Mint minden érzelem, a szorongás is egészséges, és mindannyian hajlamosak vagyunk arra, hogy néha érezzük. A szorongás azonban gyengítő problémává válhat, amikor az érzett stressz már nem áll arányban a helyzettel. Egy közelgő vizsga, állásinterjú vagy első randi miatt szoronghatsz, és ez egészséges. Ha azonban minden nyilvánvaló ok nélkül a szorongás tüneteit érzi, vagy mindennapi dolgok miatt szorong – például ha elhagyja az otthonát -, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy felkeressen egy mentális egészségügyi szakembert. Ahhoz, hogy megtudja, hogy szorongása kezelhetetlen-e, ismernie kell a tüneteket.”
1. Fizikai tünetek
A szorongás fizikai tünetei közé tartozhat a gyomorpanasz, a túlzott izzadás, a fejfájás, a szapora szívverés és a légzési nehézség. Ha minden alkalommal fáj a gyomra, amikor valaki meghívja egy társasági eseményre; ha átizzad a pólóján, valahányszor elhagyja a házat, még a tél közepén is; vagy ha úgy érzi, hogy a szíve olyan gyorsan ver, hogy szétrobbanhat, amikor egy idegennel beszél telefonon, akkor lehet, hogy egészségtelenül szorong. Ha a teste rendszeresen úgy reagál a mindennapi stresszhatásokra, mint egy ősember, ha egy oroszlán üldözné, akkor a szorongása már nem egészséges.
2. Kognitív tünetek
A memóriazavarok, a koncentrációs zavarok és az álmatlanság szintén a szorongásos probléma tünetei. Ha nem tudsz elaludni, vagy éjszaka többször felébredsz, mert nem tudsz nem gondolni olyan dolgokra, amelyek stresszelnek, akkor a szorongás uralkodik rajtad. Ugyanez a helyzet, ha nem tudsz a munkádra koncentrálni, vagy nem tudsz végigülni egy filmet, vagy könyvet olvasni, vagy ha úgy tűnik, hogy folyamatosan elfelejtesz olyan dolgokat, amelyek még a közelmúltban történtek. Ha súlyosan szorong valamitől, még akkor is, ha az a dolog “irracionális”, nehéz lehet normálisan működni.
3. Halogatás és elkerülés
Függetlenül attól, hogy halogatja a szorongást kiváltó dolog elvégzését – például halogat egy ügyintézést, vagy nem olvas el egy fontos e-mailt, amíg “készen nem áll, hogy foglalkozzon vele” -, vagy elkerüli szinte mindent, a túlzott halogatás és elkerülés egyaránt a szorongás problémájának jele. Mindannyian halogatjuk néha a kellemetlen vagy nehéz feladatok elkezdését, de ha több időt tölt az elkerüléssel, mint a cselekvéssel, akkor lehet, hogy ideje külső segítséget kérni.
4. Túlgondolkodás és állandó aggódás
Ha az aggódás akadályozza a működésében, vagy annyira túlgondolkozik, hogy nem tud a fontos munkára koncentrálni vagy éjszaka nem tud aludni, akkor szorongásos problémája lehet. Az elméd száguld, elveszíted a környezeted, és annyira belemerülsz a stresszes gondolatok viharába, hogy lekésed az autópálya kijáratot. A szorongás akkor billen át az egészségesből az egészségtelenbe, amikor megzavarja az életedet. Ha egy friss egészségügyi diagnózis miatt aggódik, az teljesen normális. Ha attól félsz, hogy minden tüsszentéskor meghalsz, az nem az.
5. Nyugtalannak és nyugtalannak érzi magát
Ha idegesnek érzi magát, nem tudja megállni, hogy ne mozogjon, és gyorsan dühbe gurul, akkor lehet, hogy szorong. Korábban már írtam arról, hogy a düh szorongásnak álcázhatja magát, de tudtad, hogy a szorongás is álcázhatja magát dühnek? A düh lehet egy módja annak, hogy megvédjen a stresszes gondolatoktól. Azzal, hogy valaki másra dühöngsz, a szorongó érzéseidet egy külső erőre foghatod. Ha pedig állandóan mozgásban vagy, nincs időd a szorongó gondolatokon rágódni. De hosszú távon egyik válasz sem egészséges vagy hasznos. Ha gyakrabban érzed magad izgatottnak és nyugtalannak, ha nem tudod megállni, hogy ne mozogj, és könnyen bosszankodsz, vagy hajlamos vagy ráförmedni az emberekre, akkor komoly problémád lehet a szorongással.
Az ALAPOK
- Mi a szorongás?
- Keressünk terapeutát a szorongás leküzdéséhez
6. Pánikroham
Az emberek gyakran összetévesztik a pánikrohamot a szívrohammal. A mellkasi szorítás, a szapora szívverés, az izzadás és a remegés, a légszomj és a gyomorpanaszok könnyen összetéveszthetők a szívrohammal. Fontos ismerni a szívroham tüneteit, hogy ne utasítsuk el azzal, hogy azt hisszük, pánikrohamról van szó, vagy ne tegyük az ellenkezőjét, és ne hívjuk a 911-et, amikor pszichológust kellene hívnunk. A gyakori pánikroham annak a jele, hogy pánikbetegségben szenvedhet.”
Az egészséges és az egészségtelen szorongás megkülönböztetéséhez kérdezze meg önmagától: Kezelhető ez az állapot? Ha a szorongás akadályozza az alvásban, a munkában, a társas érintkezésben vagy a megbízások teljesítésében, érdemes lehet terapeutához fordulni. Ha hat hónapon keresztül vagy hosszabb ideig a hét több mint felében szorong, valószínűleg itt az ideje, hogy segítséget kérjen.
Az Ön közelében lévő terapeutát a Psychology Today terápiakatalógusban találhatja meg.
Facebook Image Credit: Johan Larson/
LinkedIn Image Credit: Sjale/