Le stress est l’une des maladies psychosomatiques les plus courantes aujourd’hui. Parmi ses symptômes les plus gênants figurent les douleurs dorsales et les tensions musculaires. Tout cela découle d’une inquiétude excessive, d’un épuisement mental et de l’accumulation de tensions émotionnelles. Cependant, les maux de tête dus au stress sont un symptôme encore plus courant et gênant.
Selon une étude menée à l’université et à l’hôpital de Bucheon en Corée du Sud, le stress est le déclencheur le plus courant des migraines.
Alors que certaines personnes ressentent un léger mal de tête, qui disparaît dès qu’elles se détendent, dans d’autres cas, il n’est pas si facile de combattre la gêne.
Les symptômes varient également d’une personne à l’autre. En plus des maux de tête, certaines personnes souffrent d’insomnie et de fatigue. Cependant, en fonction de la fréquence à laquelle la douleur se manifeste, certaines mesures devront être prises. En ce sens, le traitement d’un mal de tête sporadique ne sera pas le même que celui d’un mal de tête qui survient plusieurs jours de suite en raison d’un stress chronique.
Le mal de tête de stress peut se manifester en même temps que d’autres symptômes : oppression thoracique, vision floue ou vision de points noirs mobiles, transpiration, insomnie, irritabilité, etc.
Les causes d’un mal de tête peuvent aller de celles liées à un rhume, à la fatigue ou à la somnolence, aux allergies qui provoquent une sinusite, jusqu’aux causes psychologiques, comme celles provoquées par une inquiétude classique. Sans aucun doute, le stress est l’une des causes psychiques qui donne le plus fréquemment lieu à des maux de tête.
Quelques causes de maux de tête
Comme le révèle une étude réalisée à l’Université de Warwick au Royaume-Uni, 1 personne sur 30 souffre régulièrement de maux de tête. Aujourd’hui, face à cette forte incidence, de plus en plus de programmes sont développés pour mieux gérer ces situations.
Donc, l’une de ces filières pour mieux vivre avec un mal de tête est de connaître ses causes. Voyons quelques déclencheurs.
- Stress
- Tenir la tête dans une position pendant longtemps
- Travailler longtemps devant l’ordinateur, selon cette étude de l’Institut cubain d’ophtalmologie Ramón Pando Ferrer (Cuba).
- Positionnement anormal de la tête pendant le sommeil.
- Cessation ou fatigue des muscles oculaires.
- Tabagisme. C’est ce que dit cette étude de l’Université de Salamanque (Espagne).
- L’abus de caféine. Cette recherche de l’Universidade de la Sabana le suggère.
- Sinusite ou congestion nasale
- Rhume ou grippe
Comme nous l’avons souligné, le mal de tête dû au stress est le plus fréquent.
- Les soucis quotidiens sont sans doute le plus grand déclencheur. Il y a une grande différence entre penser et s’inquiéter.
- L’inquiétude n’est rien d’autre que l’anticipation d’une situation future incertaine ; c’est comme une longue question qui n’a pas de fin.
- Lorsque vous pensez, vous cherchez des solutions aux problèmes. Cependant, lorsque vous vous inquiétez, vous êtes paralysé par le même schéma de raisonnement. Cela entraîne des tensions musculaires et, par conséquent, des maux de tête.
D’un point de vue psychologique, il est essentiel d’apprendre à gérer les déclencheurs pour éviter les maux de tête dus au stress. Nous ne pouvons oublier que ces affections mobilisent la chimie de notre cerveau et modifient l’équilibre des muscles, des vertèbres et des nerfs du crâne.
Lorsque le stress est léger ou transitoire, il ne fait aucun mal. Cependant, lorsqu’elle se prolonge, le corps reste en état d’alerte ce qui entraîne un affaiblissement des défenses de l’organisme, selon cette étude réalisée par le Centre Hospitalier Rouffach (France).
- La céphalée de stress résulte de la contraction des muscles du cou et du cuir chevelu.
Voir aussi : Céphalée nocturne : quelles en sont les causes
Symptômes de la céphalée de stress
- Céphalée de faible intensité, gênante et continue. Peut être isolée ou répétée quotidiennement
- Douleurs généralisées et aggravées au niveau des tempes, du cuir chevelu et de la nuque
- Fatigue
- Difficulté à dormir
- Muscles douloureux (épaules et haut du dos)
- Sensibilité aux changements de temps, au bruit et à la lumière
Lorsque la douleur est légère, elle peut être traitée avec des remèdes maison. Cependant, si la douleur est sévère et persistante, vous devriez consulter un médecin.
Actions pour réduire les maux de tête dus au stress
Si vous ajoutez à vos maux de tête dus au stress d’autres symptômes tels que la tension musculaire ou le grincement des dents, vous pourriez vous retrouver avec une douleur sévère qui affecte votre qualité de vie.
Il devient donc nécessaire de pouvoir gérer les situations de notre vie quotidienne qui affectent négativement notre humeur. Par exemple :
- S’adonner à des activités agréables, comme écouter de la musique, lire, faire du sport, danser ou jouer avec son animal de compagnie.
- Prendre un moment pour faire un exercice de relaxation, grâce à des techniques telles que la respiration, la respiration profonde, le yoga et la méditation.
- Faciliter sa vie : choisir les activités à faire et gérer son temps efficacement.
- Recherchercher du soutien. Parler à la famille ou aux amis permet de faire face aux problèmes et de gérer le stress plus facilement.
- Se débarrasser des pensées négatives. Ainsi, vous pourrez faire face aux environnements stressants.
- Etre de bonne humeur permet de contrer le stress, comme l’affirme cette étude de l’Université de Barcelone. Nous libérons ainsi des endorphines qui contribuent à une attitude positive.
- L’exercice physique prévient et combat le stress.
- Faites-vous des massages. Avec un partenaire ou un professionnel avec lequel vous vous sentez à l’aise.
- Si la douleur est causée par le froid, gardez la chaleur.
- Changez votre position de sommeil. Adoptez également une bonne posture lorsque vous lisez, travaillez ou faites de l’exercice. Dormez et reposez-vous correctement.
- Faites fréquemment travailler votre cou et vos épaules.
La céphalée de stress est ce cheval de bataille avec lequel vit une grande partie de la population. Apprenons à le gérer pour une meilleure vie.