Alai

Ha a megfelelő ételekkel veszed körül magad, megeheted a kilókat!

Az edzés fantasztikus módja annak, hogy kalóriát égess és leadd a felesleges zsírt, de a megfelelő ételeket is meg kell enned. A legtöbben tisztában vagyunk vele, mennyire fontos, hogy egészséges döntéseket hozzunk, ha fogyni szeretnénk. Egy dologra azonban néhányan még nem jöttünk rá: a fogyókúrának valójában nem kell fogyókúra ízűnek lennie. Ha finom ételeket szeretne fogyasztani, miközben fogyni szeretne, akkor érdemes részt vennie az eat the pounds away kihívásunkban!

Miért működik

Ez a kihívás tucatnyi clean eating receptet tartalmaz, amelyek a legegészségesebb alapanyagokból készülnek! Számos módja van annak, hogy a tiszta ételek íze teljesen elképesztő legyen anélkül, hogy egy csomó felesleges kalóriát halmozzunk fel. A teljes értékű, tiszta ételekből készült receptek (mint az alábbiakban felsoroltak) megtöltik a hasát és táplálják a testét anélkül, hogy valaha is hiányérzetet keltenének!

Az ok, amiért a teljes értékű ételekből készült étrend olyan jól működik, valójában nagyon egyszerű: a feldolgozott ételekhez képest a teljes értékű ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy könnyebb fenntartani a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet.

A legjobb eredmények érdekében megtudhatja, hogy hány kalóriát kellene naponta fogyasztania a fogyáshoz. Ha elkészíted ezeket az eat the pounds away kihívás receptjeit, és a szervezetednek megfelelő kalóriamennyiséget fogyasztasz, fogyni fogsz!

A fehérje ereje

Ezzel a kihívással kapcsolatban minden egyes étel fehérje- és kalóriaadagját adagonként közöljük. A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, ha a fogyásról van szó, mivel segít tónusosabbá válni, gyorsabban regenerálódni, és még több kalóriát is elégetni a nap folyamán!

A National Institute of Health szerint egy átlagos egészséges felnőttnek 0,8 gramm fehérjét kell megcéloznia testsúlykilónként. Ha például 130 kilót nyomsz, akkor körülbelül 104 gramm fehérjét kell megcéloznod naponta! Tanulja meg kiszámítani a makrókat a fogyás érdekében, hogy biztosítsa, hogy a szervezetének megfelelő mennyiséget eszik.

Legyen rugalmas

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgásprogram fenntartása a két legfontosabb tényező minden fogyókúrás tervben. A rugalmasság a harmadik. Nem a fizikai rugalmasságról beszélünk, hanem az étrend rugalmasságáról. Ezt a kihívást úgy terveztük meg, hogy rendkívül rugalmas legyen, így teljes mértékben Ön irányíthatja az elkészített recepteket! A leghatékonyabb diéta az, amelyet hosszú távon is képes vagy fenntartani. Persze segít, ha ez a diéta egyben ízletes és tápláló is!

Ezzel a Pounds Away Challenge

Az alábbiakban 30 napra elegendő magas fehérjetartalmú, tiszta táplálkozású recepteket találsz reggelire, ebédre, vacsorára, uzsonnára és még desszertre is. Böngésszen a receptlisták között, válasszon ki minden kategóriából néhányat, amit szívesen kipróbálna, és az általunk készített bevásárlólista segítségével készítse el saját, személyre szabott bevásárlólistáját!

Amikor hazaér az élelmiszerboltból, javasoljuk, hogy töltsön egy kis időt az ételek előkészítésével, hogy készen álljon a hétre! Nézze meg az “Elfoglalt nők útmutatója az étkezés-előkészítéshez” című kiadványunk tippjeit, hogy tovább egyszerűsítse a folyamatot.

Ha ragaszkodik a listán szereplő receptekhez, és a testének megfelelő adagokat fogyasztja, a 30 nap végére észreveheti a különbséget a kinézetében és az érzésében!

Ne feledje, hogy a receptek többsége egynél több adagot készít, így nem feltétlenül kell minden nap új ételt főznie! Helló, maradékok! Ráadásul tudjuk, hogy találkozni fogsz néhány olyan recepttel, amit többször is el akarsz majd készíteni.

Energiatöltő reggeli

• PB & J Protein Shake – 19 gramm fehérje / 388 kalória
• Csokoládés kókuszos protein reggeli shake – 17 gramm fehérje / 288 kalória
• Fűszeres vegán reggeli taco – 15 gramm fehérje / 293 kalória
• Tojás- és Pulykakolbász reggeli taco – 20 gramm fehérje / 334 kalória
• Hummus reggeli tál – 14 gramm fehérje / 354 kalória
• Lassú főzésű spenótos és mozzarellás frittata – 12 gramm fehérje / 139 kalória
• Zabpehely áfonyás protein palacsinta – 40 gramm fehérje / 398 kalória
• Bacon and Egg Breakfast Muffins – 16 gramm fehérje / 168 kalória
• Souffle Omelette gombával – 6 gramm fehérje / 72 kalória
• Greek Egg Muffins – 5 gramm fehérje / 45 kalória
• Sonka és tojás reggeli csészék – 10 gramm fehérje / 92 kalória
• Avokádó és tojás fehérje. Wrap – 10 gramm fehérje / 317 kalória
• Clean Eating Refrigerator Oatmeal – 11 gramm fehérje / 238 kalória
• Pesto and Egg Breakfast Sandwich – 17 gramm fehérje / 381 kalória
• Spinach and White Bean Breakfast Quesadilla – 15 gramm fehérje / 326 kalória

Clean-Ebéd

• Alacsony-Carb Turkey Club salátacsészék – 33 gramm fehérje / 382 kalória
• Thai csirke zöldségsaláta mogyorós öntettel – 30 gramm fehérje / 263 kalória
• Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 gramm fehérje / 376 kalória
• Egyszerű fekete bableves avokádóval – 22 gramm fehérje / 395 kalória
• Sovány csirke-tortilla ragu – 20 gramm fehérje / 314 kalória
• Tonhalas saláta töltött avokádó – 25 gramm fehérje / 313 kalória
• Mediterrán csirke Kofta Wrap – 32 gramm fehérje / 461 kalória
• Clean Eating Csirkesaláta – 25 gramm fehérje / 291 kalória
• Egészséges vegán Jambalaya – 11 gramm fehérje / 246 kalória
• Meleg csirkesaláta rukkolával és krémes kapros öntettel – 20 gramm fehérje / 167 kalória
• Clean Eating Chicken Fried Rice – 23 gramm fehérje / 266 kalória
• 6-Hozzávaló narancsos csirke – 26 gramm fehérje / 387 kalória
• Könnyű tonhalas ragu – 26 gramm fehérje / 437 kalória
• Skinny Chicken Nuggets – 21 gramm fehérje / 240 kalória
• Skinny Burrito in a Jar – 15 gramm fehérje / 191 kalória

Tápláló Vacsora

• Easy Skillet Cilantro Lime Chicken – 46 gramm fehérje / 285 kalória
• Slow Cooker Easy Italian Meatballs – 31 gramm fehérje / 284 kalória
• Buffalo Chicken Pasta Casserole – 29 gramm fehérje / 374 kalória
• Skinny Salmon, Kelkáposzta, és kesudió tál – 22 gramm fehérje / 429 kalória
• Csirke Fajita Power Bowls – 44 gramm fehérje / 534 kalória
• Lassú főzős egészséges fasírt paradicsommal Mázzal – 32 gramm fehérje / 367 kalória
• Turkey Sloppy Joes – 23 gramm fehérje / 167 kalória (nem tartalmazza a zsemlét)
• Tonhalas cukkinis tésztasütemény – 18 gramm fehérje / 167 kalória fehérje / 167 kalória
• Skinny Chicken Parmesan Casserole – 35 gramm fehérje / 493 kalória
• Slow Cooker Thick & Chunky Beef Stew – 23 gramm fehérje / 317 kalória
• Töltött Philly csirkepaprika – 23 gramm fehérje / 259 kalória
• Skinny White Chicken Enchiladas – 18 gramm fehérje / 316 kalória
• Coconut Rántott garnélarák – 20 gramm fehérje / 258 kalória
• Pisztáciakrémmel sült fehér hal – 16 gramm fehérje / 248 kalória
• Sovány Lasagne tekercs – 15 gramm fehérje / 240 kalória

Egyszerű és laktató rágcsálnivalók

• Sovány paprika Nacho csónakok – 13 gramm fehérje / 145 kalória
• Ázsiai csirke wraps – 11 gramm fehérje / 123 kalória
• Fokhagymás citromos garnélarák nyársak – 15 gramm fehérje / 108 kalória
• Chipotle mézes csirke nyársak – 19 gramm fehérje / 192 kalória
• Sriracha Deviled Eggs – 7 gramm fehérje / 83 kalória
• Spicy Tailgate Meatballs – 22 gramm fehérje / 139 kalória
• Oven-Sült cukkini chips – 6 gramm fehérje / 99 kalória
• Egyszerű töltött gomba – 8 gramm fehérje / 146 kalória
• Tonhalsalátával töltött tojás – 13 gramm fehérje / 118 kalória
• Sült hagymakarikák – 11 gramm fehérje / 111 kalória
• Tonhalas uborkás szendvics – 9 gramm fehérje. / 81 kalória
• Édesburgonya chips – 1 gramm fehérje / 58 kalória
• Pizza cukkini csónakok – 7 gramm fehérje / 116 kalória
• Carolina Style BBQ csirke nyársak – 26 gramm fehérje / 162 kalória
• Délnyugati kelkáposzta chips – 2 gramm fehérje / 88 kalória

Guilt-Free D desszertek

• Froyo Berry Bites – 4 gramm fehérje / 129 kalória
• No-Bake Oatmeal Chocolate Chip Energy Bites – 6 gramm fehérje / 203 kalória
• Slow Cooker Fudge – 1 gramm fehérje / 114 kalória
• 3-Hozzávaló mogyoróvajas csészék – 3 gramm fehérje / 110 kalória
• Mandulavajas és banános szendvicsek – 2 gramm fehérje / 114 kalória
• Lassú főzésű banán Foster – 2 gramm fehérje / 110 kalória
• Quinoa Almond Joy Bars – 2 gramm fehérje / 94 kalória
• Sötét csokoládé diós kekszek – 4 gramm fehérje / 106 kalória
• Mini epres sajttorta – 4 gramm fehérje / 138 kalória
• Skinny görögdinnye sorbet – 2 gramm fehérje / 86 kalória
• Krémes vaníliás fagyasztott joghurt – 10 gramm fehérje / 196 kalória
• Nem-Bake Mini Apple Cheesecake – 5 gramm fehérje / 165 kalória
• No-Bake Lemon Berry Cups – 4 gramm fehérje / 118 kalória
• Hearty Oatmeal Raisin Cookie – 13 gramm fehérje / 257 kalória
• Sweet & Salty Chocolate-Covered Pretzels – 3 gramm fehérje / 155 kalória

Ezek a receptek jól hangzanak, és az ízük még jobb! Ne halogasd egy másodperccel sem tovább a fitneszcéljaidat. Ez a kihívás egyszer s mindenkorra bebizonyítja, hogy az egészséges ételek is lehetnek finomak. Ugorjon be még ma az “Edd el a kilókat” kihívásunkba!