1 – Túl későn eszel
Azt gondolnád, hogy ez az egy nyilvánvalóbb, de valójában sokan nem is sejtjük, hogy a napi utolsó étkezésünk időpontja nagy hatással lehet arra, hogy mennyire jól alszunk éjszaka. Ahogy eszünk, a szervezetünk vegyi anyagok és hormonok egész sorát szabadítja fel annak érdekében, hogy megeméssze az ételt és hatékonyan táplálja a szervezetünket. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintben csúcsok és hullámvölgyek, az inzulin felszabadulása és a kortizol felszabadulása következik be nem sokkal később. Kutatások kimutatták, hogy különösen a kortizol körülbelül 30 perccel és egy órával az étkezés után1 tetőzhet, így a lefekvéshez túl közel eső étkezés könnyen egybeeshet ezzel.
Azt hiszem, egyetérthetünk abban, hogy anyagcsere szempontjából sok minden történik nem sokkal evés után, ráadásul arról nem is beszélve, hogy esetleg kicsit kellemetlenül érezhetjük magunkat, ha túl sokat ettünk! Ideális esetben, mire lefekszünk, azt szeretnénk, hogy a kortizolszint (ez az egyik fő stresszhormonunk) a nap legalacsonyabb szintjén legyen, így sokkal inkább képesek vagyunk relaxációs üzemmódba kapcsolni, és zavartalanul elaludni.
2 – Túl sokat eszel
Most, ha túl sokat eszel, a nyilvánvaló probléma az, hogy a gyomrod kényelmetlenül érzi magát és szétrobbanhat – nem éppen az az időszak, amikor be akarsz bújni az ágyba, és el akarsz helyezkedni éjszakára!
A következőkben az összes kémiai mechanizmus, amit az imént átbeszéltünk, még hangsúlyosabb lesz, ha túl sokat ettél. A vércukorszinted nagyobb valószínűséggel fog megugrani, nagyobb adag inzulinra lesz szükséged, hogy megpróbáld kezelni a makrotápanyagok őrült beáramlását, és az ezt követő kortizolszint-emelkedés is eltúlzott lesz.
Amint arról még részletesebben is beszélni fogunk, ha rendszeresen túl sokat eszel (különösen lefekvés előtt), az olyan problémákat is valószínűbbé tehet, mint a savas reflux, és a májadra is felesleges nyomást gyakorolhat.
Aztán ott van az a kérdés is, hogy mit eszel. Az élénkítő hatású ételek, beleértve a cukrokat vagy fűszereket, vagy azok, amelyek mellé bőséges koffeintartalmú vagy alkoholtartalmú italokat fogyasztasz, nem meglepő módon csak tovább fokozzák az emésztési problémáidat. A koffeinnek akár 8 óráig is eltarthat, mire kiürül a szervezetéből, és a közhiedelemmel ellentétben az alkohol megzavarhatja az alvás minőségét, így előfordulhat, hogy ébredéskor még éberebbnek érzi magát, mint valaha.
3 – Túl keveset eszik
Noha ez manapság nem olyan gyakori probléma, mivel általában mindannyian túl sokat eszünk, az éhesen lefekvés is zavaró tényező lehet az alvás szempontjából.
Míg alszunk, a paraszimpatikus idegrendszerünk dominánsabb, és ezt nevezzük “pihenés és emésztés üzemmódnak”. Ez azt jelenti, hogy az emésztőrendszerünknek boldogan, csendben kell dolgoznia a háttérben, megemésztve a mai táplálék maradványait, és feldolgozva a megfelelő adagokat, készen arra, hogy hulladékként kiválasztódjanak.
Ha azonban a szervezeted túl üres, és nincs elég anyag, hogy a dolgok tovább működjenek, akkor gyomorgörcsöt vagy éhségérzetet észlelhetsz, ami felébreszthet téged az álmodból. Ez különösen gyakori reggelente. A kora reggeli ébredés akár szorongásos rohamokkal is párosulhat, ami arra utalhat, hogy nem eszik eleget, vagy nem a megfelelő típusú ételeket, például fehérjét vagy egészséges zsírokat, hogy átvészelje a reggelt.
4 – Savtúltengésben szenved
A gyomorpanaszok, köztük az emésztési zavarok, a savtúltengés vagy a gyomorégés egyre gyakoribbak, és sajnos a lapos fekvés nem sokat segít a tüneteken! Ezért az emberek gyakran szenvednek, vagy érezhetőbbek a tünetek, amikor éjszakára visszavonulnak. Az ágyban fekve a gravitáció ellened dolgozik, és a gyomrod savas tartalma sokkal nagyobb valószínűséggel kúszik fel a védtelen nyelőcsövedbe, és ennek következtében fájdalmat érezhetsz. 
Most, a rossz szokások hosszú listája teheti valószínűbbé a savas refluxot, mint például a sietős evés, a lecsúszott étkezés, a stressz közbeni evés vagy a túl sok evés. Sokunk számára ezek a tényezők idővel felhalmozódhatnak, és úgy találjuk, hogy valóban a megfelelő emésztéstámogatásra kell összpontosítanunk, hogy a dolgok visszatérjenek a normális kerékvágásba.
Most az orvosok elég gyorsan felírnak savcsökkentő gyógyszereket, de tudta, hogy a többségünk esetében sokkal valószínűbb, hogy az alacsony gyomorsavszint okozza a problémát? Ez egyre gyakoribb, ahogy öregszünk és stresszes időszakokban. Az alacsony gyomorsavszint hasonló tüneteket okozhat, mint a túl sok – jöhet a savas reflux és a teltségérzet, mivel a gyomor kiürülése lelassul!
A gyanú megerősítése érdekében miért nem próbál ki néhány egyszerű otthoni tesztet, amelyek segítenek kideríteni a gyomorváladék erősségét? Ezután, ha azt gyanítja, hogy a gyomorszűkület lehet a probléma, miért nem próbál meg 5-10 perccel az étkezés előtt keserű gyógynövénytinktúrát, például cickafarkot bevenni, hogy támogassa a gyomorszekréciót a továbbiakban.
5 – A mája nyomás alatt van
Tudta, hogy a hagyományos kínai orvoslás szerint a hajnali 1-3 óra közötti ébredés klasszikus jele annak, hogy a mája nyomás alatt lehet? A máj az egyik legfontosabb emésztőszervünk, így ha nem működik optimálisan, hamarosan szenvedhetünk ennek következtében!
Modern korunk számos szokása nyomás alá helyezheti a máját; a cukor és az alkohol fogyasztásától kezdve a gyógyszerekre való nagyfokú hagyatkozásig, de valójában más gyakori állapotok, például a PMS vagy a székrekedés is hozzájárulhatnak ehhez.
A lomha bélműködés azt jelenti, hogy a felhalmozódott méreganyagok a májadba kerülnek, és sajnos egyre gyakoribb, hogy az emberek nem járnak elég rendszeresen a vécére! Ami a PMS-t illeti, a májának kell újrahasznosítania a felesleges hormonokat, ezért ha a havi tünetei kicsit nehezen kezelhetőek, hormonális egyensúlyhiány játszhat közre, ami azt jelenti, hogy a májának extra keményen kell dolgoznia, hogy segítsen egyensúlyban tartani a dolgokat.
Olvasson többet a blogomban ebben a témában, hogy segítsen támogatni a máj egészségét a jövőben – ez különösen hasznos lehet az ünnepi szezon előtt!
6 – Önnek valamilyen mögöttes gyulladása van
Míg az olyan állapotok, mint az IBS, technikailag nem számítanak gyulladásosnak – tudjuk, hogy a szubklinikai gyulladás növekszik, és ezt az allopátiás orvoslás általában nem ismeri fel. A szubklinikai gyulladásról sok esetben úgy gondolják, hogy a bélből ered, és a gyenge emésztés következtében alakulhat ki. Mivel az ételek nem bomlanak le megfelelően a gyomorban, a részben megemésztetlen ételek a bélben továbbhaladó immunsejtek célpontjává válhatnak, ami végső soron ezt az alacsony fokú gyulladásos reakciót hozhatja létre.
Amint az alacsony fokú gyulladás kialakul, a bélrendszerünk szerkezete károsodhat, és ez létrehozhatja azt, amit “szivárgó bélnek” nevezünk. A szivárgó bél további gyulladást hozhat létre, mivel nagyobb élelmiszer-molekulák vagy kórokozók juthatnak be a rendszerünkbe, készen arra, hogy a felbőszült immunrendszerünk tüze alá kerüljenek. Ez könnyen ördögi körré válhat, ráadásul más tünetek, például a stressz vagy az alváshiány csak tovább fokozza a problémát.
7 – A bélbaktériumai nincsenek egyensúlyban
A közelmúltban egyre többet hallunk a pre- és probiotikumok javasolt egészségügyi előnyeiről – ez mind nagyon izgalmas! Alapítónk, Alfred Vogel nagyon is hitt abban, hogy általános egészségünk a bélrendszerünk egészségére vezethető vissza, és a pre és probiotikumok által látszólag biztosított előnyök nagyságrendjét tekintve ez minden bizonnyal igaznak tűnik!
Új kutatások szerint a bélrendszerünkben található baktériumok közvetlen hatással lehetnek az alvásunk minőségére is. Az eredmények azt sugallták, hogy a prebiotikumok segíthetnek javítani mind a REM, mind a nem-REM alvást, tehát alapvetően lefedik az alvás minden különböző szakaszát, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy megfelelően kipihentnek érezzük magunkat. Úgy tűnik, hogy a bélrendszerünkben élő baktériumok sikeresen befolyásolhatják az alvásunkat azáltal, hogy olyan jótékony melléktermékeket szabadítanak fel, amelyek hatással lehetnek az agyműködésünkre2 – elképesztő! 
Figyelembe véve, hogy a prebiotikumok segítenek hatékonyan táplálni a jó baktériumainkat, a prebiotikus élelmiszerek közé tartoznak az olyan zöldségek, mint a hagyma, a fokhagyma, a póréhagyma, az articsóka és a banán, amelyeket érdemes felhalmozni. Aztán ha úgy érzi, hogy szüksége van egy kis pluszra, a Molkosan segítségével bármikor növelheti prebiotikum adagját.
A Molkosan L+ tejsavat tartalmaz, amely segít támogatni a bél belső környezetét, tökéletesen alkalmas arra, hogy segítse a jó bélbaktériumok növekedését és korlátozza a rossz baktériumok elszaporodását. Ezután, ha már kellőképpen támogatta a bélrendszerét prebiotikumokkal, akkor az Optibac termékcsaládhoz tartozó probiotikumokkal (vagyis magukkal a baktériumokkal) való feltöltés segíthet abban, hogy tovább fokozza ezeket az előnyöket.