A sacroiliacalis ízület (SIJ) az oka a fájdalmadnak? A deréktáji fájdalomnak több típusa létezik, és néha nehéz pontosan meghatározni, hogy mi okozza.
A SI-ízület diszfunkciója gyakran éles, szúró fájdalommal jelentkezik nagyon mélyen a hátban. De ne félj, mert ez lehet a leggyorsabb és legegyszerűbb megoldás a hátfájás birodalmában.
De nézz mélyebbre, mert van egy mögöttes oka annak, hogy miért zárult be az SIJ-je egyáltalán. Lehet, hogy egy egyensúlyhiány a csípőjében okozza a fájdalmat.
A sacroiliacalis ízület megértése
A keresztcsont egy háromszög alakú csont a gerinc alján. A gerinc ágyéki régiója alatt, de a farokcsont felett nyugszik, és öt összeolvadt csigolyaszegmensből áll. A keresztcsont jobb és bal oldalon a keresztcsonti ízületekben csatlakozik a medencecsonthoz, más néven a csípőcsonthoz. Ezek az ízületek támogatják és egyenletesen elosztják a test súlyát a medencében.
SI ízületi fájdalmat gyakran a túl nagy mobilitás (hipermobilitás) vagy a nem elegendő mobilitás (hipomobilitás) okozza. 
A SI-ízületi fájdalom tünetei
A SI-ízületi fájdalom számos különböző módon jelentkezik. Ha a hátfájását az SIJ okozta, akkor az alábbi tünetek közül egyet vagy többet fog érezni:
- Fájdalom a deréktájékon
- Fájdalom a fenékben, a csípőben és a medencében
- Görcsfájdalom
- Fájdalom az SI-ízületeknek csak az egyik oldalán
- Fájdalom az ülésről az állásra való átmenetkor
- Zsibbadás
- Égő érzés vagy merevség a medencében.
- Fájdalom
- Sugárzó fájdalom az egész lábakban
- Egyensúlytalanság érzése
A SI-ízületi fájdalom okai
A krónikus fájdalom legtöbb esetben a rossz testtudat, testtartás és mozgás következménye. Nincs ez másképp az SI-ízületi fájdalom esetében sem. Számos “állapot” érintheti az SI-ízületet. De mindezek a tünetek valójában egy egészségtelen medencére vezethetők vissza.
Ha nem oldja meg az SI-ízületi fájdalom mögöttes problémáit, akkor a későbbiekben számos problémától szenvedhet. Sok embernél degeneratív ízületi gyulladás, Bechterew-kór, pikkelysömörös ízületi gyulladás, sőt köszvény is kialakul. Ezek egyszerűen a rossz mozgás következményei az idő múlásával. A tested nem tud meggyógyulni, amíg nem kezdesz el megfelelően mozogni. Amint elkezd szünetet adni a testének, az elkezdhet gyógyulni.
SI ízület kezelése és gyakorlatok
Egy egyszerű csontkovács beállítása lehet a megfelelő SI-ízületi kezelés az Ön számára, de ne feledje, hogy ez nem fogja örökre megszüntetni a fájdalmat. A test helyes nyújtásának és mozgásának megtanulása a legjobb SI-ízületi kezelés, amit adhat magának.
A következő gyakorlatok segítenek enyhíteni a SI-ízületi fájdalmat és megelőzni a jövőbeli fellángolásokat. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja, hogy visszaadja a mobilitást és a stabilitást a csípőjében és a hát alsó részén.
Csípcsonthajlító nyújtás
Ezt a nyújtást akkor érdemes elvégezni, ha egész nap ül. A csípőhajlító izmok a túlzott ülés miatt nagyon megfeszülhetnek, és az egyik oldal gyakran jelentősen feszesebb lesz, mint a másik, ami egyensúlyhiányt okoz a medencében.
Ezt a nyújtást a csípő aláhúzásával kezdjük, ellapítva a gerincet. Nyúljunk magasra a fejünk fölé, és vegyünk mély lélegzeteket. Éreznie kell egy nyújtást a csípő elülső részén és a kvadricepszben azon a lábon, amelyik lefelé van. Tartsa két percig mindkét oldalon.
Sacroiliacalis ízület nyújtás
Ez a nyújtás segít növelni az alsó hát és a csípő mobilitását. Emellett fantasztikus SI-ízületi kezelés és gyors enyhülés, ha fájdalmat érez. Ha elég erősen nyomod/húzod, valóban beállíthatod a saját sacroiliacalis ízületedet!
Azzal kezdd, hogy a hátadra fekszel. Hajlítsa be az egyik térdét, és zárja a lábát a másik térde mögé. Engedje a lábát keresztbe a testén, a térdébe kapaszkodva, a másik szabad kezével pedig erősen nyomja meg a háta legalsó részét. Tartsa mindkét vállát a talajon. Tartsd ezt 1-2 percig, vagy pulzálj ki-be 20-szor.
Dupla vagy egylábú híd
Ez tökéletes a farizmok aktiválására!
Kezdd úgy, hogy a felső hátad és a karjaid egy széknek vagy asztalnak támaszkodnak. Egyik lábadat egyenesen, a másik térdedet behajlítva emeld fel a csípődet a talajról, amíg a felsőtested párhuzamos nem lesz a padlóval, a térded pedig 90°-ban behajlítva. Végezzen oldalanként 10-15 ismétlést 3-szor. Ha ez a gyakorlat túl nehéz, tartsa mindkét térdét behajlítva, és végezzen kétlábú hidat.
Roll-up gyakorlat
A gerinc erőssége elengedhetetlen bármilyen típusú derékfájás csökkentéséhez.
A gyakorlatot úgy kezdje, hogy térdeit behajlítva, laposan fekszik a földön. Hajlítsuk be a csípőnket úgy, hogy a hátunk alsó része teljesen laposan a padlóhoz érjen. Gurítsd el a mellkasodat a padlótól, a vállaidat tartsd hátra, a karjaidat és a fejedet pedig lazán. Vegyen nagyon ellenőrzött mély lélegzeteket az orrán keresztül, és erőteljes kilégzéseket a száján keresztül, mintha egy tortán fújná el a gyertyákat. Tartsa 1 percig, és ismételje meg háromszor.
Banded Squats
A guggolás kiválóan alkalmas a hát és a csípő megfelelő alsó részének egészségére. Használd ezt a mozdulatot, és a további farizomerősítés érdekében tegyél egy ellenállási szalagot közvetlenül a térdeid alá.
A felsőtestedet enyhén előrehajlítva kezdd, majd hajlítsd be a térdeidet, és guggolj olyan mélyre, amennyire csak tudsz. Használj széket vagy zsámolyt, ha nem érzed magad kényelmesen alacsonyan guggolva. Tartsa a testét egyenesen és a hátát laposan. A térdeit a lehető legtávolabb feszítse szét a szalaggal szemben, és az egész lábfeje érintkezzen a padlóval. Végezzen 10-20 ismétlést 2-3 sorozatban.
Galambnyújtás
A csípőhajlítókhoz hasonlóan a piriformis nevű izom is hozzájárulhat a csípő egyensúlyhiányához. Ez egy nagyszerű nyújtás nemcsak a piriformisnak, hanem remek SI-ízületi kezelés is.
Tartsuk ezt a nyújtást 2 percig mindkét oldalon. A nyújtás fokozásához nyomja a térdét az asztalhoz/pulthoz/ágyhoz, és tolja előre a felsőtestét anélkül, hogy a hátát görbítené.
A SI-ízületi kezelések nagy része nagyon kis erőfeszítést igényel az Ön részéről, hogy a fájdalmat, amit tapasztal, orvosolja. Tapasztalataink azonban azt mondják, hogy az alapproblémát a test egyensúlyhiánya és a helytelen mozgás okozza. Bár ezek a gyakorlatok és nyújtások nagyszerűen enyhítik a közvetlen fájdalmat átmenetileg, nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, hogy a legjobb SI-ízületi kezelés, amit adhatsz magadnak, az a tested helyrehozása.
Ha problémáid vannak az SI-ízületeddel, vagy ha bármilyen kérdésed van a gyakorlatok bármelyikével kapcsolatban, mindenképpen nézd meg lépésről lépésre online programunkat, amely megtanítja, hogyan alakítsd át a fájdalmat egy erős elmével és testtel!
Tudjon meg többet ide kattintva, vagy iratkozzon be a MoveU Forever Fix programra itt!