Mindenkinek van hasi zsírja – még annak is, akinek mosható hasizma van – de ha túlsúlyos vagy, lehet, hogy extra hasi zsírt hordozol. Fontos megtanulnod, hogyan csökkentheted a hasi zsírt, mert ha túl sok van belőle, az ahhoz vezethet, hogy a belső szerveid körül alakul ki. Ez a fajta zsír (az úgynevezett zsigeri zsír) növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és egyes ráktípusok, köztük a mellrák kialakulásának kockázatát.
Ha túlsúlyos vagy, jó esély van arra, hogy extra hasi zsírt hordozol, ami néha nemcsak kozmetikailag kezdi megváltoztatni a tükörben való megjelenésünket, hanem a hasad körüli extra centik növekedése a belső egészségedre is utalhat.
Az a fajta zsír, amelyet az ember a hasi régiója körül tárol, zsigeri zsírként ismert. A viszcerális zsír, amelyet néha “aktív zsírnak” is neveznek, olyan testzsír, amely a hasüregben tárolódik, és ezért számos fontos belső szerv, például a máj, a hasnyálmirigy és a belek körül tárolódik. Ahogy a zsigeri zsír tovább növekszik, a belső szervi folyamatok kevésbé lesznek hatékonyak, mivel ez a fajta zsír elkezd kialakulni ezen alapvető fontosságú szervek körül, ami végül kiterjedt egészségügyi problémák kialakulásához vezet.
A kutatások kimutatták, hogy ez a zsírtípus megkülönböztető és potenciálisan veszélyes szerepet játszik abban, hogy befolyásolja hormonjaink működését, valamint azt, hogy belső szerveink mennyire jól működnek.
Amint ezek az egészségügyi problémák kezdik jelentősen befolyásolni az életminőséget és az általános egészségi állapotot, a figyelmeztető jelek potenciálisan súlyos szövődményekre utalnak, egészen a súlyosan érintett szervekből eredő életveszélyes problémákig. Ezen okok miatt, valamint egy pontszám sok kapcsolódó egészségügyi problémák, amelyek származhatnak tárolása a felesleges zsigeri zsír, Rendkívül fontos, hogy megtanulják, hogyan kell, és végre egy tervet annak érdekében, hogy csökkentsék a hasi zsír. Sokféleképpen lehet elérni ezt a célt, azonban a helyes táplálkozás, a testmozgás és a fogyás érdekében tett intézkedések hihetetlenül fontosak a hasi zsír elleni küzdelemben.
Fogyni
Bár a hasi zsírt nehéz lehet konkrétan megcélozni, a teljes testzsír elvesztése segíthet ennek a bizonyos típusnak a csökkentésében. Valójában, amikor fogysz, a hasi zsír gyakran az elsők között van, amelyek eltűnnek. Nyilvánvaló, hogy a legtöbbször a fogyás jobb általános egészségi állapothoz vezet, különösen, ha figyelembe vesszük a hasi részen lévő súlytöbblet hordozásának veszélyeit. Bár vannak szélsőségesebb sebészeti módszerek, amelyekkel azonnal csökkenthető a hasi részen lévő zsír, vannak más hatékony megközelítések is, amelyekkel kés alá fekvés nélkül is részt vehet a szervezetre veszélyes zsigeri zsír ellenőrzésében és csökkentésében. A tevékenységeknek, életmódbeli döntéseknek és diétáknak számos kombinációja létezik, amelyek segíthetnek Önnek a fogyás útján, de a hasi zsír megszüntetése érdekében van néhány bevált módszer, amely segíthet abban, hogy elkezdjen egészségesebben élni, jobban érezni magát, és végül csökkenteni a középső részen hordott zsír mennyiségét.
Fogyasszon több rostot
Azok, akik növelik a naponta elfogyasztott oldható rostok mennyiségét, idővel kevesebb zsigeri zsírt építenek fel, mint azok, akik kevesebb rostot fogyasztanak. A változásnak nem kell hatalmasnak lennie, hiszen ha csak fél csésze pinto babot vagy egy csésze zöldborsót adunk a napi étrendünkhöz, már elegendő rostot kaphatunk ahhoz, hogy megvédjük magunkat ettől a zsírtípustól.
Kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk
Ha a fogyás legjobb módját vizsgáljuk, a testmozgás nem az egyetlen összetevője a jobb egészségnek. Az, hogy mi kerül a szervezetedbe, sokak szerint ugyanolyan, ha nem fontosabb, mint az elfogyasztott kalóriák leküzdése. Belsőleg könnyű azt gondolni, hogy a kevesebb étel fogyasztása a megoldás, azonban a megfelelő dolgok megfelelő mennyiségben történő fogyasztása és ivása kulcsfontosságú tényező a zsigeri zsír és általában a súlyvesztés szempontjából.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint sovány fehérjék fogyasztására beállított étrend hihetetlenül fontos a kiegyensúlyozott étrend megtalálásához. Ugyanilyen fontos az is, hogy ezekből az élelmiszerekből mennyit és milyen időpontokban fogyasztasz a nap folyamán. Egy jó ökölszabály, hogy az étkezéseket tartsd kicsiben, de rendszeresen a nap folyamán, és próbálj meg nem enni semmit kora este után, hogy a szervezetednek legyen esélye elégetni a kalóriák egy részét, mielőtt minden este lefekszel aludni. Az is rendkívül fontos, hogy a lehető legtöbb hozzáadott cukrot hagyd ki az ételválasztékodból. A cukros ételek, desszertek, üdítők és még az alkohol is olyan cukorfajtákat tartalmaznak, amelyek hajlamosak arra, hogy a szervezet gyorsan felszívódjanak, és gyorsan felesleges zsigeri zsírként végződjenek, különösen, ha nem tudod azonnal lemozogni az ilyen típusú kalóriákat.
Fogyassz sok fehérjét
Ahogy öregszel, a szervezeted több inzulint kezd termelni – egy olyan hormont, amely hatására a tested zsírt raktározhat, különösen a hasad körül. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet védekezni az inzulinrezisztencia ellen, amely miatt a szervezeted több ilyen hormont termel. Ha több fehérjét ad az étrendjéhez, az a hasi zsír mellett az általános súlycsökkenésben is segíthet.
Tartson több aerob testmozgást
A hasi zsír megszabadulására valószínűleg a futás és a felülések jutnak először eszébe, de mivel a test egy adott testrészére való összpontosítás nem igazán célozza meg a zsír konkrét területeit, az aerob testmozgás sokkal hatékonyabb. Bármi, ami növeli a pulzusszámot – például úszás, kerékpározás, futás vagy élénk gyaloglás – segíthet a hasi zsírégetésben.
Egyakorlatok a középső testrész fogyásáért
A zsigeri zsír elkezd zsugorodni, ha rendszeres állóképességi gyakorlatokat kezdesz végezni. Bár a hasi zsírtól való megszabaduláshoz valószínűleg a felülések és a felülések jutnak először eszünkbe, azonban ez a fajta gyakorlatok egy adott testrészre koncentrálnak, amelyek nem igazán célozzák meg a zsír konkrét területeit. Amikor elkezdesz aerob gyakorlatokat végezni, például futni, úszni, kerékpározni vagy evezni, a pulzusszámod tartósan megemelkedik, ami több energiát igényel. A zsír általában lényegében a fel nem használt energia tárolása kalória formájában. Ahogy a pulzusszámod emelkedik, úgy nő a további energiafelhasználás igénye is. Az egyik első hely, ahonnan a szervezet extra energiát nyer, a hasi zsír, annak elhelyezkedése és viszonylag könnyű hozzáférése miatt.
Minden, ami növeli a pulzusszámot, akár egy élénk séta – segíthet a hasi zsírégetésben. A kulcs az, hogy valóban megerőltesd magad, hogy megizzadj, és ezt hosszabb ideig folytasd. Minél tovább tudod folytatni, annál több kalóriát fogsz fogyasztani, ami azt jelenti, hogy a zsigeri zsír lesz ennek az energiának a forrása. Ahogy az energia felhasználásra kerül, a zsír le fog bomlani, és menet közben látni fogod a kemény munkád eredményét.
A lépésszámlálás, a súlykövetés, sőt a derék, a csípő és a nyak mérése is jó indikátorai lehetnek a fogyásod útjának. A súlycsökkentő szakértők és a dietetikusok erősen javasolják, hogy ne kevesebb, mint napi 30-60 percet mozogj a középső részed zsugorítása érdekében, ezért tartsd szem előtt, hogy milyen munkát fektetsz az utadba, és használd ezeket az eszközöket, hogy a helyes úton maradj.
Fogyaszd a stresszt
Ha stressz alatt vagy, a tested több kortizolt bocsát ki, egy olyan hormont, amely a hasi zsírral áll összefüggésben. Akár több időt szánsz magadra és azokra a tevékenységekre, amelyeket élvezel, akár olyan stresszoldókat próbálsz ki, mint a jóga vagy a meditáció, a stressz csökkentése segíthet a hasi zsír csökkentésében.
Egyél több egészséges zsírt
A telített zsírok – amilyenek a húsban és a vajban találhatók – több hasi zsírt pakolhatnak rád, mint a többszörösen telítetlen zsírok. Az olyan ételekben, mint a lazac, a diófélék és a magvak, megtalálható többszörösen telítetlen zsírokat “egészséges zsíroknak” is nevezik, és segíthetnek az izomépítésben és a testzsír csökkentésében.
Aludj eleget
Ha rendszeresen öt órát vagy kevesebbet alszol, a szervezetedben megnő a zsigeri zsírszint, ha pedig minden este ugyanabban az időben kelsz és fekszel le, valószínűleg alacsonyabb lesz a testzsírszinted. Az elegendő alvásnak és a következetes alvási rend betartásának prioritást kell élveznie, mivel ez nemcsak a hasi zsírszövetre, hanem az általános testsúlyra és egészségre is hatással lehet.
A jó szabály az, hogy rendszeres alvási rendet állítson fel, amelyben minden este ugyanabban az időben ébred és fekszik le. Ez növeli annak valószínűségét, hogy a szervezeted hozzászokik a normális zsírégető ciklushoz, és segít szabályozni az anyagcserédet, ami végül alacsonyabb testzsírszint megtartásához vezet. Az elegendő alvás és a következetes alvási rend betartása prioritást kell, hogy élvezzen, mivel ez nemcsak a hasi zsírszövetre, hanem az általános testsúlyodra és egészségedre is hatással lehet.
Megérdemled önmagad egészségesebb változatát, amire mindig is vágytál. Folytassa egészségügyi tippjeink használatát, hogy megtudja, hogyan csökkentheti a hasi zsírt, és ha érdekli a bariátriai műtét, lépjen kapcsolatba a texasi BMI-vel még ma.