A jóga bármelyik fajtájának gyakorlása segíthet oldani a feszültséget, középpontban érezni magad, és jobban tudatosítani, hogyan érzed magad az adott pillanatban. A nyugtató jóga lehetővé teszi, hogy ezeket az előnyöket olyan ápoló, jól alátámasztott pozíciók révén élvezhesd, amelyek lehetővé teszik, hogy mélyen pihentető, nyugodt állapotba kerülj. Különösen megnyugtató sokak számára munka után vagy lefekvés előtt, a pihentető pózok pontosan azt teszik, amit a nevük is sugall: helyreállítják azt az elégedettséget és tudatosságot, amit esetleg elvesztettél egy fárasztó nap során, miközben izmaidnak és ízületeidnek gyengéd és hosszan tartó lazítást nyújtanak.
A pihentető és fiatalító gyakorlathoz próbáld ki a következő pihentető pózokat. Ne feledje, hogy ezt a fajta jógát ideális meleg, sötét szobában végezni. Helyezzen a közelébe több különböző kelléket (jógablokkokat, takarókat, párnákat, párnákat), hogy felkészülten támogassa a testét. Nyugodtan állítsd be őket szükség szerint a maximális könnyedség és kényelem érdekében.
Támogatott hal (Matsyasana)
A hal póz egy mély hátrahajlás, amely megnyitja a nyak, a mellkas és a has izmait. Ez a támogatott változat lehetővé teszi, hogy módosítsd a hajlítás intenzitását és ellazulj a pózban.
Tegyél egy blokkot az egyik hosszú oldalára a jógamatracodon hosszában; helyezd el ott, ahol a mellkasi (felső) gerinced – a lapockáid közötti terület – lesz, amikor lefekszel. Ezután helyezzen egy másik blokkot az egyik rövid végére, a szőnyegre merőlegesen, ahol a feje fog pihenni. Lassan feküdjön hátra, egyenesen kinyújtott lábakkal, a felső hátizma és a feje a blokkokon nyugszik. Hagyd, hogy a karjaid oldalra essenek, a tenyered felfelé fordítva. Szükség szerint állítsd be a blokkok elhelyezését, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb helyet. Ha a hátrahajlás túl intenzív az Ön számára, csökkentse a blokkok magasságát. Maradjon itt öt-tíz percig, majd lassan emelkedjen vissza, kezeit a szőnyegbe nyomva támaszként.
Támogatott gerincferdülés
Ez egy lazító póz, amely némi mozgást is lehetővé tesz a gerincben és a belső szervekben.
Tegyen egy támasztékot a padlóra, és üljön a bal csípőjével a rövid oldalához (szükség esetén két összehajtogatott takaró is megfelelő helyettesítője lehet). Hajlítsa mindkét lábát jobbra, úgy, hogy a térdei a padlót érjék. A bal vádlidat húzd magad felé, a jobb lábadat pedig kissé hátrahajlítva. Lassan fordítsa a törzsét úgy, hogy a boleró felé nézzen, és a kezeit helyezze a padlóra a boleró két oldalán. Lassan vezesse előre a kezeit, hagyja, hogy a törzse és a feje lejjebb süllyedjen, és támaszkodjon a támlán, a karok laposan a padlón, a tenyérrel befelé vagy az ujjakat összekulcsolva. Fordítsa a fejét, hogy a térdeivel azonos irányba nézzen. A mélyebb csavarás érdekében fordítsa a fejét az ellenkező irányba. Maradjon itt öt-tíz percig. Ha készen áll, tegye a tenyerét a padlóra, lassan tolja fel magát, és helyezze vissza a támla végét a jobb csípőjéhez. Ismételd meg a pózt.
Supta Baddha Konasana (Supta Baddha Konasana)
Ez a póz lehetővé teszi, hogy a mellkasod és a csípőd megnyíljon és megnyúljon.
Tegyél két egymásra rakott, összehajtogatott takarót (vagy egy bolerót) hosszában a szőnyeged mentén. A takarónak háttal ülj le elé, és vidd a lábaidat kötött szögpózba (Baddha Konasana), úgy, hogy a talpaidat egymáshoz nyomod, a térdeid pedig oldalra esnek. Helyezzünk mindkét térd alá egy-egy blokkot támaszként, majd feküdjünk hátra úgy, hogy a gerincünk a takarón nyugszik. A feje alá egy kispárnát vagy összehajtogatott takarót is tehet. Maradjon a pózban öt-tíz percig, mielőtt lassan felemelkedik, a kezeit a szőnyegen támaszként használva. Ennek a póznak egy másik variációjához próbáljon meg két blokkot a takaró alá helyezni – egyet az üléséhez közel, annak legalacsonyabb magasságában, egyet pedig a fejéhez közel, annak egyik rövid végére támaszkodva, hogy az merőleges legyen a szőnyegre. Ez egy hátradőlő szék hatását fogja kelteni.
Támogatott gyermekpóz (Balasana)
A gyermekpóz már eleve egy pihenő pozíció, amely a tested ellazítására szolgál, de egy kis támogatással még mélyebb elengedést érhetsz el.
Először terítsünk ki egy takarót a szőnyegünkre. Térdelj rá, tompítsd meg vele a sípcsontodat és a lábfejedet, majd ülj hátra a lábadra úgy, hogy a térdeidet széttárod. Fordítsunk egy blokkot az egyik hosszú oldalára, úgy, hogy az párhuzamosan haladjon a szőnyeggel, és helyezzük a combjaink közé. Helyezz egy második blokkot az első előtt kb. 15 centiméterrel (a testeden túl), ez a blokk a legalacsonyabb magasságában nyugszik, és merőlegesen áll a szőnyegedre. Lélegezz be, és kilégzés közben hajolj előre, hagyd, hogy az első blokk megtámassza a mellkasodat, a második pedig a fejedet. A karjaid leeshetnek a tested mellé úgy, hogy a kezeid lent vannak a lábad mellett, tenyérrel felfelé, vagy kinyújtva úgy, hogy a kezeid a fejeden túl vannak, tenyérrel lefelé. Ha a blokkokat túl keménynek érzi, helyezzen rájuk egy párnát vagy párnát, és ehelyett engedje ki magát erre a puhább felületre. Maradjon a pózban öt-tíz percig, mielőtt lassan felemelkedik.
Támogatott holttestpóz (Savasana)
A legtöbb jógaóra a holttestpózzal zárul, egy meditatív pózzal, amelyben a padló támasztja az egész testét, miközben csendben ellazul. Ez a póz néhány apró simítással még ápolóbbá tehető.
Először is kapcsold ki a zenét, ami esetleg szól. Ülj le a szőnyegedre, és helyezz egy összehajtogatott takarót vagy párnát a térdeid alá, hogy oldd a hátad alsó részén lévő feszültséget. Ezután helyezz egy takarót vagy egy lapos párnát arra a helyre, ahol a fejed fog pihenni, hogy a homlokod kissé feljebb emelkedjen, mint az állad, ezzel támasztékot teremtve a nyakadnak. Feküdjön laposan a hátára úgy, hogy a lábai kissé szétválasztva feküdjenek a támla fölött, a lábfeje pedig lazítás közben természetesen kifelé forduljon. Helyezzen egy szempárnát vagy összehajtogatott ruhát a szemei fölé, hogy kizárja a környezeti fényt, és mentálisan könnyebben befelé fordulhasson. Végül hagyja a karjait néhány centire az oldalától, tenyérrel felfelé. Lélegezzen itt öt-tíz percig. Ha készen áll, guruljon a jobb oldalára, térdeit hajlítsa be, és finoman tolja fel magát ülő helyzetbe.
