Alai

21 relaxációs technika a munkahelyi stressz enyhítésére

Találja meg, hogyan csökkentheti kortizolszintjét és a felesleges feszültséget a testében ezekkel az egyszerű relaxációs technikákkal, amelyeket a munkahelyén is alkalmazhat.

Az edzéshez hasonlóan a megfelelő mentális egészségügyi gyakorlatok és relaxációs tevékenységek megtalálása is több próbát igényelhet. Mindannyian különbözőek vagyunk, és különböző élményeket élvezünk, ezért próbáljon ki néhányat ezek közül, amikor legközelebb stresszesnek érzi magát.

Ezek közül a relaxációs technikák közül sok elvégezhető az íróasztalnál vagy a pihenőhelyen, néhány perc alatt:

Olvasson néhány percig könyvet vagy magazint

Vegye elő kedvenc szépirodalmi regényét, fényes magazinját, vagy szerezzen inspirációt a Nyugodt Közösség könyvklubjából. Ha elmerül egy másik világban, az kellemesen elterelheti a figyelmét a stresszes helyzetről, és visszavezethet egy nyugodtabb állapotba.

Készítsen magának egy csésze teát

Lépjen el a munkától, és készítsen magának egy csésze teát – ezt követheti egy teameditáció, vagy egyszerűen csak beszélgethet egy munkatárssal, aki szintén teaszünetet tart.

Fókuszáljon a légzésére

A napunk nagy részében nem gondolunk a légzésre – a testünk lélegzik helyettünk. Azonban hajlamosak vagyunk felszínesebben lélegezni, ha nem a légzésre koncentrálunk, ezért ha egyszerűen a levegő bevitelére, a levegő visszatartására és a kilégzésre koncentrálunk, több oxigént juttathatunk a testünkbe, és megnyugtathatjuk a gondolatainkat. Ha többet szeretne megtudni, kövesse az irányított légzéstechnikákat a Nyugodtabb Közösségben.

Futtasson el egy megbízást az íróasztalától távol

Ha olyan megbízása van, amihez el kell hagynia a megszokott munkahelyét, akkor most itt az ideje, hogy megtegye. Ha elvisz egy levelet a postára, vagy elszalad egy pendrive-ot egy másik osztályra, az kellemesen elterelheti a figyelmét, és néhány percre megváltoztathatja a környezetét. Ráadásul még egy pontot kipipálhatsz a teendőid listájáról!

Tölts magadnak egy pohár vizet

Az NHS szerint mindannyiunknak naponta 6-8 pohár vizet kellene meginnunk. Te hány pohárral ittál ma? A vízivás a termelékenységedet is javítja, és csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét.

Lépj ki a közösségi médiából

Hacsak a munkád nem jár azzal, hogy a közösségi médiában dolgozol, az összes közösségi médiaalkalmazás bezárása azonnali stresszoldást jelenthet. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres közösségi médiahasználat negatív hatással lehet az egyén közérzetére, ezért egyszerű megoldás, ha korlátozza a közösségi médián töltött időt, amikor dolgozik.

Sétáljon egyet a háztömb körül

Ha olyan munkakörben dolgozik, ahol elhagyhatja a munkahelyét, használja ki a lehetőséget, hogy egyszer-kétszer sétáljon egyet a háztömb körül. A séta – és általában az aktivitás – javíthatja a hangulatát, és fokozhatja a mentális jólétét.

Kereszen egy helyi testmozgásórát vagy edzőtermet

Hasonlóképpen, szánjon néhány percet arra, hogy keressen egy helyi testmozgásórát vagy edzőtermet, amit kipróbálhat. Felfedezheted az online elérhető órák kínálatát is, ha az otthoni edzést részesíted előnyben. A felnőtteket arra ösztönzik, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást végezzenek, hogy jó egészségben maradjanak, és ez csökkentheti a stressz-szintet is.

GYakorolja a mindfulness-t a munkahelyén

Mivel az olyan nagyvállalatok, mint a Google és a Facebook, bevezetik a mindfulness-programokat alkalmazottaik számára, egyértelmű, hogy a mindfulness gyakorlása a munkahelyén javíthatja az Ön közérzetét, és növelheti a termelékenységét is.

Firkálj néhány percig

Ha kéznél van egy toll és egy papír, a firkálás kellemesen elterelheti a figyelmedet az aktuális helyzetedről, és egy másfajta tevékenységet adhat, amire koncentrálhatsz. A firkálással szerzett öröm csökkentheti a stressz-szintjét, és lehetővé teszi, hogy másképp álljon hozzá, amikor visszatér a munkához.

Hallgassa a kedvenc dalát

Egy 2013-as tanulmány szerint a zenehallgatás csökkentette a résztvevők stressz-szintjét, és valójában elég könnyű ugyanezt a hatást érezni, ha a kedvenc dalát hallgatja. Adjon magának egy pillanatot az íróasztaltól távol, és élvezze a zenehallgatást, hogy ellazuljon.

Ismerje meg a stresszt

A stressz mindannyiunkban másképp jelentkezik, ezért érdemes lehet utánaolvasni a stressznek és annak hatékony kezelésének. Az az egyszerű cselekedet, hogy megértjük, hogyan érezzük magunkat, és hogyan birkózzunk meg vele, üdvözlendő megkönnyebbülést nyújthat.

Meditáljunk egy percig

A meditálás egy pillanatnyi megnyugvást nyújthat egy zsúfolt munkanapon belül. Csatlakozzon a Nyugodtabb Közösséghez, hogy megkapja az Egy elmés perc hírlevelünket, és minden héten egyenesen a postaládájába kapjon egy meditációs felhívást.

Emlékezzen fel egy korábbi nyaralást vagy békés helyet

A meditációhoz hasonlóan próbáljon meg visszaemlékezni egy korábban pihentető pillanatra vagy helyre. Ez lehet egy nyaralás, az otthoni kényelmes karosszéked, vagy akár a háziállatoddal összegömbölyödve. Már egy távoli, békés emlék felidézése is segíthet a feszültség és a stressz oldásában.

Lazító spray vagy rollerball használata

Az orr és a memória szorosan összefügg, így egy relaxációs spray vagy rollerball használata segíthet az elmés pillanatok mintájának kialakításában, és azonnal egy kicsit jobban fogja érezni magát minden alkalommal, amikor megérzi az ismerős illatot.

Készítsen saját öngondozási tervet

Noha lehet, hogy nem tud elosonni a munkából, hogy lefuttasson magának egy habfürdőt, egy öngondozási terv elkészítése megadhatja az eszközöket ahhoz, hogy átvészelje a stresszes munkahelyi élményeket, és meg is jutalmazza magát.

Hozzon inspirációt a This is Calmer könyvből

Böngéssze át a This is Calmer könyvet, hogy inspirációt és bátorságot találjon a munkájához és az életéhez.

Beszéljen a mentális egészségről

Ha nyitott rá, próbáljon meg beszélni a mentális egészségről egy munkatársával. Ha megosztja, hogyan érzi magát, az megkönnyebbülést nyújthat, és egy olyan nyitott kultúrát is létrehozhat, amely lehetővé teszi, hogy mindenki kifejezze, hogyan érzi magát, és közösen javítsanak rajta.

Jelentkezzen a Reignite Projecthez

Ha rendszeresen stresszesnek vagy a kiégés közelében érzi magát, iratkozzon fel ingyenesen a The Reignite Projectre. Ez egy Calmer által vezetett projekt, amelyet azért hoztak létre, hogy 2023-ig 600 000 vállalkozót és üzleti csapatot támogassanak a stressz és a kiégés csökkentésében.

Foglaljon egy masszázst vagy egy spa kezelést

Ha kicsit kényeztetőnek tűnik is, egy masszázs vagy egy kirándulás a gyógyfürdőbe kellemes megkönnyebbülést és kikapcsolódást nyújthat a testnek és a léleknek.

Jógázzon – az íróasztalánál

Nem számít a rugalmassága, szánjon néhány percet arra, hogy kipróbálja a jóga gyakorlását az íróasztalánál, és meglátja a fizikai és mentális feszültség csökkenésében rejlő előnyöket.