A száraz szem egy nagyon gyakori és kellemetlen állapot. Egyes emberek hajlamosabbak a szemszárazságra, mint mások.
Vannak bizonyos tényezők, amelyek kiválthatják a szemszárazságot, például a hormonális változások és az életkor. Szerencsére van néhány módja annak, hogy kezelje és akár meg is előzze a súlyos száraz szem tüneteit.
A száraz szem kezelésének legjobb módja, ha olyan tápanyagokat kap, amelyek segítenek a szemnek minőségi könnyeket termelni. Hogyan teheti ezt meg? Szedhet táplálékkiegészítőket.
Egy másik egyszerű módja a száraz szem kezelésének, ha egyszerűen bizonyos tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt. A szervezeted jobban felszívja a tápanyagokat, ha ételt eszel, mintha tablettát szednél.
Milyen tápanyagokat és ételeket kellene enned a száraz szemed miatt? Íme néhány a legjobb választások közül:
Hal
Ha nem vagy vegetáriánus, a hal nagyszerű módja a száraz szem ellen, mert omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladást a szemben, különösen a könnycsatornákban.
Az egészséges könnycsatornák könnyebbé teszik az egészséges, jó minőségű könnyeket. A legtöbb hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat.
A legtöbb tápanyagot tartalmazó halak a lazac, a laposhal, a hering és a tonhal. Omega-3 zsírsavakhoz juthat a puhatestűekből, például az osztrigából is.
Levélzöldségek
Az egyes zöldségek gazdagok C-vitaminban, egy másik tápanyagban, amely hozzájárul a szem egészségéhez. A C-vitamin antioxidáns, ami kiválóan alkalmas az öregedés okozta károsodások leküzdésére.
Folsavat is tartalmaznak. A folsav egy olyan tápanyag, amely megelőzheti a fejlődési problémákat és a látásvesztést.
A legjobb C-vitaminban és folsavban gazdag zöldségek a kelkáposzta, a kelkáposzta és a spenót.
Magvak
A magvak, mint a chia mag és a lenmag, az omega-3 zsírsavak másik jó forrása. A vegetáriánusok és vegánok számára remek alternatívát jelentenek a hal helyett.
A lenmagolaj valójában gyakran ajánlott alternatívája a halolajnak és más halalapú omega-3-kiegészítőknek. A magvak is jók lehetnek a különféle halak mellett, hogy jól összeállított étrendünk legyen.
A legegészségesebb szemek és a jobb egészség érdekében étrendünknek elegendő fehérjét és omega-3 zsírsavat kell tartalmaznia.
Mogyoró
A dióféléknek magas az omega-3 és az E-vitamin tartalma is. Az E-vitamin a C-vitaminhoz hasonlóan antioxidáns.
Az életkorral kapcsolatos károsodások, köztük a könnytermelés károsodásának leküzdésére képes. A legjobb diófélék, amelyek omega-3 zsírsavakban és E-vitaminban gazdagok, a dió és a kesudió.
A diófélék, bár technikailag hüvelyesek és nem diófélék, szintén gazdagok omega-3 zsírsavakban.
Bab
Minden bab nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, és nagyszerű része bármely jól összeállított, egészséges étrendnek. Rostban és fehérjében gazdagok, és remekül helyettesítik a húst.
De a szemednek is jót tesznek. A bab folsavat és cinket tartalmaz. Az elegendő cink bevitele azért fontos, mert hozzájárul a melanin termeléséhez.
A melanin megvédi a szemedet a károsodástól. Ez létfontosságú a szemszárazság megelőzésében és kezelésében, különösen a napsugárzás okozta károk miatt.
Víz
A víznek ugyan nincs tápértéke, de nagy szerepe van az egészséges könnytermelésben. A szemszárazság gyakran a dehidratáció következménye lehet, különösen, ha forró, száraz környezetben élünk.
A sok víz fogyasztása sokat segíthet a könnytermelésben. A hidratáltság megőrzése az egészségének is jót tesz, ezért ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő vizet igyon!
A száraz szem szindróma tüneteitől szenved? Kérjen időpontot Berg Feinfieldnél, hogy megbeszéljük a száraz szem kezelési lehetőségeit!