A bűntudat az egyik legrosszabb érzés. Ennek a süllyesztő érzésnek egy része valószínűleg abból fakad, hogy nem tudunk visszamenni az időben, és megváltoztatni azt, ami miatt rosszul érezzük magunkat. Ezért van az, hogy megtanuljuk, hogyan engedjük el a bűntudatot és bocsássunk meg magunknak, olyan fontos életvezetési készség lehet.
És nem minden bűntudat rossz. Egy e-mailben folytatott eszmecserében a klinikai pszichológus és YouTuber Ali Mattu, Ph.D. elmondja nekem: “A bűntudat kritikus érzelem a társas kapcsolatok szempontjából. Úgy tűnik, hogy a bűntudat összefügg az empátiával, és megakadályozhat minket abban, hogy olyasmit tegyünk, amivel mást megbántunk vagy fontos társadalmi szabályokat szegünk meg. Ha olyasmit teszünk, ami miatt bűntudatot érzünk, ez az élmény fontos tanulságként szolgálhat, amely visszatart minket attól, hogy a jövőben újra megtegyük”.” Alapvetően a bűntudat rendkívül fontos része lehet érzelmi és szociális fejlődésünknek.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a bűntudat mindig jó dolog. Dr. Mattu azt is megjegyzi, hogy “a bűntudat problémává válhat, ha megakadályozza, hogy éljük az életünket. A túl sok bűntudat elhomályosíthatja a gondolataidat, jelentős szorongáshoz vezethet, és megnehezítheti a mindennapi tevékenységeidet.”
Az alábbiakban Dr. Mattu öt legfontosabb tippjét találod arra vonatkozóan, hogyan szabadulj meg a bűntudat érzésétől.”
Megérteni
“Mielőtt elengednéd a bűntudatodat, meg kell értened azt”. Mattu azt mondja. “Ez azt jelenti, hogy szembe kell nézned a bűntudatoddal, meg kell tapasztalnod a belőle fakadó gondolatokat, és azonosítanod kell azokat a dolgokat, amik miatt bűntudatot éreztél. Az emberek általában rájönnek, hogy azért érzik magukat bűnösnek, mert olyasmit tettek, amiről úgy gondolják, hogy helytelen volt.”
Beszéljük meg
Mattu azt is megjegyzi, hogy “A magányos gondolkodás miatt megrekedhetsz a történteken való töprengésben. Ezért hasznos lehet, ha beszélsz valakivel, akiben megbízol. Egy barát vagy szeretted objektívebb perspektívát nyújthat a történtekről”. Én személy szerint a kibeszélést mindig rendkívül fontos részének tartom a folyamatnak, mivel így elkezdhetem vállalni a felelősséget azért, ami miatt rosszul érzem magam, miközben általában egy barátomtól is kapok néhány támogató szót.”
Szeretni magaddal
“Ha már jobb a perspektívád, könnyebb lesz együttérzést találni magaddal” – mondja Mattu. “Gyakran fontos okai vannak annak, hogy miért tesszük azt, amit teszünk. Ez nem azt jelenti, hogy felmentjük, amit tettünk, hanem azt, hogy beépítjük azt a nagy összefüggést, hogy mi történt az életünkben a helyzet során, ami miatt bűntudatot éreztünk.”
Ezt én is szuper fontos részének tartom a teljes folyamatnak. Voltak olyan dolgok az életemben, amiket a mai napig azt kívánom, bárcsak ne tettem volna, de most már értem, hogy miért tettem, tekintettel arra, hogy mi történt akkor az életemben, és tekintettel az érzésekre, amiket átéltem, és ez sokkal könnyebbé teszi, hogy megbékéljek vele.
Kárpótlás
“Ha még mindig bűntudattal küzdesz, talán itt az ideje, hogy kárpótolj” – mondja Mattu. “Ez azt jelentheti, hogy bevallod, mi történt, megosztod a bűntudatot, amit érzel, bocsánatot kérsz, és megbeszéled, mit tehetsz, hogy jobbá tedd a helyzetet.” Ugyanakkor azt is megjegyzi, hogy. “ha bevallod, a kutatások szerint teljesen be kell vallanod – ha csak a történtek egy részét vallod be, akkor továbbra is bűntudatot érezhetsz, és talán még szégyenkezhetsz vagy szoronghatsz is.”
Beszélj szakemberrel
És végül, ha még mindig úgy érzed, hogy képtelen vagy elengedni a bűntudat érzését, még akkor is, ha megértetted a múltbeli tetteidet, és talán még bocsánatot is kértél értük, Mattu azt javasolja, hogy beszélj erről egy képzett mentális egészségügyi szakemberrel. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha olyan valaki vagy, aki hajlamos a bűntudat érzésére, amikor az talán meg sem érdemelné. “Az olyan kezelések, mint a kognitív viselkedésterápia, olyan készségeket taníthatnak meg, amelyek segítenek megszabadulni a gondolataidtól, megtanulni egészségesen megélni az érzelmeidet, és úgy élni az életedet, hogy az összhangban legyen az értékeiddel” – mondja Mattu.
A bűntudat soha nem szórakoztató, és valóban felhőt boríthat életünk minden más része fölé. Azonban abszolút van mód arra, hogy enyhítsük ezeket az érzéseket – csak hajlandónak kell lennünk szembenézni a tetteinkkel és proaktívan feldolgozni az érzelmeinket.
Képek: Pexels (6)