A szerotonint régóta a hangulatunk szabályozójaként tartják számon. Szerepet játszik abban, hogyan érezzük magunkat, és a neurotranszmitter alacsony szintje problémákat okozhat a boldogsággal. Arra már figyelmeztettek minket, hogy a drogok szedése megzavarhatja a szerotoninszintünket, de számos más váratlan szokás is hatással lehet a szerotoninszintre. Ha szorongsz, depressziósnak érzed magad, vagy akár csak alacsony energiaszintet tapasztalsz, az ilyen szokásokról való lemondás segíthet feltölteni a szerotoninszintedet, ami javíthatja általános közérzetedet.
“A szerotonin a szervezet egyik “jól érző” vegyszere” – mondja Avery Neal pszichoterapeuta, M.A., LPC. a Bustle-nek. “Befolyásolja a hangulatot, az agressziót, a nemi vágyat, az étvágyat, az emésztést, az alvást, a memóriát, a társas kapcsolatok iránti vágyat és még sok mást.”
Egyes embereknél a szerotonin szintje természetes módon alacsonyabb, ami a szerotonin alacsony agysejt-termelésének, a szerotonin receptorhelyekkel kapcsolatos problémáknak vagy a triptofán, a szerotonin létrehozását segítő aminosav hiányának köszönhető. Máskor az emberek szerotoninszintje a szokásaik miatt alacsony. Ha távol tartod magad ezektől a szokásoktól, az segíthet fenntartani a szerotoninszintedet – és lehet, hogy úgy találod, hogy ezeknek a rossz szokásoknak a megszüntetése az egészséged más területein is pozitív hatással van.
Itt van hét váratlan szokás, amelyek a szakértők szerint befolyásolják a szerotoninszintedet.
Nem törődsz a bélrendszered egészségével
Az egészséges bélrendszer fenntartása valóban hozzájárulhat a szerotoninszinthez, és végső soron a hangulatodhoz is. “Amit a legtöbb ember nem tud, hogy a szerotonin 90 százaléka a gyomor-bélrendszerben termelődik, amit gyakran “második agyként” emlegetnek” – mondja Neal. “Ha a bélrendszerünk egészsége nem optimális, akkor valószínűleg nemkívánatos pszichológiai tünetektől is szenvedünk.”
Nem alszik
“Agyunknak minőségi alvásra van szüksége a megfelelő működéshez,” – mondja Neal. “A rossz alvási szokások hosszabb időn keresztül drasztikusan ronthatják a hangulatunkat”. A Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az elégtelen alvás fokozatosan érzéketlenné teszi a szerotoninreceptorokat, így hajlamosabbak leszünk az olyan zavarokra, mint a depresszió. Ha nehézségei vannak az alvással, érdemes lehet beszélni az orvosával, különösen, ha ez kezd kihatni a hangulatára.
A szénhidrátok elhagyása
“A szénhidrátokat nem véletlenül nevezik gyakran “kényelmi ételeknek”” – mondja Dr. Sanam Hafeez PsyD klinikai pszichológus a Bustle-nek. “Amikor “jó érzésű ételeket”, például kenyereket és tésztákat eszünk, megemelkedik a szerotoninszintünk, ami azt a telt hasú, meleg, bolyhos érzést adja”.” És amikor az emberek hirtelen abbahagyják a szénhidrátok fogyasztását, akkor változásokat tapasztalhatnak a hangulatukban, mondja Hafeez.
Túl sok kávét iszik
A kávé a végső pick-a pillanatnyi felpörgetés, de ha túl sokat és hosszú időn keresztül támaszkodsz rá, az megzavarhatja a szervezetedben lévő természetes jó közérzetet keltő vegyi anyagokat. A Journal of Young Investigators szerint, ha a kávéra hagyatkozol, hogy energiát adjon, az agyad elkezdi igényelni a koffeint a működéséhez. Mint egy kábítószerrel szemben, a koffeinnel szemben is kialakulhat egyfajta tolerancia, minél többet iszol belőle, és a koffein hiánya elvonási tüneteket eredményez. Mivel a koffeinről ismert, hogy serkenti a szerotonin termelését, a koffein megvonása a szerotoninszint csökkenését is jelentheti.
Túl sokat ül
Noha semmi baj nincs azzal, ha időnként a Netflixet nézed, sosem árt egy kicsit mozogni. Több tanulmány is kimutatta, hogy a testmozgás növeli a szerotonin termelését és felszabadulását egyaránt. Ha nem mozogsz eleget, az azt jelentheti, hogy a szervezeted nem termel elég neurotranszmittert. A fizikai aktivitás és a pihenéssel töltött idő egyensúlyban tartása kulcsfontosságú a szerotoninszint fenntartásához.
A stressz leküzdése
Az összes fel nem oldott stressz problémákhoz vezethet a hangulatoddal a későbbiekben. “A stressz növeli a kortizol- és adrenalinszintet, és csökkenti a szerotoninszintet” – mondja Neal. “A krónikusan gyors tempójú életmód a testünket olyan fokozott izgalmi állapotban tartja, amely nem tartható fenn a hangulatra gyakorolt hatás nélkül.” Ha azt tapasztalja, hogy a krónikus stressz hatással van a hangulatára, egy szerettével vagy szakemberrel való beszélgetés segíthet stratégiákat kidolgozni arra vonatkozóan, hogyan lehet a stressztől megszabadulni és az öngondoskodásra összpontosítani.
Nem tölt elég időt a szabadban
“Light, különösen a természetes napfény, emeli a szerotoninszintet, és pozitívan befolyásolja a hangulatot” – mondja Neal. “Ennek hiányában csökken a szerotoninszint, és nagyobb valószínűséggel szenvedünk depresszióban. A szezonális affektív zavar remek példa erre. Már napi 20 perc fény is mélységesen pozitív hatással lehet a hangulatra.”
Ha hangulatjavításra vágyik, az alábbi szokások félretétele segíthet a szerotoninszintjének fenntartásában, amitől boldogabbnak, energikusabbnak és kipihentnek érzi magát.