A subscapularis egy olyan izom, amelyet gyakran elhanyagolnak, amikor a baseball játékosok karápoló gyakorlatairól beszélünk.
A subscapularis egy rotátor mandzsetta izom, amely a lapocka/lapocka belső oldaláról csatlakozik és alulról a váll első részéhez tekeredik. Rossz mechanika esetén mechanikai hátrányba kerülhet.
Összehúzódik, hogy megvédje a válladat a túlzott külső forgástól (layback) a dobómozgás késői szakaszában. A dobás sebességéhez hozzájáruló nagyobb izmok is részt vesznek a stabilitás biztosításában (pectoralis major és a latissimus dorsi) ebben a layback pozícióban.
Ha a vállat nem edzik specifikusan a mozgásmintának, az összehúzódás típusának és a pozíciónak megfelelően, amelyben a karnak lennie kell, hogy ezeket az erőket felvegye, akkor nyitva hagyja magát a sérüléseknek.
Gyakran látom, hogy a dobó sportolók olyan gyakorlatokat végeznek szalagokkal vagy csövekkel, amelyek nem specifikusak, és nem készítik fel a vállat azokra az erőkre, amelyek a maximális külső forgás során hatnak rá.
Minden csöves vagy szalagos gyakorlat elvégzése potenciálisan pozitív hatással van minden dobó sportolóra, de vannak olyan egyszerű dolgok és sarkalatos pozíciók, amelyeket a sportolóknak be kell vonniuk, amelyek sokkal jobbá tehetik a rotátorköpenyre irányuló gyakorlatokat.
A rotátorköpeny elsődleges szerepe, hogy a felkarcsontot középen tartsa a tokban, ellenálljon a disztrakciónak, és hozzájáruljon a glenohumeralis ízület szalagstabilitásához, hogy megakadályozza a felkarcsontfej túlzott elülső és hátsó transzlációját.
Ha a váll túlságosan elmozdul a tokban a dobómozgás során bármelyik irányba, az hozzájárulhat az instabilitáshoz és a sérüléshez.
Azzal, hogy tudjuk, mi a szerepe egy izomnak a dobómozgásban, és milyen típusú összehúzódásokon megy keresztül, vezérelvnek kell lennie abban, hogy milyen gyakorlatokat választunk és hogyan végezzük őket. Rendkívül kényes egyensúlyt kell fenntartani a rotátorköpeny edzésekor.
Ezeket a tényezőket gyakran figyelmen kívül hagyják, és nem szerepelnek a legtöbb karápolási rutinban és edzésprogramban, még a profi baseballban sem. A profi baseballban szerzett személyes tapasztalataim sérülésekkel, műtéti korrekciót igénylő elülső szubluxációval, hiányos felépüléssel, valamint a dobó sportolókkal való 17 éves klinikai tapasztalatom arra kényszerített, hogy értékeljem a rotátorköpeny-gyakorlatok hatékonyságát.
A hátsó rotátorköpeny gyakran kiemelkedő hangsúlyt kap a vállas sportolók terápiájában, és ez így van rendjén. A subscapularis azonban kulcsfontosságú izom a dobó sportolók számára, de gyakran elhanyagolják a terápiás és edzési helyzetekben.
Az alábbiakban két ízületi és összehúzódási specifikus subscapularis gyakorlatot mutatunk be, amelyeket használunk és gyakran beépítünk dobóink korrekciós edzésprogramjaiba. Ezek a videók nagy részletességgel adják meg, hogy “miért” választunk bizonyos gyakorlatokat.
Ha hosszú dobókarriert vagy akár egy egészséges dobószezont szeretnél, akkor ezt a 2 gyakorlatot be kell építened a karápolási rutinodba, és mindenképpen a subscapularisra kell koncentrálnod.
- Rólunk
- Legújabb hozzászólások
Ed Martel
Legújabb hozzászólások: Ed Martel (az összeset lásd)
- 2 kulcsfontosságú Subscapularis karápolási gyakorlat baseball játékosoknak – 2018. május 22.