A teniszkönyök téves elnevezés lehet, mivel nem csak a teniszjátékosokat érinti.
Az ácsok, a zenészek, a festők és még a kertészek is szenvedhetnek teniszkönyöktől. Bármilyen tevékenységet végez, amely ismétlődő könyökmozgással jár, teniszkönyökhöz vezethet. Ha azt tervezi, hogy idén nyáron teniszezni fog, vagy olyan munkát végez, amely állandó könyökmozgást igényel, itt egy útmutató, amely segít megóvni Önt a teniszkönyöktől.
A teniszkönyök meghatározása
A teniszkönyök a könyök külső oldalán jelentkező fájdalom, amelyet a könyökhöz kapcsolódó sérült inak okoznak. Általában ismételt mozdulatokkal vagy túlterheléssel jár. Sportban sokféle okból előfordulhat, a leggyakoribb, ha valaki nem teniszezik rendszeresen, vagy csak most kezd teniszezni. Olyanoknál is előfordulhat, akik sok év kihagyás után kezdik újra a sportot.
A teniszkönyök gyengébb fogást és fájdalmat eredményez a könyökben, még akkor is, ha olyan könnyű dolgot emelünk fel, mint egy kávéscsésze. Az érintett könyök helyén duzzanat léphet fel, és a fájdalom meglehetősen erős lehet, amikor tárgyakat emelünk, csavarunk vagy megfogunk.”
Kifejezetten teniszezőknek szóló megelőzési tippek
Először is fontos, hogy bemelegítsünk és megfelelően nyújtsunk, mielőtt elkezdünk játszani. Ez egy univerzális “nem tárgyalható” szabály a legtöbb sportágban a sérülések megelőzése érdekében. A teniszezők esetében más helyzeteket és összetevőket is figyelembe kell venni.
Vizsgálja meg az ütéstechnikáját, és nézze meg, hogy szükség lehet-e módosításokra. Beszéljen egy edzővel vagy a sportágban jártas személlyel, és győződjön meg róla, hogy követi a megfelelő formához szükséges összes mechanikát, többek között:
- Tornáztassa a csukló- és alkarizmok nyújtását és erősítését.
- Nézze meg, hogy az ütő nem túl nagy vagy túl nehéz-e, ami extra terhelést jelenthet a könyökre.
- Találja meg a megfelelő fogásméretet és feszességet.
- A fonákütéshez mindig két kezét használja.
- A váll és a felkar izmait használja a könyök tehermentesítésére.
- Viseljen sínt vagy merevítőt.
Egyszerű gyakorlatok a teniszkönyök megelőzésére
ujjnyújtás
- Tegye az ujjait a hüvelykujjához, és egy gumiszalaggal tartsa őket együtt.
- Ezután nyújtsa ki az ujjait és a hüvelykujját, és lassan nyissa ki teljesen.
- Tegyük ezt 25-ször, naponta háromszor.
- Két gumiszalagot használjunk, ha túl könnyűvé válik a kinyitás.
Karnyújtó hajlítás
- Felhúzzuk a karunkat egyenesen a testünk elé.
- A tenyérrel lefelé fordulva lassan hajlítsuk felfelé a csuklót.
- A másik kezünkkel óvatosan húzzuk vissza az ujjakat a test felé.
- Tartsuk ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
- A csuklót ismét egyenesítsük ki.
- Ismételjük meg kétszer.
- Végezzünk két vagy több sorozatot 3 ismétlésből.
A teniszkönyök első jeleinél
Ha elkezdi érezni a teniszkönyök lassú fájdalmát, gyakran napi háromszor 20 percig tartó jegeléssel, kompressziós kötés használatával és vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők szedésével némi enyhülést érhet el. Érdeklődjön a fizikoterápiáról, és keresse fel a Keith klinikát a megfelelő diagnózis érdekében, ha tünetei továbbra is fennállnak. Az ín jelentős károsodásának enyhítéséhez kortizoninjekcióra vagy más kezelésekre lehet szükség.
Ne várja meg, hogy a teniszkönyök rosszabbodjon. A teniszkönyök első jeleinél azonnal keresse fel a Keith Klinikát.