savais pas quand je suis entré, mais je le sais maintenant, et les résultats ont été profonds dans ma vie personnelle et professionnelle.

La partie la plus difficile de mon régime a été d’abandonner la caféine. L’alcool était facile, mais la caféine était difficile. Je suis toujours « sur le haricot » car je sirote une tasse ou deux chaque matin, mais cela fait pâle figure en comparaison avec mes quatre ou cinq tasses par jour dans le passé, et la différence est perceptible dans ma prise de décision, mon anxiété et la façon dont je réagis aux situations qui se présentent.

Nous sommes confrontés à des facteurs de stress quotidiennement, et en tant que leader, votre tolérance est probablement plus élevée que la plupart. Plus vous pouvez élever cette tolérance et gérer le stress, plus vous serez un leader efficace au bureau et à la maison.