Alai

28th October 2015 Chris Clark Study

Mindannyian voltunk már ott. Késő este, egy halom könyvet bámulva, hónapok – talán évek – jegyzeteivel, amelyek az asztalodon hevernek, a padlóra hullanak, beborítják az ágyadat, a falaidat, és általában elszívják az energiádat. A diákok számára a legnagyobb kihívások közé tartozik, hogy kitalálják, hogyan tudnak a tanulmányaikra koncentrálni. A tanuláshoz szükséges energiával telve maradni egy nehéz, de nélkülözhetetlen küzdelem.

Az erős kísértés, hogy tanulási segédeszközként egy doboz szinte tiszta koffeinhez (rengeteg hozzáadott cukorral) nyúljunk, és azt gondoljuk, hogy bármit is tesz ez hosszú távon a szervezetünkkel, az elménket koncentrálni fogja. A cukros tanulási italokat gyakran azért választják, hogy segítsenek elérni a szinte lehetetlent: egyetlen vizsga alatt átismételni, megtartani és felhánytorgatni mindent, amire tanultál. A tanulásra szánt energiaitalok nem az egyetlen módja annak, hogy tápláld az ismétlési tüzet. Vannak egészséges tanulási rágcsálnivalók, italok és rutinok, amelyekbe belevághatsz.

Az alábbiakban a koffeinlöket egészséges alternatíváit javasoljuk. Ezek az egészséges tanulási szokások nemcsak a tanulásban segítenek, hanem egy életre felkészítenek az egészséges agyműködésre. A koffeinmentes italoktól kezdve a fókuszálásért a természetes koncentrációfokozókig, ezek az egészséges tanulást elősegítő szerek a pszichés állapotodat a felfokozott koncentrációs szinteddel egy szinten tartják.

Az NHS szerint ezek az energiaitalok fogyasztásával járó lehetséges kockázatok:

• koffeintúladagolás (ami számos tünethez vezethet, többek között szívdobogáshoz, magas vérnyomáshoz, hányingerhez és hányáshoz, görcsökhöz és egyes esetekben akár halálhoz is)
• kettes típusú cukorbetegség – mivel a magas koffeinfogyasztás csökkenti az inzulinérzékenységet
• késői vetélések, alacsony születési súly és halvaszületés terhes nőknél
• neurológiai és szív- és érrendszeri hatások gyermekeknél és serdülőknél
• szenzációkereső viselkedés
• egyéb káros anyagok használata és függősége
• rossz fogászati egészség
• némi iróniával, tekintettel a sportossággal, elhízással való összefüggésükre

Nagyon fontos, hogy megértsük, milyen hosszú távú hatásai lehetnek a rövid távú tanulási szokásainknak. Ha kíváncsi vagy, hogyan koncentrálhatsz a tanulásra energiaitalok nélkül, összeállítottuk ezt a praktikus útmutatót. Íme, egészséges megoldásaink a kognitív funkciók javítására anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet:

Egészséges italok, nem energiaitalok

• Levek és turmixok – A sötétzöld zöldségek, például a spenót, a petrezselyem és a kelkáposzta nagyszerű B-vitaminforrás. Az ezekkel a tápanyagokkal teli tanulmányitalok segítenek szervezetünknek, hogy anyagcserénk csúcsra járjon. Mivel a legjobb energiaforrás a teljes értékű élelmiszerekből származik, az újonnan felgyorsult anyagcserét vitaminokkal és tápanyagokkal teli étrenddel kell kombinálnia, hogy növelje a tanuláshoz szükséges energiát, és egész nap feltöltve és koncentráltan érezze magát.
• Zöld tea – Bár a zöld tea a tanulási fókuszért kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy csésze kávé, egészséges tulajdonságai csökkentik a szívbetegségek és a rák kockázatát. Arra is van bizonyíték, hogy a zöld tea segít javítani a mentális tisztánlátást és a teljesítményt, így tökéletes alapot nyújt a kemény magoláshoz.
• Víz – A dehidratáltság szorosan összefügg a fáradtsággal. Ha energiáért küzdő diák vagy, győződj meg róla, hogy minden nap sok folyadékot iszol. A cukor- és kalóriamentes víz a legjobb módja a szervezet hidratálásának. Legjobb tipp a tanuláshoz – ha bőséges mennyiségű H20-zal indítod a napodat, az frissítő és energiabiztos módja a tanulás beindításának.

Tisztítsd és rendezd a tanulási helyedet

• – Tedd rendbe a szobádat és különösen az íróasztalodat: A rendezett íróasztal rendezett elmét jelent! Ha rendetlenség és rendetlenség van, az elméd elfoglalttá válhat, és nem fogod magad túlságosan jól érezni. A sikeres tanulás és ismétlés kulcsa, hogy teljes mértékben az adott feladatra koncentrálj.
  – Legyen tanulási terved: Nincs annál rosszabb, mint amikor a vizsga előtti este rájössz, hogy hetek óta egyetlen könyvet sem nyitottál ki a témáról. Ha nem készülsz fel, készülj fel a kudarcra – a tanulmányaid megtervezése elengedhetetlen a sikerhez vezető út feltérképezéséhez. Legyen részletes tanulási terved, szerezz be egy naptárat, és szánj elegendő órát a vizsgára való tanulásra vagy az esszéírásra.
  – Kapcsold ki az elektronikát – mivel a kapcsolattartás és a szórakozás világa a tenyerünkben van, könnyen elterelődhet a figyelmünk. Tartsa fenn a tanulásra való összpontosítást a telefonok és minden más zavaró elektronikus kütyü kikapcsolásával. Ahol lehetséges, a kedvenc hűsítő tanulási lejátszási listádat játszasd le a számítógépedről, így a telefonodat is elteheted. Az elektronika és a külső tényezők figyelmen kívül hagyása az egyik legjobb módja annak, hogy a tanulásra összpontosítson.

Tornával az energiáért, a termelékenységért és a fókuszért

A testmozgás híresen jót tesz a mentális állapotok fizikai és fizikai formába hozásának. Beau Scott, a Cardiff Sports Nutrition munkatársa szerint számos tanulmány ismételten kimutatta, hogy a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a termelékenységi szintünkre. A diákok számára a tanulóidőszakban végzett testmozgás növelheti az energiát és kitisztíthatja az elmét.

A jó egészségi és fittségi szint elérésére vagy fenntartására való aktív törekvés több szempontból is előnyös lehet a diákok tanulmányi erőfeszítéseihez. A változatos étrendből származó vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges táplálkozás, valamint a jó minőségű multivitaminok javítják a szervezet immunrendszerét. A kevesebb betegség azt jelenti, hogy a termelékenységi szint nem csökken. Így az egészséges test és lélek megőrzése az egyik legfontosabb tipp, amely segíti a tanulást.

A rendszeres testmozgás nagyobb energiafelhasználáshoz vezet, és az igények kielégítése érdekében a szervezet fokozza az anyagcserét, hogy több energia álljon szabadon rendelkezésre. A testmozgás növeli a szervezeted hatékonyságát a glükóz és az oxigén energiaként való felhasználásában mind a tested, mind pedig – ami még fontosabb – az agyad számára, hogy koncentráltan és teljesítőképesen tudj dolgozni.

Kihasználva London számos parkját és kertjét, menj el egy egészséges kocogásra, hogy összpontosítsd az elmédet, mielőtt a könyvekhez nyúlnál egy szuper produktív tanuláshoz.

GYakorolja a mindfulness és a mélylégzési gyakorlatokat

A mindfulness és a mélylégzési gyakorlatok nagyszerű módszerek arra, hogy az elméjét koncentráltan, egyenletesen és nyugodtan tartsa. A koncentráció megőrzésének ezt a módját a Trinity College Institute of Neuroscience kutatói is alátámasztották, akik megfigyelték, hogy a légzőgyakorlatok milyen hatással vannak a noradrenalin termelésére.
Egy példa egyszerű légzőgyakorlat diákoknak, amely kitisztítja az elmét, és teljesen összpontosítani tud a tanulásra, a következő;

– Csukott szemmel lélegezzen be mélyen az orrán keresztül 4 másodpercig
– Tartsa vissza a teljes belégzést 2 másodpercig
– Lélegezzen ki az orrán keresztül további 4 másodpercig

Azzal, hogy rutinná válik, hogy a tanulás megkezdése előtt háromszor elvégzi ezt a légzőgyakorlatot, megadja az alaphangot, és segít a tanulásra összpontosítani az energiáját. Próbáld ki, és nézd meg, hogy érzed magad – ha van alternatív légzőgyakorlatod, amit meg szeretnél osztani velünk, írd meg nekünk a hozzászólásokban!

Az egyik legjobb módja annak, hogy hatékonyan használd fel az energiádat tanulás közben, ha rendszeres szüneteket iktatsz be. Még akkor is, ha úgy gondolkodsz, hogy folytatni akarod a munkát, a munkád minősége valószínűleg szenvedni fog. A mentális energia nem végtelen készlet, és fontos, hogy hatékonyan végezd a munkádat. A rendszeres szünetek tartása tanulás közben lehetővé teszi, hogy feltöltődj és hosszabb ideig működj erőd csúcsán.

Az, hogy mennyi szünetre van szükséged tanulás közben, változó, bár jó ötlet, ha a feladat hossza alapján szegmentálod őket, és egy nagy feladatot több kisebb célkitűzésre osztasz fel. Gondoskodjon arról is, hogy a szünetekre egészséges szokásokat alakítson ki. A kávét helyettesítsd egy rövid sétával vagy némi agytáplálékkal, hogy a koncentrációdat a csúcson tartsd. Minden szünetet tekintsen mérföldkőnek.

Ne hagyatkozzon a cukros energiaitalokra, amikor ezek az egészséges kognitív erősítők készen állnak arra, hogy felébresszék! Ez is érdekelhet – Londoni diákszállások.