Ha eddig folyamatosan a járdát vagy a futópadot döngölted, akkor változásra van szükséged. Öltözz fel néhány kesztyűt, és kezdj el kickboxolni, hogy felpörögj.
Az iLovekickboxing (ILKB) nem egy tipikus “kövesd a vezetőt” kickboxing óra. Az ILKB egy cross-tréning edzés minden lelkes futó számára, mivel ez egy kiegyensúlyozott teljes test edzés, amely calisthenic, cardio és ellenállás edzésből áll. Egyszerűen fogalmazva, ez egy zsírégető, izommeghatározó, stresszoldó, adrenalintól duzzadó edzés, amely segít a következő szintre emelni a futást.
Az ellenállás- és kardióedzés keveréke, az ILKB mozdulatai lehetővé teszik a futók számára, hogy teljes testet eddzenek – izmot és állóképességet szerezve. Bónusz, a nagy intenzitású mozdulatokról alacsony intenzitásúakra való váltás bármilyen futási rutinból kihozhat!
Az edzésrutinod során segítségedre lehet, ha ezt a négy mozdulatot beilleszted a rutinodba. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy mentálisan és fizikailag erősebb legyél a következő versenyeden, és segítenek az utolsó “rúgás” során a pályán.
JAB: Ez egy egyenes ütés.
Imagán cél: Orr
- Állj bal lábbal előre harci állásban.
- Könnyedén forgasd előre a bal csípőt, miközben kinyújtod a bal karod, és csavard az alkart úgy, hogy az ököl teljes kinyújtásnál párhuzamos legyen a padlóval (a karnak egy vonalban kell lennie a válladdal.
- Tekerj vissza azonnal.
Gyors tipp:
KERESZT: Egy egyenes ütés, amelyet a hátsó kézből dobunk.
Igazi célpont: Orr
- Állj bal lábbal előre harci állásban.
- Vegyük fel a hátsó sarkat és egyszerre fordítsuk a lábat, a térdet és a jobb csípőt balra, majd a jobb vállat és a jobb kart.
- Felcsavarod az alkarodat úgy, hogy az öklöd teljes kinyújtásnál vízszintesen legyen; ne zárd be a könyöködet.
- Tekerj vissza, és azonnal térj vissza a harci állásba.
Gyors tipp: A keresztezés ereje a csípőből ered. Ha a törzsedet használod, erőteljesebb ütést fogsz elérni. Azonnal tekeredj vissza, és térj vissza a harcállásba.
FRONT KICK: Egy ütés a lábfej sarkával; mindkét lábbal végezhető.
Igazi célpontok: Mellkas és gyomor
- Állj bal lábbal előre és ököllel az arcod mellett harci állásban.
- Visszük át a súlyt a jobb lábra.
- Visszük fel a bal térdet a mellkashoz úgy, hogy a lábad hajlított maradjon és a sarok közel legyen a farizomhoz.
- Tartsd fel az öklöket és rúgj egyenesen ki a csípőből, mintha a sarkaddal ütnél.
- Tartsd vissza azonnal és térj vissza a harci állásba.
Gyors tipp:
OLDALRÚGÁS: Ez a rúgás a legerősebb, mert az erő a farizmokból jön. Tartsd hajlítva a lábad, miközben kirúgod.
Imagán célpontok:
- Állj bal lábbal előre harci állásban.
- Fordítsd a csípődet jobbra, és emeld a bal térded a mellkasod felé, miközben a lábadat hajlítva tartod.
- Erőteljesen nyújtsd ki a bal lábad a bal oldalra, miközben egyidejűleg a jobb lábujjaidat kissé kifelé fordítod.
- A sarkon keresztül nyomva ellensúlyozd a teljes felsőtested jobbra dőlésével.
- Tartsd ökölbe a kezed az arcod közelében, vond vissza a rúgást, és azonnal térj vissza a harci állásba.
Gyors tipp: Tartsd összehúzva a farizmokat és a hasizmokat.
7 Ways To Sneak Strength Training Into Your Day
8 TRX Moves That Increase Strength