Egy 5 napos tiszta étkezési étkezési terv és bevásárlólista egészséges reggeli, ebéd és vacsora lehetőségekkel öt napra. Minden recept ízletes, gyors és egyszerű!
Készen áll arra, hogy visszatérjen az egészséges táplálkozáshoz, de nem tudja, hol kezdje? A legjobb helyen jársz! Akár fogyni szeretnél, akár csak elkezdenél egészségesen étkezni, ez az étkezési terv neked szól. Azért hoztam létre ezt az 5 napos Clean Eating étkezési tervet, hogy megszüntessem a találgatásokat az egészséges táplálkozással kapcsolatban. Adok neked egy egészséges étkezési tervet öt napra, finom ételeket, amelyek gluténmentesek (sok közülük vegetáriánus is!), egy élelmiszervásárlási listát, egy étkezés előkészítési útmutatót vasárnapra, hogy elindulhass.
Az egészséges ételeknek nem kell bonyolultnak vagy unalmasnak lenniük, és ezt szeretném ma bebizonyítani.
Hogyan készítsd elő az ételeidet
Szeretek vasárnap néhány órát félretenni, majd a hét felénél még néhány órát. Kezdd azzal, hogy átnézed a hetedet, és feljegyzed, mikor vannak sűrű napjaid vagy esti terveid. Nézd meg, mely recepteket tudod előre elkészíteni, vagy mely komponenseket tudod előre elkészíteni.
Mit jelent számomra a tiszta étkezés
Azt hiszem, mindenkinek megvan a saját filozófiája, amikor a tiszta étkezésről van szó, ezért gondoltam, megosztom az enyémet! Mindenekelőtt az egyensúlyban hiszek. Szeretem a salátákat, de szeretem a sült krumplit is. Szeretem az ételkészítést és az otthoni főzést, de szeretem az esti szórakozást is. Attól függően, hogy éppen milyen egészségügyi céljaim vannak, a hét legtöbb étkezésénél igyekszem otthon enni. Nem követek különösebb diétát, csak mindig ügyelek arra, hogy kiegyensúlyozott, sovány fehérjéből, magas rosttartalmú rostokból és egészséges zsírokból álló ételeket fogyasszak.
Szabad nassolni?
Igen! Nem építettem be a nassolást ebbe az étkezési tervbe, de ha megéhezel, fogyassz egy délelőtti vagy délutáni nassolást. Hangolódj rá az éhségjelzéseidre és hallgass a testedre! Mindig ügyelj arra, hogy az uzsonnák ugyanolyan kiegyensúlyozottak legyenek, mint az étkezések – tartalmazz egészséges zsírok, sovány fehérjék és rostok keverékét. Íme néhány kedvenc nassolnivalóm:
- Gyümölcs + dióvaj
- Protein golyók
- Veggies + humusz
- Trail mix
- Protein szelet
- Maradék!
Hogyan használd ezt az 5 napos étkezési tervet
Kezdd azzal, hogy kinyomtatod az élelmiszervásárlási listát, majd irány a helyi élelmiszerbolt. Vegye fel az összes terméket, és kezdje el az első pár nap előkészítését! Hozzáadtam egy vasárnapi előkészítési útmutatót, hogy elkezdhesd.
Egy teljes PDF-et készítettem neked az étkezési tervvel, receptekkel, egy bevásárlólistával és egy előkészítési útmutatóval. Add meg a neved és az e-mail címedet fentebb, és megkapod a PDF-et e-mailben! Nyomtasd ki, jelöld be, ami már van a konyhádban, és irány az élelmiszerbolt. Egyszerű! 🙂