Az újságokban és magazinokban gyakran olvashatsz arról, hogy hírességek hogyan karcsúsodtak és alakítottak ki lenyűgöző hasizmokat azzal, hogy naponta őrült mennyiségű felülést csináltak.
Mel B például állítólag napi 600 felülést végez, hogy tónusos hasizmait fenntartsa, Jake Gyllenhaal pedig napi 2000 felülést csinált, hogy formába hozza magát a Southpaw című filmben játszott szerepéhez.
Mindamellett, hogy önmagában semmi rossz nincs abban, ha a felüléseket elszigetelten vagy egy szélesebb körű core edzésprogram részeként végezzük, nem hiszem, hogy jó ötlet pusztán a sok felülésre összpontosítani.
Íme három ok, amiért nem vagyok nagy rajongója ennek a bizonyos gyakorlatnak:
Hát- és nyakfájás
A felülés egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket valóban helyesen kell végezni, ha meg akarjuk előzni a sérüléseket. A legrosszabb, amit tehetsz, ha a kezeidet a fejed mögé teszed, és a kezeiddel húzod fel magad, mert ez nagyon megterheli a nyakizmokat, és egy ponton elkerülhetetlenül nyaki fájdalomhoz vezet.
Míg azonban ez megelőzhető pusztán azzal, hogy a kezeidet a fejed oldalán pihenteted, vagy a karjaidat keresztbe hajtod a mellkasodon, egyes szakértők szerint a felülések még akkor is ártanak a hátadnak, ha jó formát tartasz, mert folyamatosan hajlítod a gerincedet.
Ez tehát az egyik ok, amiért nem biztos, hogy jó ötlet naponta több száz ilyen felülést végezni.
Farokcsontfájdalom
Egy másik ok, amiért nem szabad sok felülést végezni, az az, hogy ez is hatalmas fájdalmat okozhat a farokcsontban. Ez nem igazán jelent problémát, ha egyszerre csak kb. 20 felülést csinálsz, de ha egyszerre több százat, akkor nagyon fájdalmas lehet (ahogy azt magam is tapasztaltam néhány évvel ezelőtt), különösen, ha kemény, párnázás nélküli felületen csinálod.
A fájdalom egy részét enyhítheted, ha párnát vagy párnát csúsztatsz a feneked alá, de az állandó súrlódás még ezen intézkedések megtétele után is okozhat némi fájdalmat ezen a területen.
Jobb alternatívák
Kétségtelen, hogy a felülésekkel sokkal határozottabbá teheted a hasadat (feltéve persze, hogy eleve alacsony a testzsírszázalékod).
A fő ok azonban, amiért nem pazarlom az időmet napi több száz felülésre (eltekintve a gerincem károsodásának kockázatától), az az, hogy szerintem sokkal jobb alternatívák állnak rendelkezésre, amelyek megdolgoztatják a teljes törzsedet, és sokkal nagyobb definíciót adnak.
Én például néhány felülés mellett szeretek biciklizni, lábemelést, plankot, oldalsó plankot és a crunch néhány variációját is végezni, hogy a ferde hasizmokat is megdolgoztassam, erősítsem a törzset és a középső rész minden területét megcélozzam.
Végső gondolatok
Mindig érdemes észben tartani, hogy függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végzel, akár 100, 500 vagy 2000 felülést csinálsz naponta, akár a hasizomgyakorlatok széles skáláját végzed, a testzsírt kardióedzésekkel kell csökkentened, ha látni akarod a kemény munkád eredményét. Lehetnének a világ legjobb hasizmai, de ha zsírréteg borítja őket, akkor az egész csak időpocsékolás volt.