Alai

Egy wisconsini kisvárosban nőttem fel, ahol az emberek nem sokat beszéltek a terápiáról vagy általában a mentális egészségről. Így annak ellenére, hogy amióta az eszemet tudom, depresszióval és szorongással küzdöttem, nem kezdtem el terapeutához járni, amíg Los Angelesbe nem költöztem.

Szerencsésnek érzem magam, hogy már másfél éve járok a jelenlegi terapeutámhoz. Alig várom, hogy minden héten találkozzak vele – annyira, hogy utálom, ha ki kell hagynom egy ülést. Ennek ellenére az élménynek voltak hullámvölgyei, beleértve sok nehéz és kínos beszélgetést is. De ezeken való eligazodás olyan módon segített a fejlődésben, amire nem számítottam, például abban, hogy queer vagyok és vállalom a szexuális identitásomat, felismertem, hogy az álmom, hogy Hollywoodban dolgozzak, nem tesz boldoggá, és megszabadultam a mérgező emberektől, akik elszívták az energiámat.

Azt sem tudtam, amikor elkezdtem ezt az utat, hogy a terapeutámmal való kapcsolatom ugyanolyan gyógyító és fontos lesz, mint a tényleges témák, amiket minden ülésen megbeszélünk.

Itt van még nyolc dolog, amit bárcsak tudtam volna, amikor elkezdtem. Ha ezeket előre tudtam volna, sokkal hamarabb lett volna bátorságom elhagyni a korábbi terapeutámat. Ehelyett hat hónapig maradtam vele, és nem tudtam, hogyan szólaljak meg, vagy hogyan találjak jobbat.

1. Fontos, hogy időt szánj arra, hogy olyan terapeutát találj, akivel TE jól érzed magad.

Tudom, hogy sokan azért nem járnak terapeutához, mert a gondolat, hogy találjanak valakit, nyomasztóan hangzik. Megértem – bizonyos szempontból a terapeuta keresése olyan lehet, mint a randizás legrosszabb része: Találsz valakit, akiről úgy gondolod, hogy működhet, és időt szakítasz arra, hogy találkozz vele, csak hogy kiderüljön, hogy nem illik hozzád. De ha működik, akkor hihetetlenül hasznos lehet.

A kezdéskor érdemes időt szánni egy kis kutatásra, ami segíthet megtalálni valakit, aki megfelel a sajátos igényeidnek. Legyenek céljaid a fejedben: Mit szeretnél elérni, és az életed mely területeivel vannak gondjaid? Nézzen utána a különböző típusú terápiáknak, hogy megtudja, mi lehet a legjobb az Ön számára. Whitney Goodman, LMFT, a The Collaborative Counseling Center tulajdonosa és Ryan Howes, Ph.D., egy kaliforniai pszichológus egyaránt arra bátorítja az embereket, hogy valóban arra összpontosítsanak, hogy mire specializálódott egy terapeuta – ahelyett, hogy kizárólag az igazolványait néznék.

“Olyan valakit akar találni, aki ismeri a problémáját. Ennek az életrajzukból is ki kell derülnie, de kérdezd meg azt is, hogy dolgoztak-e már valaha olyannal, aki épp azon megy keresztül, amin te” – mondja Goodman.

Ne feledd, hogy te vagy a kliens, a terapeuta pedig neked dolgozik. Olyan valakit akarsz találni, akivel teljesen őszinte lehetsz, és aki képes lesz segíteni abban, hogy elérd a céljaidat. Két jó hely a keresés megkezdésére a Psychology Today vagy a Good Therapy.

2. Feltétlenül beszélje meg az esetleges pénzügyi problémáit.

A terápia sok pénzbe kerülhet. Ha szeretnél felkeresni valakit, de szűkös a költségvetésed, Goodman azt javasolja, hogy nézz szét a helyi egyetemeken, és keress fel valakit, aki a pszichológia mesterképzésre vagy doktori képzésre készül.”

“A klinikusok nagyon jók. Nagyon elismert emberek felügyelik őket a közösségben, és néha a szolgáltatások ára mindössze 5 dollár” – mondja Goodman.

Azt mondja, hogy fel is hívhatod a terapeutákat, és megkérdezheted, hogy van-e csúszóskálájuk – sokuknak van. Egy másik lehetőség lehet, hogy megnézzük az Open Path-ot, ahol 49 dollárt fizetünk egy életre szóló tagságért, és hozzáférést kapunk egy olyan terapeutákból álló könyvtárhoz, akik 30-50 dollár közötti összeget számítanak fel ülésenként (pár- vagy családi tanácsadás esetén akár 80 dollárt is).

Néha a pénzügyeink vagy a biztosításunk megváltozhat, miután már egy ideje terápiára járunk. De mielőtt lelépsz, beszélj a terapeutáddal arról, hogy nem engedheted meg magadnak, hogy találkozz vele. Amikor tavaly ősszel változott a biztosításom, azonnal pánikba estem, és azt gondoltam, hogy keresnem kell valaki mást. Bármennyire is rettegtem a beszélgetéstől, elmondtam a terapeutámnak, hogy megváltozott a biztosításom, és azt mondtam, hogy nagyon szeretnék továbbra is járni hozzá. Sikerült olyan árat kialkudnunk, ami még mindig megfizethető volt.”

Sheila Addison, Ph.D., LMFT azt mondja, hogy mindig igyekszik együtt dolgozni azokkal az ügyfeleivel, akiknek megváltozott a pénzügye. Ezek a lehetőségek közé tartozhat, hogy az ügyfél korábban jöjjön a nap folyamán, amikor az üléseket nehezebb betölteni (csökkentett áron), vagy egyszerűen csak ideiglenes díjcsökkentést ad nekik.

Tudom, hogy sokkal könnyebbnek érezheti, ha egyszerűen kilép, de ha csak tudatja a terapeutájával, hogy mi a helyzet, gyakran találhat jó megoldást. És ha nem tudják teljesíteni a kérésedet, akkor legalább tudnak majd ajánlani neked valakit, aki szerintük jól illik hozzád – és közben megfizethetőbb is.

3. Szánj időt arra, hogy megismerd a szabályzatukat.

Amikor elkezdesz járni valakihez, kapsz néhány nyomtatványt, amit ki kell töltened. És ha olyan vagy, mint a legtöbb ember (szia, én), akkor csak gyorsan átnézed őket, és aláírod. De valójában rengeteg hasznos információ van ezeken a beleegyező nyilatkozatokon. Megtudhatsz olyan dolgokat, mint például, hogy mi a protokolljuk az ülések közötti hívásokkal és e-mailekkel kapcsolatban, és hogy mit kell tenned, ha mentális egészségügyi válságba kerülsz. Fontos, hogy a terapeutával is beszéljen ezekről a dolgokról az első néhány ülésen, különösen, ha kérdései vagy aggályai vannak.

“Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak aláírják a nyomtatványokat, és nem tartanak meg egy példányt maguknak” – mondja Addison. Azt javasolja, hogy mindenről készítsenek fényképet, vagy kérjék meg a terapeutát, hogy küldjön másolatokat.

Az egyik dolog, amit sajnálok, hogy nem tettem meg korábban, az az, hogy a terapeutámmal válságtervet készítünk, amely olyan dolgokat tartalmaz, mint a stresszcsökkentő tevékenységek, forródrótok számai és a közeli barátok és családtagok elérhetőségei. Még ha úgy gondolja is, hogy soha nem lesz rá szüksége, akkor is készítsen egyet – már csak azért is megéri, hogy legyen.

4. Lehet, hogy rosszabbul érzi magát, mielőtt elkezdene jobban érezni magát.

A terápia nehéz! Lesznek olyan időszakok, amikor rosszabbul érzed magad a szobából, mint amikor bejöttél. Neheztelni fogsz a terapeutádra, és késztetést fogsz érezni arra, hogy egyszerűen kilépj. De ígérem, hogy tényleg jobb lesz.

Sokunknak vannak olyan egészségtelen megküzdési mechanizmusai, amelyeket nagyon ismerősnek érzünk, és amikor elkezdjük leszoktatni magunkat róluk, úgy érezhetjük, hogy elvesztettük az irányítást. Az is lehet, hogy vannak olyan problémák az életedben, amelyeket elkerültél, így a terápiából való kilépés rövid távon biztosan könnyebb, mintha beszélned kellene róluk. De folytasd – hosszú távon egészséges megküzdési mechanizmusokat tanulsz meg, és jobban megérted, ki vagy te mint személyiség.

Howes azt javasolja, hogy beszélj a terapeutáddal, ha túlterheltnek érzed magad. Azt mondja, megkérdezheti, hogy le tudja-e lassítani a tempót, vagy adhat-e néhány módszert a stressz kezelésére.

5. Lehet, hogy kötődni fogsz a terapeutádhoz, és ez rendben van.

Kábé öt hónappal azután, hogy elkezdtem járni a terapeutámhoz, nagyon függővé váltam tőle, és még romantikus érzelmek is kialakultak iránta. Megpróbáltam megszabadulni ezektől az érzésektől, és sokáig titkoltam őket. Órákig gugliztam, hogy mi a baj velem, és miért történik ez. Nem értettem, miért vannak erotikus álmaim róla, vagy miért akarok vele barátkozni.”

“Bármilyen pozitív érzés a terapeutáddal szemben teljesen normális” – mondja Addison. “Amikor elmész egy terapeutához, heti egy órát kapsz, amikor valaki kizárólag rád koncentrál, és nem kér cserébe semmit. Ha ilyen érzéseid vannak, az valójában annak a jele, hogy bizonyos dolgok nagyon jól mennek. Biztonságban érzi magát a kapcsolatban, és úgy érzi, hogy a terapeuta elfogadja.”

Ha ezek az érzések eljutnak arra a pontra, hogy tolakodóvá válnak, vagy zavarják a mindennapi életét, el kell gondolkodnia azon, hogy felhozza őket, mondja Addison. A terapeutája segíthet kitalálni, hogy milyen szükségletek nem teljesülnek az életében, és hogyan változtathat ezen. Vannak szabályok, amelyek tiltják, hogy barátkozzon a terapeutájával, vagy bármilyen, a szakmai kapcsolaton kívüli kapcsolatot létesítsen vele. És ha elkezdik viszonozni az érzéseiket, az egy nagy piros zászló.

Felhoztam az érzéseimet a terapeutámnak, és ő nagyon pozitívan reagált, és segít feldolgozni őket. Tudom, hogy a gondolat, hogy ilyesmiről beszéljünk, nagyon kínosnak tűnik, de ha a terapeutád profi és jól végzi a munkáját, úgy fogja kezelni a dolgot, mint egy főnök.

6. Ha a terapeutád felzaklat vagy megsért, beszélj róla.

Eljön az idő, amikor a terapeutája olyat mond vagy tesz, ami feldühíti, vagy olyat mond, ami sérti az érzéseit. A saját terápiám során többször is megtörtént ez. Csábító, hogy nem mondasz semmit és megpróbálsz továbblépni, de nagyon fontos, hogy felhozd. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy megtanulj kiállni magadért anélkül, hogy aggódnod kellene a másik érzései miatt.”

Goodman szerint a jó klinikus meghallgatja az érzéseidet, és ki akarja találni, hogy a megjegyzése miért váltott ki belőled egy bizonyos érzést. Azt mondja azonban, hogy ha úgy tűnik, hogy ez gyakran felmerül, és nem tudtok közös nevezőre jutni, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy valaki mást keressetek. Ne feledje, ne csüggedjen, ha a terapeutája rosszul reagál vagy védekezik; ez csak azt jelenti, hogy ideje keresni valakit, aki jobban illik önhöz – megérdemel egy biztonságos teret, ahol felhozhatja ezeket a kérdéseket.

Ha az aggodalmáról való személyes beszélgetés szorongást okoz, próbálja meg leírni az érzéseit, és elküldeni neki e-mailben. Elküldtem e-mailben a terapeutámnak, amikor olyasmit mondott, ami nagyon megbántotta az érzéseimet, és ő pozitív módon válaszolt, ami tudatta velem, hogy törődik velem, és azt akarja, hogy mindig beszéljek. A terapeuták is emberek, és hibázni fognak. És ha tudatják velük, hogyan érzel, az csak elmélyíti a kapcsolatot.

7. Menj el az időpontodra akkor is, ha úgy gondolod, hogy nincs miről beszélned.

Általában annyi mindenről szeretnék beszélni minden egyes ülésen, de néha üresjáratot húzok. Ilyenkor nagy a kísértés, hogy egyszerűen lemondjam a találkozót. Ki akar 45 percig csendben ülni? Én mégis arra biztatlak, hogy menj el: A legjobb üléseim némelyike olyan volt, amikor nem készültem semmire, mert képes voltam mélyebben belemerülni korábban megbeszélt témákba, vagy megtudtam, hogy amit korábban jelentéktelennek tűnő dolognak gondoltam, sokkal nagyobb problémát tárt fel.

Egy ülésen elkezdtem egy barátomról beszélni, hogy aztán rájöjjek, hogy ő volt az egyik fő oka annak, hogy annyira vonakodtam megosztani másokkal, mennyit küzdöttem a krónikus betegségemmel. Annyira féltem, hogy mások ugyanúgy reagálnak majd, mint ő – lesöpörve a dolgot, és azt mondván, hogy “nem tűnök betegnek”. A terapeutámmal az ülés hátralévő részében átdolgoztuk ezt a félelmet, és kitaláltunk egy tervet, hogy egy másik közeli barátommal újra megpróbáljuk.”

Howe szerint, amikor nincs semmi, amiről beszélhetnénk, akkor képesek vagyunk rátapintani arra, ami éppen abban a pillanatban bennünk zajlik, és az eredmények néha sokkal gazdagabbak lehetnek.

8. Nyugodtan elmehetsz, ha nem vibrálsz a terapeutáddal – vagy ha már kinőtted őt.

Talán már hat hónapja vagy a terapeutáddal, és még nem találtad meg a kapcsolatot, vagy már két éve vagy vele, és úgy érzed, mindent elértél vele, amit lehetett. Egy jó terapeuta nem fog kényszeríteni, hogy maradj, de segíthet a kilépésben. Ön a kliens, és ha nem megfelelő, minden joga megvan ahhoz, hogy távozzon. Persze, egyszerűen nem jelenhetsz meg több ülésen, de lehet, hogy jobb lenne előbb megbeszélni a dolgot.”

Goodman azt mondja, szereti, ha az ügyfelek tudatják vele, hogy nem ő a megfelelő, mert így képes mást ajánlani, ami sok időt és stresszt spórol meg nekik. Azt is mondja, hogy a terapeuta esetleg hozzá tudja igazítani a stílusát vagy a kezelési módot ahhoz, hogy megfeleljen Önnek.

Ne feledje, Ön dönti el, mikor fejezi be a terápiát. Lehet, hogy elérte a céljait, és úgy érzi, készen áll arra, hogy egyedül is megbirkózzon az élet kihívásaival, vagy van néhány más kérdés, amire szeretne összpontosítani, és ezek kívül esnek a jelenlegi terapeutája hatáskörén. Egy jó terapeuta mindkét forgatókönyvnek örülni fog, és több mint hajlandó lesz segíteni, ahogy csak tud.

A nap végén a terapeutája csak azt akarja, hogy fejlődjön, és eljusson egy olyan helyre, ahol hiteles életet élhet, ezért azt akarja, hogy elmondja a véleményét, és ne aggódjon, hogy megsérti őt.

Allyson Byers szabadúszó író, aki szeret a mentális egészségről és a krónikus betegségekről írni. Los Angelesben él 7 éves mentőkutyájával. További írásait az allysonbyers.com oldalon olvashatod, vagy követheted őt az Instagramon @byersally.