Alai

Il y a tellement de façons de se mettre en forme et d’avoir une bonne séance d’entraînement.

Certaines d’entre elles sont vigoureuses et intenses.

Comme soulever des poids.

Ou marteler une course.

Mais il existe d’autres formes d’exercice plus douces qui peuvent aider à calmer votre esprit et votre corps tout en donnant des tonnes de bienfaits pour la santé.

Vous avez probablement beaucoup entendu parler du yoga (et peut-être même essayé), qui est l’une de ces disciplines.

Mais il y a aussi un mouvement croissant de personnes qui préfèrent la pratique fluide du tai-chi pour l’exercice.

Le yoga et le tai-chi partagent beaucoup de similitudes mais sont des pratiques profondément différentes avec des avantages, des pour et des contre différents.

La différence entre le tai-chi et le yoga se résume à ceci – le tai-chi comporte plus de mouvements et moins de pauses ou de maintien dans des poses spécifiques. Il encourage également moins la réflexion intérieure que le yoga, préférant promouvoir le déplacement dans l’espace avec grâce et aisance. Vous passerez également plus de temps sur le sol ou sur un tapis dans un cours de yoga, alors que vous serez davantage debout pendant le tai-chi.

Dans cet article, j’expliquerai en profondeur le tai-chi par rapport au yoga pour vous aider à décider lequel est le plus adapté pour vous et vos objectifs de santé.

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Qu’est-ce que le Tai Chi ?

En termes simples, le Tai Chi est un art martial chinois de longue date qui pourrait avoir plusieurs centaines d’années.

(Bien que de nombreux débats existent sur ses origines exactes.)

C’est un peu difficile à expliquer en termes concrets, mais le Tai Chi implique généralement des mouvements lents, gracieux et fluides qui vous aident à exploiter et à revigorer l’énergie de votre corps, ou qi (force vitale).

Bien que traditionnellement connu comme un art martial de combat, le Tai Chi est aujourd’hui surtout pratiqué comme une pratique d’exercice méditative, similaire au yoga.

Voici une routine de Tai Chi super simple de 5 minutes destinée aux débutants, afin que vous puissiez avoir une idée de ce à quoi ressemblent les mouvements les plus basiques en action :

Types de Tai Chi

Comme beaucoup d’arts martiaux et de formes d’exercices différents, il y a plus d’une façon de faire du Tai Chi.

En fait, il existe environ 5 styles distincts de types de mouvements de Tai Chi, qui utilisent tous des tempos et des mouvements différents, et ont des avantages différents.

Les styles de base du Tai Chi sont :

• Chen : C’est un style complexe qui alterne des mouvements lents et rapides. Il est préférable pour les pratiquants plus avancés.

• Yang : C’est la forme la plus courante de Tai Chi pratiquée aujourd’hui et probablement la meilleure pour les débutants. Elle utilise surtout des mouvements lents et fluides que presque tout le monde, quelle que soit sa condition physique, peut faire.

• Wu : Le Wu est un style de tai-chi encore plus lent et plus méditatif que le Yang. Les mouvements de ce style sont petits, lents et d’une grâce presque imperceptible. La plupart du travail effectué dans ce style de Tai Chi se produit à l’intérieur, en exploitant votre énergie et en concentrant votre état mental.

• Hao : Hao est un style extrêmement ancien et majoritairement non pratiqué.

• Combinaison : Bien sûr, de nombreux pratiquants de Tai Chi prennent de petits morceaux ici et là en s’inspirant des styles ci-dessus et forment quelque chose qui leur est propre.

Les avantages du Tai Chi pour la santé

Comme je l’ai écrit plus haut, le Tai Chi est surtout un art lent, doux et gracieux. Il utilise des mouvements fluides qui sont souvent accessibles aux personnes de toutes sortes de niveaux de forme physique.

Alors, ça semble plutôt facile, non ? Est-ce que cela vous donne même un bon entraînement ou a des avantages pour la santé!

C’est sûr!

Prenez-le d’un article de santé de Harvard.

Pratiquer le Tai Chi peut ne pas stimuler votre cardio ou construire des tonnes de muscles, mais il améliorera votre flexibilité, votre équilibre et vos niveaux généraux de force.

Il peut :

• Construire la force dans votre corps supérieur ou inférieur : Malgré le fait que vous ne travaillez pas avec des poids, certains des mouvements sont faussement difficiles et développeront la force musculaire et l’endurance.

• Améliorer la flexibilité et l’équilibre : Vous allez souvent tordre et contorsionner votre corps de manière stimulante, mais rien de trop difficile ou douloureux, bien sûr ! Une pratique constante améliorera votre mobilité générale.

• C’est un entraînement cardio en douceur : Vous ne serez pas essoufflé après un cours de Tai Chi, mais cela devrait légèrement élever votre rythme cardiaque et vous aider à brûler quelques calories supplémentaires. Avec de la constance, le Tai Chi peut vous aider à améliorer votre conditionnement aérobique.

Qu’est-ce que le yoga?

Alors que le Tai Chi est une pratique physique et spirituelle de la Chine, le yoga trouve ses racines dans l’Inde ancienne et les philosophies de l’hindouisme.

La plus ancienne pratique du yoga est vieille de milliers d’années, remontant tout droit aux cinquième et sixième siècles avant notre ère. Cependant, ce n’est que dans les années 1980 environ que le yoga est devenu une pratique courante dans le monde moderne pour la forme physique et la méditation.

Vous connaissez peut-être certaines poses de yoga populaires (downward dog, warrior II, arbre, etc… ainsi que leurs noms traditionnels), mais à quoi sert le yoga ? Quel est l’intérêt du yoga ?

Par essence, les mouvements et les poses de yoga sont conçus pour vous aider à trouver la paix intérieure, à renforcer votre corps, à contrôler votre respiration et à élargir votre conscience.

L’explication simple du yoga ? Il exerce votre corps, votre esprit et votre mental.

À la toute première surface, le yoga semble assez similaire au Tai Chi. Et il l’est !

Mais la pratique et l’exécution de ces deux disciplines peuvent être très différentes.

Voyez ici une routine de yoga rapide de 5 minutes pour les débutants afin d’avoir une idée de base des mouvements :

Types de yoga

Comme le Tai Chi, il y a beaucoup de façons différentes de pratiquer le yoga. Tous les cours ne sont pas créés égaux, à la fois en intensité, en variété de mouvements et dans leurs objectifs.

Si vous avez déjà été confus en regardant l’horaire d’un cours de yoga, voici les types de base du yoga et une courte description de chacun.

• Hatha : Le hatha yoga comprend essentiellement toutes les formes de yoga qui sont enracinées dans la pratique physique et les poses, ce qui est un large parapluie. C’est le style le plus courant que vous trouverez en Occident et le meilleur pour les débutants à essayer.

• Iyengar : Il s’agit d’une forme avancée de yoga qui se concentre sur les subtilités complexes de la forme dans chaque pose. Dans ces cours, vous tiendrez les poses beaucoup plus longtemps et irez beaucoup plus profondément dans les poses que la normale dans un effort pour perfectionner votre technique.

• Kundalini : Ces cours sont intensément concentrés sur le contrôle de la respiration, et les mouvements répétés à un rythme rapide. Il peut également y avoir un élément vocal avec des chants et des mantras en coordination avec les exercices de respiration.

• Vinyasa : C’est devenu une forme de yoga extrêmement populaire ces dernières années. Le yoga Vinyasa est tout au sujet du « flux » et de la façon dont le corps se déplace de façon transparente d’une pose à l’autre en coordination avec votre respiration. Le yoga Vinyasa peut inclure d’autres formes comme le power yoga et le prana.

• Bikram : C’est l’une des formes les plus courantes de yoga chaud (yoga pratiqué dans une pièce très chauffée) pour vous aider à transpirer abondamment et à défier à la fois votre esprit et votre corps. Ces cours durent presque toujours 90 minutes et sont extrêmement cohérents, quel que soit l’endroit où vous les suivez. Cependant, le yoga chaud n’est pas toujours de style Bikram. (Le vinyasa ou le power yoga peuvent aussi être pratiqués dans des studios chauds, également.)

Et il y en a plein d’autres ! Ce n’est qu’un avant-goût.

Quel que soit votre style (séances d’entraînement intenses, exigeantes sur le plan cardio-vasculaire et transpirantes vs séances méditatives lentes, douces et discrètes), il y a probablement un style de yoga qui vous convient.

Les avantages du yoga pour la santé

Cette section pourrait être plus efficace si je vous disais quels avantages pour la santé le yoga NE FOURNIT PAS !

Le yoga a été lié à une tonne littérale de résultats positifs pour votre esprit, votre corps et votre âme.

Voici juste quelques avantages du yoga pour piquer votre intérêt :

• Amélioration de la souplesse

• Force &musculaire

• Conditionnement cardiovasculaire

.

• Amélioration de l’énergie

• Perte de poids

• Santé circulatoire

• Prévention des blessures et récupération

. prévention des blessures et la récupération

• Amélioration des performances sportives

• Soulagement du stress

• Baisse de l’anxiété d’anxiété

• Alléger les douleurs du cou et du dos

• Mieux dormir

Et la liste continue encore et encore et encore.

Pour être juste, la plupart des formes d’exercice, lorsqu’elles sont faites correctement, en toute sécurité et de façon constante, peuvent fournir la plupart ou tous ces avantages.

Les sources affirmant que le yoga peut guérir ou prévenir le cancer ou d’autres affirmations grandiloquentes sont généralement soutenues par une science bancale, alors prenez-les avec un grain de sel.

Différences majeures entre le tai-chi et le yoga

En fin de compte, le tai-chi et le yoga sont assez similaires.

Les deux ont des objectifs qui sont bien alignés, et les deux visent à concentrer votre esprit, votre corps et votre esprit.

Mais il y a aussi quelques différences entre ces pratiques que vous devriez garder à l’esprit.

Le Tai Chi est un art martial

L’une des différences fondamentales entre le Tai Chi et le Yoga est que le Tai Chi a été développé principalement comme un art martial et a d’immenses applications d’auto-défense.

La plupart des gens aujourd’hui le pratiquent pour la méditation, l’exercice et le bien-être spirituel, mais ses mouvements et ses principes peuvent facilement être adaptés à des fins d’auto-défense.

La différence réside principalement dans la façon dont les techniques sont appliquées.

Espace solitaire vs déplacement dans le monde

Dans le yoga, l’accent est mis sur une profonde réflexion sur soi et sur le fait de tirer le meilleur parti de votre espace personnel. (Dans la plupart des cours, vous êtes relativement confiné à votre propre tapis de yoga.)

Pour cette raison, le yoga attire de nombreuses personnes qui ont besoin de temps et d’espace pour se tourner vers l’intérieur.

Le tai-chi, cependant, est davantage axé sur le déplacement autour et à travers les autres personnes du cours, car votre espace personnel dans le studio est moins défini. Dans une classe de Tai Chi, vous êtes plus susceptible d’être jumelé avec quelqu’un pour des mouvements à 2 personnes.

Cela peut vous plaire ou non ! Mais c’est définitivement une différence clé entre ces deux pratiques.

Le Tai Chi est « plus fluide »

De nombreuses formes de yoga se concentrent sur la fluidité d’un mouvement à l’autre, mais elles impliquent souvent de longues pauses ou le maintien de positions profondément étirées. Cette immobilité peut être très apaisante pour l’esprit, le corps et l’âme, et excellente pour développer la force, l’endurance et l’équilibre.

Le taï-chi offre moins de pauses, un mouvement s’enchaînant au suivant instantanément et en douceur. Il ressemble beaucoup plus à une danse, pour cette raison.

Les deux ont leurs propres avantages, et partagent en fait beaucoup de résultats positifs pour la santé. Le style d’exercice est juste différent entre les deux, et chacun conviendra à différents types de personnes.

Dit autrement, le yoga est meilleur pour la flexibilité statique et l’étirement, tandis que le Tai Chi est un art plus dynamique.

Spiritualité inversée

Dans les cours de yoga, vous êtes beaucoup plus susceptibles d’avoir des méditations guidées, des réflexions, des mantras, des chants, etc. Beaucoup de professeurs de yoga vont mettre en place des thèmes et des discussions dans leurs cours (amour, reconnaissance, paix, etc.)

La spiritualité est plus manifeste et intégrée dans le yoga.

Dans le Tai Chi, vous êtes encouragé à être calme et équilibré, ce qui encourage souvent l’autoréflexion, mais c’est généralement beaucoup moins manifeste et guidé.

Sur vos pieds vs sur le sol

En général, vous passerez beaucoup plus de temps sur le sol (sur votre tapis) dans un cours de yoga, à explorer des positions d’étirement profondes depuis une position assise ou couchée.

Dans le Tai Chi, la plupart du travail, à l’exception de certains échauffements, se fait sur vos pieds, ce qui est un clin d’œil à la racine d’arts martiaux de la pratique.

Si se mettre au sol est inconfortable pour vous, vous pourriez préférer le Tai Chi. C’est pourquoi le tai chi pour les personnes âgées est si populaire.

Doit-on faire du tai chi ou du yoga ?

C’est en fin de compte à vous de décider !

Comme je ne cesse de le dire, le tai chi et le yoga ont vraiment plus de points communs que de différences. Ils favorisent tous deux la force, l’équilibre, la souplesse et la paix de l’esprit. Les deux ont des avantages prouvés pour la santé de l’esprit, du corps et de l’âme.

Mais lequel vous convient le mieux ?

Vous pourriez préférer le yoga si :

• Vous voulez améliorer votre flexibilité statique

• Vous aimez les réflexions guidées et les ruminations sur la spiritualité

• Vous voulez le temps et le soutien pour vous tailler votre propre espace physique et mental

• Il y a beaucoup de studios de yoga pratiques près de chez vous

Vous pourriez préférer le Tai Chi si :

• Vous préférez les mouvements dynamiques, dynamique, presque semblable à une danse

• Vous aimez rester debout (la plupart des mouvements de Tai Chi se font debout)

• Vous aimez l’aspect arts martiaux / autodéfense de la discipline

  • .défense de la discipline

  • Vous pouvez trouver un bon professeur à proximité (ce qui peut être difficile)

  Combinaison du Tai Chi et du Yoga

  

  Plusieurs personnes mentionnent que, en raison de leurs nombreuses similitudes, le yoga et le tai chi peuvent fonctionner extrêmement bien comme disciplines complémentaires.

  Ce qui signifie que si vous faites les deux (en même temps ou en alternance), vous pouvez progresser dans les deux à un rythme beaucoup plus rapide.

  Ou, si vous voulez simplement mélanger les choses, ces deux sont des alternatives fantastiques l’une pour l’autre.

  Vous faites du yoga depuis des années et vous avez besoin de quelque chose de frais ? Essayez le tai-chi ! Vous améliorerez votre équilibre et votre souplesse de façon totalement nouvelle.

  Du même coup, pour les étudiants de Tai Chi bien pratiqués. Un cours de yoga mettra vos muscles et votre équilibre à l’épreuve comme jamais auparavant et fera progresser votre pratique du Tai Chi par la même occasion.

  Wrapping Up

  Il y a tant de choses à aimer dans le Tai Chi et le yoga. Dans notre monde au rythme effréné, surmené, surtechnologisé, obtenir le temps et l’espace pour se reconnecter avec son corps et ralentir son train de pensées n’a pas de prix.

  Et bien que les deux puissent sembler faussement simples et calmes, ils peuvent tous deux vous donner un entraînement incroyable !

  La différence principale est les mouvements statiques (yoga) par rapport aux mouvements dynamiques (Tai Chi), et à quel point vous aimez être sur le sol par rapport à vos pieds.

  Vous ne pouvez pas vous tromper en donnant un essai à l’un ou l’autre, que vous essayiez de soulager des maux de dos ou de l’arthrite, de vous efforcer de perdre du poids ou simplement d’améliorer votre santé globale.

  Cette amorce n’est qu’un aperçu de super haut niveau de chaque discipline, et il y a tellement plus à explorer. J’espère que vous prendrez le temps d’approfondir vos recherches sur le yoga et le Tai Chi.

  N’oubliez pas d’essayer Beachbody on Demand gratuitement pendant 14 jours. Vous obtiendrez des programmes de Tai Cheng (Tai Chi légèrement modifié) et de yoga que vous pouvez faire n’importe quand, n’importe où, plus des centaines d’autres séances d’entraînement que vous pouvez faire à la maison.

  J’espère que cela vous aidera!

  Questions connexes :

  Le Tai Chi est-il du yoga ? Est-ce la même chose ?

  Pas du tout ! Bien qu’il s’agisse de deux arts anciens, le tai chi et le yoga sont des disciplines complètement différentes qui proviennent de différentes parties du monde.

  Le tai chi provient de la Chine ancienne, tandis que le yoga trouve sa racine en Inde et dans l’hindouisme.

  Le tai chi ou le yoga est-il meilleur pour perdre du poids ?

  Le Tai Chi et le yoga fonctionneront tous deux très bien pour la perte de poids, à condition que vous mangiez les bons aliments et le bon nombre de calories pour perdre de la graisse.

  Vous obtiendrez probablement une meilleure combustion des calories avec des styles intenses de yoga, mais le Tai Chi peut aussi être un excellent entraînement cardio à faible impact.

  Aucun des deux ne vous fera « perdre » du poids, mais les deux peuvent être un excellent complément à un régime alimentaire déjà au point.

  Le tai chi et le yoga construisent-ils des muscles ?

  Oui !

  Dans les deux disciplines, vous travaillerez des muscles souvent sous-utilisés, renforcerez votre tronc et développerez une incroyable force isométrique.

  Vous ne serez probablement pas « musclé » comme vous le seriez en faisant du bench pressing lourd, par exemple, mais pour améliorer la force, la mobilité, la souplesse et la puissance du tronc, vous ne pouvez pas vous tromper, que ce soit avec le Tai Chi ou le yoga.

  Utilisez-vous un tapis de yoga pour le Tai Chi ?

  Dans la plupart des cours de Tai Chi, vous n’utiliserez pas de tapis de yoga. La majorité des mouvements seront effectués sur vos pieds.

  Cependant, certains cours combinent et empruntent des éléments de différentes disciplines, alors vérifiez avec votre instructeur ce dont vous aurez besoin avant de commencer le cours.