Tout le monde connaît ce sentiment : vous avez tellement envie de cet aliment ou de cette boisson spécifique que vous ne pouvez penser à rien d’autre ! Eh bien, il s’avère que c’est juste votre corps qui essaie de communiquer qu’il y a un déséquilibre qui se produit en interne.Souvent, lorsque nous avons envie d’aliments malsains ou spécifiques, c’est un signe révélateur que quelque chose manque dans notre régime alimentaire. Voici quelques-unes des causes les plus courantes des fringales et comment les combattre de manière propre et saine !
Le plus grand coupable : Les carences en vitamines et minéraux
Le fer
La carence en fer est l’une des carences en nutriments les plus courantes dans le monde, affectant environ 20% des femmes, 50% des femmes enceintes et 3% des hommes. Il est bien connu qu’une carence en fer provoque des envies de viande, même chez les mangeurs de plantes. Alors que beaucoup d’entre nous ne peuvent pas imaginer un matin sans notre tasse de café ou de thé bien-aimée, l’envie continuelle de caféine peut également être un indicateur de carence en fer.
Pour vaincre ces envies de manière plus saine, essayez de consommer des aliments riches en fer, tels que les légumes verts à feuilles (comme les épinards, le chou frisé et le chou), les noix de cajou, les graines de citrouille, les légumineuses et les pâtes et céréales enrichies en fer. Associez-les à la vitamine C que l’on trouve dans les tomates, les patates douces et les poivrons, car elle favorise l’absorption du fer.
Zinc
Le zinc est une carence minérale très courante car il devient moins présent dans notre corps à mesure que nous vieillissons et pendant les périodes de stress. Un faible taux de zinc ne provoque pas nécessairement des fringales, mais il émousse considérablement votre sens du goût. Cela vous incite à ajouter plus de sel et de sucre aux aliments afin de vous sentir satisfait. Le zinc est répandu dans les légumineuses, les graines, les céréales complètes et les noix.
Omega 3s
Lorsque vous n’arrivez pas à chasser de votre esprit l’idée de mordre dans quelque chose de savoureux ou d’indulgent, il se peut que vous ayez une faible teneur en oméga 3. Pour satisfaire ces envies, veillez à incorporer davantage de graisses et d’huiles de bonne qualité dans votre alimentation, comme l’avocat, les noix et les beurres de noix, l’huile d’olive, le lait de coco et les graines de lin. Évitez les graisses saturées et trans présentes dans les aliments transformés, le beurre et les chips emballées. Ces aliments peuvent sérieusement augmenter le cholestérol nocif dans le sang, ce qui a été lié aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète et à d’autres maladies chroniques.
Magnésium
Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir maîtriser vos envies de chocolat, cela pourrait être un signe que vous êtes pauvre en magnésium. Le cacao est extrêmement riche en magnésium, et comme ce minéral peut aider à soulager les crampes musculaires, ce n’est pas une coïncidence si les envies de chocolat ont tendance à augmenter lorsque les femmes ont leurs règles.
Il est très important de surveiller les carences en magnésium car ce minéral est essentiel pour garder nos os solides. Pour écraser vos envies de chocolat et atteindre des niveaux sains de magnésium, essayez de troquer votre tablette de chocolat au lait contre quelques carrés de chocolat noir. Vous pouvez également essayer notre paquet de barres variées pour amateurs de chocolat. L’avoine est une autre excellente source de magnésium et de minéraux essentiels. Faites le plein de chocolat et d’avoine en essayant notre nouvelle MacroBar à l’avoine et aux pépites de chocolat !
Fibres
Si vous avez envie d’une baguette fraîche, d’un grand bol de pâtes, de pâtisseries ou de tout autre aliment riche en glucides, cela peut être un signe de résistance à l’insuline, d’hypoglycémie ou de fatigue. L’envie de consommer des farines transformées comme le pain blanc, les craquelins et les nouilles peut indiquer que vous devez inclure davantage de fibres dans votre alimentation pour mieux contrôler votre glycémie. Essayez d’incorporer plus de fruits et de légumes dans votre routine quotidienne, comme les bananes, les pommes, les blettes, les épinards, les avocats, le brocoli, le céleri et les pêches pour freiner vos envies de glucides.
Influence de l’activité
Exercice
S’il est vrai que l’exercice est bon pour le corps, il est également important de savoir que l’exercice vigoureux épuise le corps des micronutriments essentiels. Si vous avez envie de repas ou d’en-cas salés après avoir fait de l’exercice, cela peut indiquer un besoin de minéraux et d’électrolytes que vous avez perdus pendant votre activité. Cela peut aussi être un signe de déshydratation, car le sel (électrolytes) aide votre corps à retenir les liquides. Ce n’est pas une coïncidence si les femmes enceintes ont souvent envie d’aliments salés, car leurs besoins en hydratation augmentent, tout comme leurs besoins en minéraux que l’on trouve généralement dans le sel. Pour vaincre ces envies, assurez-vous de boire suffisamment d’eau chaque jour. En moyenne, une personne doit boire entre huit et dix verres d’eau pour s’hydrater correctement. Pour les personnes qui font régulièrement des exercices vigoureux, il est recommandé de boire jusqu’à douze à quinze verres d’eau par jour. Pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre hydratation, essayez d’ajouter une petite pincée de sel (nous adorons le sel rose de l’Himalaya) à votre eau de boisson. Cela vous aide à maintenir l’hydratation et à éloigner les envies d’aliments salés !
De même, si vous vous retrouvez à avoir envie de sucreries pendant ou après votre entraînement, cela signifie probablement que vous avez besoin de plus de calories. Essayez de faire le plein de sucres sains comme des fruits ou une barre protéinée de pré-entraînement GoMacro. Cela vous donnera l’énergie nécessaire pour foncer pendant votre exercice.
Manque de sommeil
Avez-vous déjà remarqué qu’une courte nuit de sommeil peut vous donner des envies d’aliments malsains et riches en calories le lendemain ? Ces envies vont de pair avec la fatigue, et c’est la façon dont votre corps cherche un carburant rapide pour continuer à fonctionner. Un mauvais sommeil peut perturber les niveaux d’hormones, ce qui augmente la probabilité et l’intensité de ces fringales.
Pour réduire la fatigue, essayez d’améliorer vos habitudes de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour. Cela règle l’horloge biologique de votre corps sur son rythme circadien naturel, ce qui aide à approfondir le sommeil et à se lever plus facilement le matin. En plus de régler votre alarme pour vous réveiller, prenez l’habitude de régler une alarme pour l’heure du coucher le soir. Ainsi, vous saurez quand il est temps de vous coucher chaque soir. Une autre façon de mieux dormir est de couper le travail et de poser son téléphone au moins une heure avant le coucher. La nuit, la lumière bleue de nos appareils incite notre cerveau à penser qu’il fait jour (c’est-à-dire qu’il est temps d’être alerte et éveillé) en supprimant la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Installez-vous avec un bon livre plutôt qu’avec votre ordinateur ou votre téléphone. Une autre astuce : gardez les projets de fin de soirée pour le week-end, lorsque vous savez que vous pourrez rattraper le sommeil le lendemain !
Pour les nuits où vous n’arrivez tout simplement pas à avoir une bonne nuit de sommeil, essayez de consommer un flux régulier de protéines tout au long de la journée suivante. Les protéines aident à stabiliser la glycémie et à minimiser les envies d’aliments malsains. Préparez votre déjeuner et vos collations avec des aliments qui contiennent un équilibre de glucides sains (comme les patates douces et les fruits) et de protéines ou de graisses saines (comme les haricots, les avocats et les noix).
Conquérir les fringales
Gagner le contrôle de vos fringales commence par la compréhension de leur signification. En étant plus à l’écoute de votre corps et de la nutrition dont il vous dit qu’il a besoin, vous serez en meilleure santé et vous vous sentirez tellement mieux !
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