Alai

Ez megdöbbentő, de az Elnöki Fitness, Sports & Nutrition Tanács szerint az amerikai felnőttek kevesebb mint 5%-a mozog naponta 30 percet. Lehet, hogy a legtöbben nem társítjuk a “testmozgást” a “szórakozással”? Még ha nem is vagy sportoló, akkor is jól érezheted magad, miközben megizzadsz. Sőt, itt van 50 módja annak, hogy a fitneszben újra legyen szórakozás. (Lásd még: Fitness azoknak, akik utálják az edzést)

Hívd ki magad

Próbáld ki a tabata edzést. A Dr. Izumi Tabata által Japánban kifejlesztett, 4 perces, nyolc munka/pihenő ciklusból álló gyakorlatsor. (Lásd még: Hogyan edzhetsz 5 perc alatt)

Táncolj

Néhány fitneszközpont kínál táncórákat, amelyeket kifejezetten a test formálására és feszesítésére terveztek.

Bendülj meg a barátaiddal

Jógázz a barátaiddal, és utána fogyasszatok el együtt egy egészséges vacsorát.

Pump Up the Volume

Töltse fel az MP3-lejátszóját lendületes, gyors tempójú zenével a kardióedzésekhez, és adjon hozzá egy lassabb lejátszási listát a lehűléshez és a nyújtáshoz. Keverje a zenéket, hogy a dolgok érdekesek maradjanak.

Nézzen egy kis tévézést

Nézze az edzőkerékpárról a fotel helyett. Még csak most kezded? Pihenjen a reklámok alatt, és pedálozzon végig kedvenc műsorán. (Lásd még: Tévénézés közbeni teendők)

Legyen társaságban

A Kaliforniai Egyetem Megelőző Orvostudományi Tanszékének kutatása szerint azok az emberek, akik házastársukkal, barátaikkal vagy munkatársaikkal együtt mozognak, jobban élvezik.

Menj ki a szabadba

Törj ki az edzőteremből, és menj el sétálni, túrázni, kerékpározni vagy úszni.

Napló

Vezess feljegyzéseket az edzéseidről, és készíts képeket az edzés közben. Ha van bizonyítékod a fejlődésedről, az növeli a motivációdat.

Öltözz a sikerhez

Nem kell a legdrágább sportruházatot venned az edzőterembe, de a rossz ruházat viselése ronthatja a szórakozásodat, mivel megreked az izzadság, kidörzsöli a bőrt, és hólyagokat okozhat.

Kerüld a túledzést

A testednek szüksége van regenerációs időre az edzések között, hogy hatékonyan működjön. Szánjon időt pihenésre, olvasásra, barátok meglátogatására és egyéb, edzőtermen kívüli tevékenységekre. (Lásd még: Természetes módszerek a fájó izmok enyhítésére)

Ünnepelje meg a kis győzelmeket

Míg az edzésbe nagyobb változással a fejében kezdhet bele, próbálja meg kihívásként kitűzni magának a fokozatos célokat, amelyeket rövidebb idő alatt értékelni tud, például heti egy kiló fogyást egy hónapon keresztül.

Fuss (vagy sétálj) egy jó ügyért

Tegye élvezetesebbé az edzést azzal, hogy célul tűzi ki, hogy edzeni fog a környékének következő mellrák elleni sétájára vagy hasonló eseményre.

Adj egy kis változatosságot

Változtasd gyakran a rutinodat, hogy elkerüld az unalmat és megelőzd a rettegett fitneszplatót. (Lásd még: A rutin változtatásának előnyei)

Legyen pavlovi

Hozzon létre egy jutalmazási rendszert a motiváció érdekében, és gyorsabban belelendül a fitneszbe. Próbálj ki egy egészséges élvezetet, például egy edzés utáni turmixot.

Lazítsd bele magad

Az edzést fokozatosan kezdd egy kis kardióval való bemelegítéssel. Ez jelezni fogja az agyadnak, hogy kiválasztja az endorfinokat, amelyek természetes “mámort” okoznak.”

Szkip Rope

Ez nem csak a gyerekeknek való. Tudtad, hogy a kötélugrás ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás?

Bounce

Nem állsz készen a kötélugrásra? Kezdj el ugrálni egy személyes trambulinon, hogy fejleszd az állóképességedet és az egyensúlyodat.

Ugrálj pogó boton

Ha az ugrálás megviseli az ízületeidet, próbáld ki a pogó boton való ugrálást. Csökkenti a stresszt, és számos olyan előnnyel jár, mint az ugrálós gyakorlatok.

Kipróbálja az “Exergaming”

Ön vagy a gyerekei szeretnek játszani? Próbáljon ki néhány videós edzőjátékot.

Ne hagyja a legrosszabbat a végére

A legnehezebb gyakorlatokat a rutin közepén végezze el, hogy így jelölje meg a “domb tetejét”. Motiváltabb leszel a befejezésre, ha tudod, hogy a rutinod többi része már csak lefelé vezet. (Lásd még: 9 módja annak, hogy motivált maradj)

Lendíts néhány Kettlebellt

Az oroszországi eredetű ágyúgolyók, ezek az ágyúgolyók a fogantyún a menőek. Próbáld ki ezt a kezdőknek szóló kettlebell edzést!

Stand-Up Paddleboard

Ez a kajakozás és a szörfözés kombinációja egy kihívást jelentő core edzés.

Kérjen profi segítséget

Figyeljen arra, hogy profival edzzen, aki az Ön igényeinek megfelelő, szórakoztató edzésprogramot tud összeállítani.

Fitneszalkalmazások használata

Egy vagy több ilyen népszerű fitneszalkalmazással integrálhatja a technológiát és a fitneszt. (Lásd még: Top 5 erőnléti edzés alkalmazás)

Új dolgokat tanulni

Felpörgetheti magát a futópadon a kedvenc TED-előadásaival vagy podcastjaival. A tanulást ugyanolyan egyszerűen töltheted fel az MP3-lejátszódra, mint a zenét.

Push Yourself (Gush Yourself (Gently)

Hívd ki magad, hogy csak még egy ismétlést, percet vagy mérföldet csinálj, amikor legközelebb úgy érzed, hogy fel akarod adni egy gyakorlatot. A teljesítmény érzését fogod érezni, mert egy kicsit tovább hajtottad magad.

Get Mental

Pszichésen felpezsdítsd magad egy olyan erőt adó mantra létrehozásával, mint például “Meg tudom csinálni”. Ismételd ezt a mondatot a fejedben, miközben edzel – különösen akkor, amikor nehezebb dolgod lesz.

Drop and Roll

Gurulj, hogy jobb legyen a hasad és a lábaid feszesebbek legyenek. Próbáld ki ezt a nyolc gyakorlatot.

Állj a fejedre

Új perspektívát kapsz, miközben egyensúlyt és kontrollt nyersz. Kezdd a falnak támasztott egyensúlyozással, és fokozatosan haladj a fordított függetlenség felé!

Egyél helyesen

A szervezeted megfelelő üzemanyaggal való táplálása több energiát ad a jobb edzésekhez. Egy fontos tipp: egyél több fehérjét.

Függeszd fel magad

Ezzel az újszerű edzéstechnikával teljes tested edzését érheted el.

Inspirálódj

Motiváld magad ezekkel a fitnesz-sikertörténetekkel.

Használd a testsúlyodat

Nem lesz többé szükséged edzőtermi felszerelésre ezekkel a bárhol elvégezhető gyakorlatokkal. (Lásd még: 20 testsúlyos gyakorlat)

Hula hoop it

Élvezd újra a gyermekkorodat, és használd a hulahoppkarikát a komoly hasizom-edzéshez. (Lásd még: Fitneszajándékok 15 dollárért vagy kevesebbért)

Kapj egy kis kutyatársaságot

Érvezd a testmozgást azzal, hogy sétálni viszed a kutyádat, apportírozol, és új emberekkel találkozol a helyi kutyaparkban.

Swing

Pattanj fel egy hintára a kettős akciós edzésért. Amikor ellöki magát, megdolgoztatja a lábizmait; amikor visszahúzza, megdolgoztatja a középrészét.

Prancercise

Láttad a vírusvideót, most mutasd meg a leglángolóbb mozdulataidat, miközben groove-olsz a jobb kondíció felé.

Háztartási sprint

Érezd a forróságot, ha kihívod magad egy ötperces házimunka-gyorsaságra. Még jobb, ha ráveszed a gyerekeidet, hogy csatlakozzanak hozzád, és megsokszorozzátok az erőfeszítést! (Lásd még: Így lomtalanítsd otthonodat 10 perc alatt)

Pedálozz ülve

Még csak most kezded, vagy nem tudsz hosszú ideig állni; akárhogy is, próbáld ki a lábpedálozást ülve.

Sit and Be Fit

Egy másik lehetőség az ülés közbeni testmozgásra a Sit and Be Fit széktornaprogram.

Flex

Az izmok egyszerű hajlítása is testmozgásnak számít. Játsszon egy játékot azzal, hogy minden alkalommal meghajlítja a hasizmát, a fenekét vagy a karját, amikor beszáll az autójába vagy megáll a piros lámpánál.

Multitask

Kipróbálja, hogy fogmosás közben guggolásokat végez. Nem zavarják a szájhigiéniádat, és a lábadnak is jót tesznek.

Lépcsőzés

Tegyél játékot abból, hogy a lift helyett a lépcsőt választod. Gyűjts 10 pontot minden egyes lépcsőfokért, és adj magadnak egy kis jutalmat, ha a pontszámod eléri a 100-at.

Jumping Up

Az ugrókötelezés egy összességében szórakoztató mozgás, amely sok kalóriát éget.

Karok birkózása

Tornáztasd meg a bicepszedet (ne a hátadat), és rendezz baráti versenyt a barátaiddal.

Párnacsata

Játsszon a gyerekeivel vagy a partnerével, és tartson egy élénk párnacsatát – biztosan felpörgeti a pulzusát, és közben jót nevethet.

Játsszon fogócskát vagy frizbit

Ezek a klasszikus szabadtéri játékok jó szórakozást és remek testmozgást jelentenek.

Röhögjön

Felszabaduljon, és egyúttal az egészségére is jótékony hatással legyen. Itt több mint 100 módot találsz arra, hogy nevess a fitneszedhez.

Vegyél részt a harcművészetekben

Az enyhétől (tai-chi) a vadig (karate) biztosan találsz olyat, amit élvezni fogsz. Nézz utána, milyen órák vannak a környékeden.

Practice Gratitude

Légy hálás, hogy mozoghatsz. Kutatások szerint a hála segít javítani az általános hangulatodat, és ez már önmagában is szórakoztatóbbá teszi a fitneszedzést!

Most, hogy már 50 különböző ötleted van, melyiket fogod választani, hogy az edzés kevésbé tűnjön munkának?