Nem számít, hogy mi okozza a szorongó érzéseket az őszi évszakban, Morrison és Thornton szerint ez a 6 dolog segíthet enyhíteni:
Több fény
Kezd azzal, hogy több időt töltesz a szabadban, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a napfényből.
Morrison azt javasolja, hogy korán kelj fel, és élvezd a reggeli napsütést. “Ha szükséges, feküdjön le korábban, hogy leküzdje a fáradtságot és a nappali álmosságot” – mondta.
Mivel azonban, mivel kora reggel sötét lehet, azt mondta, hogy fontolja meg egy fénydoboz használatát.
“Ez egy fényes lámpa, amelyet naponta 30 percig vagy tovább lehet használni, hogy a szemet extra fénynek tegye ki” – mondta Morrison.
Thornton egyetért, és kijelentette, hogy többféle fényterápiás doboz létezik. “Vannak olyanok is, amelyek intenzitása ébredéskor fokozatosan nő, így akkor is szimulálják a napfelkeltét, ha odakint koromsötét van” – mondta.”
Minden nap mozogjon
Morrison azt javasolja, hogy naponta legalább 30 percet mozogjon.
“Miután a nyári forróság elmúlt, az ősz remek alkalom a szabadban való tartózkodásra, ezért használja ki ezt a lehetőséget hosszú sétákkal vagy kerékpártúrákkal. Alternatívaként kezdjünk el egy új sportot, vagy csatlakozzunk az edzőteremhez” – mondta.”
Thornton egyetértett, és megjegyezte, hogy minden ügyfelével együtt támogatja a testmozgást.”
“A testmozgás minden területen kulcsfontosságú a mentális zavarok esetében. Minden tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás után javul a hangulat” – mondta Thornton.
Változtasson az étrendjén
Az ősz kiváló alkalom arra, hogy átgondolja, mit eszik, mondta Morrison.
Thornton egyetértett, mondván, hogy az őszi szezon remek alkalom arra, hogy elkészítsük kedvenc szezonális levesünket és meleg ételeket, amelyeket a nyáron nem tudtunk megenni.
Kezdj valami újat
Mivel az ősz az újrakezdés, az új félév és az új évszak ideje, Morrison szerint gondolj rá úgy, mint a lomtalanítás, a ház rendbetétele, a kert rendbetétele és az átszervezés idejére.
Hozzátette, hogy fontold meg egy új kép, hobbi vagy esti tanfolyam elvégzését, amit már régóta szeretnél.
Keretezze át a szemléletét
Ahelyett, hogy az őszt negatív élményekkel társítaná, Thornton szerint próbáljon meg másképp tekinteni rá az átkeretezéssel.
“Az emberek nagyon is a veszteségre összpontosítanak. Ebben az esetben a napfény és a kintlét elvesztésére, ezért próbáljunk meg azon gondolkodni, hogy mit tehetünk azért, hogy bent legyünk” – mondta. “Ahelyett, hogy arra gondolnánk, hogy “hideg van, és bent ragadok”, próbáljunk meg úgy gondolni a bentlétre, mint mondjuk otthonosságra.”
Egy módja ennek, hogy megváltoztatjuk a környezetet otthonunkban egy kényelmes, meleg takaróval, vagy őszi színű akcentuspárnákkal.
“Most fogod azt, amit veszteségnek érzel, és másképp gondolkodsz róla” – mondta Thornton.”
Kérj szakmai segítséget
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a kutatások szerint hatékonyan kezeli a szorongást és a szezonális affektív zavart. Emellett a SAD-ra gyakran írnak fel antidepresszánsokat, például SSRI-ket.
“Ez azért van, mert a SAD inkább a depresszióról szól. Azonban hajlamos ősszel kezdődni a várakozási szorongás miatt, és mert a nappalok rövidülnek” – mondta Thornton.
Ha úgy érzi, hogy túlterheltnek érzi magát, Morrison szerint keresse fel orvosát.
“Ne várja meg, amíg a dolgok igazán rosszra fordulnak” – mondta. “Ha elkezd szorongani és depressziósnak érezni magát, azonnal tegyen lépéseket a hangulata javítása érdekében”.
Cathy Cassata szabadúszó író, aki az egészséggel, mentális egészséggel és emberi viselkedéssel kapcsolatos történetekre specializálódott. Tehetséggel rendelkezik ahhoz, hogy érzelemmel írjon, és értő és magával ragadó módon kapcsolódjon az olvasókhoz. További munkái itt olvashatók.