A prediabétesz, vagyis az emelkedett vércukorszint nagymértékben veszélyezteti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, különösen, ha túlsúlyos vagy, de tehetsz lépéseket a megelőzésére.
A prediabetes robbanás: Több mint 86 millió amerikai felnőtt – a 18 év felettiek körülbelül egyharmada és a 65 év felettiek fele – szenved prediabéteszben, és legtöbbjük nem is tud róla. Ha Önnek prediabétesze van, az azt jelenti, hogy vércukorszintje tartósan magasabb a normálisnál, de még nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségként diagnosztizálják. A prediabétesz a normálisnál nagyobb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kialakulására. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szerint a prediabéteszben szenvedő túlsúlyos férfiak és nők akár 30%-ánál a diagnózistól számított öt éven belül 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. Önnek nem kell közéjük tartoznia! Íme öt lépés, amellyel csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
RELATED: A prediabétesz legyőzése a költségvetésből
1. Vizsgáltassa meg magát
Nem minden prediabéteszesnél alakul ki 2-es típusú cukorbetegség, de minden prediabéteszesnek a normálisnál nagyobb a kockázata. Beszéljen tehát egészségügyi szolgáltatójával saját kockázatának meghatározásáról és egy egyszerű vérvizsgálat elvégzéséről a cukorbetegség szűrése céljából. Ha szükséges, tudja meg, milyen lépéseket kell most azonnal megtennie a 2-es típusú cukorbetegség és a kapcsolódó betegségek kialakulásának elkerülése vagy késleltetése érdekében.
2. Változtasson az étrendjén
Ha prediabéteszben szenved, jobb táplálkozással és a súlyfelesleg leadásával csökkentheti a súlyosabb betegségek kialakulásának kockázatát. A jobb táplálkozás azt jelenti, hogy egészségesebb ételeket választ: friss zöldségeket és gyümölcsöket; sovány fehérjeforrásokat, beleértve a halat és az olyan növényi lehetőségeket, mint a lencse és a bab; egészséges zsírokat, mint az extra szűz olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak; valamint kisebb adagokban rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonaféléket és gyökérzöldségeket. Fogyassza ezen élelmiszerek széles választékát, hogy bővítse a tápanyagbevitelt és kiegyensúlyozza az étkezéseket. Az is fontos, hogy rendszeresen ütemezett étkezéseket és uzsonnákat fogyasszon, hogy elkerülje a szélsőséges vércukorszint-emelkedéseket és -csökkenéseket a nap folyamán.
RELATED: 5 lisztválaszték, amely jó a cukorbetegeknek és a sütésnek
3. Csökkentse a toxikus stresszszintet
Kutatók megállapították, hogy míg a rövid távú pszichológiai stressz valójában jót tesz, a krónikus stressz elnyomja az immunrendszert, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát azáltal, hogy megváltoztatja az inzulinszükségletet. Egyes embereknél a krónikus stressz olyan hormonális események kaszkádját is kiválthatja, amelyek növelik az étvágyat. Bár a stressz forrását nem mindig lehet megszüntetni, a megküzdési technikák, mint például a jóga, a meditáció, a versek olvasása és írása, a tanácsadás vagy a testmozgás segíthetnek csökkenteni a túlzott nyomást, mielőtt az megbetegítené Önt.
4. Mozogj
Ha már fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, a túl sok tévézés vagy egyéb ülő tevékenységekkel töltött idő még inkább növeli a kockázatot. A rendszeres testmozgás segíthet a testsúlyod kezelésében, csökkentheti a magas vérnyomást és a vérzsírokat, jobban alszol, javíthatja a hangulatodat, és növelheti az energiaszintedet, mindezek pedig segíthetnek a stressz enyhítésében is. Az ADA legalább heti 5 napon 30 perc közepes vagy erős aerob testmozgást, például élénk gyaloglást, lépcsőzést vagy kocogást, és hetente legalább kétszer erőnléti edzést, például tornát vagy súlyzós edzést javasol.
RELATED: A prediabéteszem kezelése kelkáposztával és fagylalttal
5. Vegye be a gyógyszereit
Sok esetben az olyan életmódbeli változtatások, mint a jobb étrend, a stressz csökkentése, a fokozott fizikai aktivitás és a testsúlyszabályozás segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és abban, hogy a prediabétesz ne alakuljon át cukorbetegséggé. Ha azonban elhízott, 60 évesnél fiatalabb, vagy korábban már volt terhességi cukorbetegsége, egészségügyi szolgáltatója szájon át szedhető gyógyszert, például metformint javasolhat, mint az első legjobb lépést az állapota kezeléséhez. Ha úgy érzi, hogy hasznára válna a gyógyszeres kezelés, kérdezze meg orvosát, hogy alkalmas-e erre.
Ez a cikk eredetileg a DiabeticLifestyle.com-on jelent meg.
Kvíz
Tegye fel a kvízt