0 Comments
by: Jennifer McGregor
Nem ritka, hogy a modern nőknek sok a dolguk — különösen az egyre növekvő számú dolgozó nő számára, akik megpróbálják egyensúlyba hozni a karrierjüket a magánéletükkel. Könnyen túlterhelődnek a felelősségek és kötelezettségek. Néha a zsúfolt időbeosztás útját állja az öngondoskodásnak, de ha hagyjuk, hogy ez megtörténjen, az csak ronthat a helyzeten. Az öngondoskodás elhanyagolása valódi következményekkel jár az elmédre, a testedre és még a szakmai életedre is. Ha nem helyezi előtérbe a jólétét, az nagyobb problémákban fog megnyilvánulni.
A megoldás? Az öngondoskodás beillesztése a sűrű időbeosztásodba a kreativitáson múlik. Ha könnyű módokat találsz arra, hogy hozzájárulj az általános egészségedhez, az már nem is tűnik olyan időigényes feladatnak.
Itt van néhány kedvenc ötletem:
Segítséget kérni
A pályakezdő nők nem mindig használják ki a rendelkezésükre álló összes erőforrást, mert nem ismerik őket, nem bíznak másokban, hogy minőségi munkát végeznek, vagy egyszerűen túlságosan félnek mentőövet hívni. Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az öngondoskodásodért, hogy megtanulod felismerni, mikor van túl sok minden a nyakadon, és itt az ideje, hogy segítséget hívj.”
Ez a gondolkodásmód mind a munkádban, mind a magánéletedben érvényesülnie kell. Több pénzre van szüksége ahhoz, hogy üzleti vállalkozását a következő szintre emelje, de saját maga nem engedheti meg magának a befektetést? Nézzen utána a nőknek nyújtott tucatnyi kisvállalkozói hitel egyikének. Szüksége van egy plusz órára reggel, hogy bepréseljen egy edzést, mielőtt beér az irodába? Kérje meg a partnerét, hogy hetente néhányszor vegyen részt a gyerekek iskolakészítésében. Ha segítséget kérsz, az nem tesz téged gyengévé, hanem azt mutatja, hogy tudod, hogyan kell egy egészséges méretű teendőlistát vezetni, hogy ne fáradj ki.
Hagyj magadnak egy menő étkezést
A jó étkezés és a táplálkozási szükségleteidre való odafigyelés az öngondoskodás egyik alapvető szempontja. De a helyes táplálkozás nem mindig könnyű, különösen, ha elfoglalt életet élsz. Találjon ki egy-két olyan ételt, amelyhez bármikor fordulhat, amikor túl fáradt ahhoz, hogy egyáltalán elgondolkodjon azon, hogy mit is szeretne enni. Ez lehet egy terményekkel teli saláta a sarki étteremből, vagy egy gyorsan összedobható étel, amelyet anélkül készíthetsz el, hogy túl sok edényt összekoszolnál. Csak arra ügyelj, hogy egyszerű legyen, és olyan összetevőkből készüljön, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék. Ha már készen áll a kiválasztott étel, akkor nem kell stresszelni, hogy kitaláld, mit szeretnél enni, hogy feltankolhass.
A multitasking kivétel
Tény: A kutyák csökkentik a stresszt.
Egy második tény: A testmozgás szintén csökkenti a stresszt.
Kombináld a két dolgot, és máris van egy szorongáscsökkentő tevékenységed, amely a kutyád igényeit is ugyanúgy kielégíti, mint a tiédet. Persze, a multitasking általában rossz ötlet. A szabályok alól azonban mindig vannak kivételek, és a kutyakötelezettség és a testmozgás kombinálása mindenképpen az egyik ilyen. Természetesen semmi rossz nincs abban, ha a kutyasétáltatást kiszervezed egy szakembernek, amikor el vagy havazva a munkahelyeden. Ne okold magad, ha kihagysz egy napot, a kutyád még mindig szeret téged.
Meditálj
Gyakran azért hanyagoljuk el az öngondoskodást, mert hiányzik az önismeret. Ha időt szakítasz a zsúfolt időbeosztásodból arra, hogy bejelentkezz önmagadnál, és kitaláld, mire van szükséged, az a kulcs az általános jóléted fenntartásához. A meditáció a legjobb módja annak, hogy rácsatlakozzunk az intuíciókra és valóban meghallgassuk magunkat. A világ legsikeresebb emberei közül néhányan a meditációt a napi rutinjuk fontos eszközeként tartják számon. Próbáljon meg kialakítani otthonában (vagy akár az irodájában) egy olyan területet, ahol nyugodtan és csendben ülhet, és valóban a gyakorlatára koncentrálhat.
Egyél vizet
Az átlagember nem jut elég vízhez a nap folyamán. A dehidratáció súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet, beleértve a fáradtságot, az ízületi fájdalmakat, a súlygyarapodást, a fejfájást, a fekélyeket, a magas vérnyomást és a vesebetegséget. Bár lehet, hogy nem tudsz magaddal cipelni egy liter H2O-t, növelheted a hidratáltságodat, ha több víztartalmú élelmiszert építesz be az étkezéseidbe és az uzsonnáidba. Az uborka, az eper, a brokkoli, a sárgarépa, a paradicsom, a sárgadinnye, a spenót és a görögdinnye mind remek példák a hidratálást segítő ételekre.
A modern dolgozó nőnek mindene megvan – minden, kivéve az elegendő időt. A zsúfolt időbeosztás mellett nehéz lehet vigyázni magunkra, de az öngondoskodás elhanyagolása a végén komoly problémákat okozhat az út során. Legyen kreatív az öngondoskodással, hogy szórakoztató és egyszerű módokat alakítson ki az egészség megőrzésére. Ha az őrült napokra van egy menüje, az csökkentheti a stresszt. A kutyatulajdonosként vállalt kötelezettségeinek és a testmozgásnak a kombinálása kivételt képez a “ne csinálj több feladatot” szabály alól. Szánjon időt a meditációra, mint az önismeret növelésének módjára. Végül pedig maradjon hidratált és egészséges azáltal, hogy vízben gazdag ételeket épít be az étkezéseibe.