Forrás a Huffington Postból
Diabétesz
A cukorbetegek – különösen azok, akik még nem tudják, hogy cukorbetegek – fokozottan ki vannak téve a kiszáradás veszélyének. Amikor a vércukorszint túl magas, a szervezet fokozott vizeletürítéssel próbál megszabadulni a felesleges glükóztól, mondja Robert Kominiarek, DO, egy ohiói háziorvos. Ez a sok extra fürdőszobába járás dehidratáló hatású lehet. Ha Ön cukorbeteg, és gyakori szomjúságtól vagy vizeletürítéstől szenved, beszéljen orvosával arról, hogyan tudnának együtt dolgozni a vércukorszint-szabályozás javításán. Ha pedig a túlzott szomjúságot a fenti egyéb 2-es típusú cukorbetegség tüneteivel együtt tapasztalja, itt az ideje, hogy meglátogassa orvosát.
Menstruáció
Eljött a hónapnak az az időszaka? Igyon egy pohár extra vizet. Az ösztrogén és a progeszteron befolyásolja a szervezeted hidratáltsági szintjét, és amikor ez a kettő hullámvasúton van, mint például a PMS idején, előfordulhat, hogy növelned kell a folyadékbevitelt, hogy hidratált maradj – mondja Dr. Kominiarek. Mi több, egyes nőknél, akiknek túlságosan erős a menstruációjuk, a vérveszteség mennyisége elég ahhoz, hogy lemerítse a folyadékszintet, mondja Dr. Marielena Guerra szülész-nőgyógyász, a floridai Elite OB/GYN munkatársa. Ha úgy gondolod, hogy ez utóbbi lehetsz te, kezdd el számolni a tamponjaidat. Ha kétóránként többször kell cserélnie őket, beszéljen a nőgyógyászával.
Receptköteles gyógyszerek
Nézze meg a receptre felírt gyógyszerek mellékhatásainak listáját. Dr. Kominiarek szerint sok gyógyszer vízhajtóként hat, ami növeli a vizeletürítést és a kiszáradás kockázatát. A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek gyakori példát jelentenek. Ráadásul minden olyan gyógyszer, amelynek lehetséges mellékhatásaként hasmenés vagy hányás szerepel, végül kiszáradást okozhat, ha ezeket a mellékhatásokat tapasztalja. Ha a receptje a fentiek bármelyikét eltalálja, növelje a folyadékbevitelt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátok a folyadékkal együtt raktározódnak el a szervezetben. Ezért csökken néhány kiló vízsúly, ha elhagyod a szénhidrátokat. Ez persze jól mutathat a mérlegen, de rossz hír a hidratáltsági szintedre nézve, mondja Jaime Mass dietetikus, RD. Ráadásul mivel az olyan teljes kiőrlésű szénhidrátok, mint a zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs a főzés során vizet szívnak magukba, fogyasztásuk valójában növelheti a hidratációs szintedet. Ha kiveszed őket az étrendedből, akaratlanul is csökkentheted a folyadékbeviteledet.
Stressz
Ha stressz ér, a mellékvesék stresszhormonokat pumpálnak ki. És ha folyamatosan nyomás alatt vagy, akkor végül a mellékvesék kimerülnek, ami mellékvesekéreg-elégtelenséget okoz – mondja Dr. Kominiarek. A probléma az, hogy a mellékvesék az aldoszteron nevű hormont is termelik, amely segít szabályozni a szervezet folyadék- és elektrolitszintjét. Tehát a mellékvesefáradtság előrehaladtával a szervezet aldoszterontermelése csökken, ami dehidratációt és alacsony elektrolitszintet vált ki – mondja. Bár a folyadékbevitel növelése rövid távon segíthet, a stresszorok közvetítése az egyetlen igazi hosszú távú megoldás.
Irritábilis bél szindróma
Amintha az irritábilis bél szindróma önmagában nem lenne elég szörnyű, a tünetei (például a hányinger és a krónikus hasmenés) dehidratációt okozhatnak, mondja Kominiarek. Ráadásul sokan, akik ebben a betegségben szenvednek, eliminációs diétát tartanak, hogy elkerüljék azokat az ételeket, amelyekről úgy gondolják, hogy kiváltó ételek lehetnek – teszi hozzá Mass. Ha ezek a diéták nem tartalmaznak folyadékot vagy folyadékban gazdag ételeket, az még inkább hozzájárulhat a dehidratációhoz.
Az edzésed
Az edzés utáni dehidratációra általában úgy gondolunk, mint az állóképességi sportolók problémájára, de minden alkalommal, amikor megizzadsz, legyen az egy órás spinning óra vagy gyors kocogás a háztömb körül, vizet veszítesz, mondja Mass. És hétről hétre, ha többet izzadsz, mint amennyit kortyolsz, kiszáradhatsz. Próbáld ki ezt: Mérd meg magad közvetlenül edzés előtt és után. Minden leadott kiló után (a cél, hogy ne fogyj!) igyál 16-20 uncia vizet, javasolja.
Terhesség
A baba miatt puffadtnak érzed magad? Jó eséllyel a szervezeted vizet tart vissza, hogy megpróbálja ellensúlyozni a kiszáradást, mondja Guerra. A terhesség alatt megnő a teljes vértérfogatod és a szívteljesítményed, ami ezáltal növelheti a folyadékigényedet. Ráadásul a reggeli rosszulléttel járó hányinger és hányás is megviselheti a folyadékszintet, mondja. Ha reggeli rosszulléttől szenved, ne fogadja el egyszerűen adottságként. Beszéljen orvosával arról, hogyan enyhítheti a tüneteket.
Az öregedés
Az életkor előrehaladtával a szervezet vízmegőrzési képessége, valamint szomjúságérzete csökken, ami azt jelenti, hogy könnyebben dehidratálódik, és nehezebb észrevenni, ha kevés a folyadék, mondja Mass. Ha nehezen jut eszébe, hogy a nap folyamán vizet igyon, próbáljon meg játékot csinálni belőle. Tartson mindig egy palack vizet a közelében, és minden nap számolja össze, hogy mennyit fogyasztott.
Étrendkiegészítők
Az, hogy “természetes”, még nem jelenti azt, hogy nem tudja túlhajtani a hólyagját. Például a petrezselyem, a zellermag, a gyermekláncfű és a vízitorma bizonyítottan növeli a vizeletürítést, ami potenciálisan dehidratációhoz vezethet, mondja Mass. Ha táplálékkiegészítő szedésén gondolkodik – vagy már szed egyet -, a legjobb, ha táplálkozási szakemberrel, háziorvossal vagy természetgyógyásszal beszél a lehetséges mellékhatásokról.
Nagy magasságok
Ha nagy magasságokba utazik, a szervezet a légzés felgyorsításával, valamint a vizeletürítés növelésével akklimatizálódik. Bár mindkettő szükséges a magassághoz és annak oxigénszintjéhez való egészséges alkalmazkodáshoz, a folyamatos pisilés és zihálás – ami miatt a szokásosnál több vízgőzt lélegez ki – dehidratációt okozhat.
Alkoholfogyasztás
Felejtse el a másnaposságot. Még egy jól eltöltött boldog óra is kimerítheti a folyadékszintedet. Miért? Mert az ivás arra késztet, hogy a mosdóba menj. Az alkohol gátolja az antidiuretikus hormont, amely normális esetben az elfogyasztott folyadék egy részét visszaküldené a szervezetbe, ehelyett a hólyagodba küldi. Eközben az alkohol vízhajtó hatásának köszönhetően a sejtjeid összezsugorodnak, így több vizet nyomnak ki a hólyagodba. Mindez csökkenti a szervezet hidratáltsági szintjét – magyarázza Mass. Ráadásul, mivel az alkohol rontja a kiszáradás korai jeleinek – például a szomjúságnak és a fáradtságnak – érzékelését, könnyen előfordulhat, hogy jóval a kiszáradási ponton túl iszol.
Túl kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz
Ha minden étkezésnél a tányérod felét zöldségekkel töltöd meg, naponta akár két csésze plusz vizet is meg tudsz inni. Másképpen fogalmazva, ha nem eszel napi ötöt, és nem kompenzálod (legalábbis folyadék szempontjából) extra víz fogyasztásával, könnyen dehidratálódhatsz.
A szoptatás
A szoptatás lényege a víz – az elektrolitokról, fehérjékről, ásványi anyagokról és egyéb összetevőkről nem is beszélve – átvitele az anya szervezetéből a baba szervezetébe. Így természetesen csökkentheti a hidratáltsági szintet, mondja Dr. Guerra. Ha gondot okoz a termelés, növelje a folyadékbevitelt, és beszéljen az orvosával. Ez komoly dehidratáció jele lehet.