Alai

Mivel az összes új tanulmány bizonyítja, hogy az agyad átprogramozható, hogy boldogabb és pozitívabb legyen a neuroplaszticitás segítségével, jó eséllyel készen állsz arra, hogy megragadd a lehetőséget. Ezért összegyűjtöttem a leghatékonyabb módszereket, amelyekkel átprogramozhatod az agyadat, hogy boldogabb legyél, és hogyan kezdheted el ezeket alkalmazni a saját életedben.

Hogyan tudod átprogramozni az agyadat, hogy boldogabb legyél?

Mielőtt belevágnánk a sokféle módszerbe, amelyekkel elkezdheted átprogramozni az agyadat, hogy boldogabb legyél, valószínűleg azon tűnődsz, hogyan lehetséges ez egyáltalán. Dióhéjban, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az agyadat a neuroplaszticitás segítségével át lehet drótozni, ami azt jelenti, hogy képes vagy törölni a negatív agyi kapcsolatokat, hogy tovább javítsd vagy akár teljesen megszűnjön a szorongás. Erről többet megtudhatsz a Neuroplaszticitással átprogramozhatod az agyadat a szorongás ellen című cikkünkben.

Módok az agyad átprogramozására, hogy boldogabb legyél?

Ugorjunk rögtön a jó dolgokra – a dolgokra, amiket tehetsz a mentális egészséged javítása érdekében. Számos módja van annak, hogy elkezdje megváltoztatni az agyi kapcsolatait a negatívról a pozitívra, amelyek közül sokat könnyen megtehet közvetlenül az otthona kényelmében, ingyenesen vagy szinte erőfeszítés nélkül.

A meditáció átprogramozza az agyát

Mielőtt továbbgörgetne a következő lépésre az agya átprogramozásához, a meditáció nem olyasmi, amire szemet kell forgatnia. Valahol volt ez a tévhit, ami azt hozta létre, hogy a meditáció csak a jógiknak való, és hogy néhány furcsa mondás kántálásából és néhány voodoo varázslatból, meg miegymásból áll. Ez nem is állhatna távolabb az igazságtól.

A meditáció az elme lecsendesítésének folyamata légzéstechnikák segítségével. Igen, ez az. Bizonyítottan rengeteg mentális egészségügyi előnye van, a legújabb felfedezés pedig az, hogy képes átprogramozni az agyat.

A Psychiatry Research című szaklapban megjelent tanulmányok szerint mindössze napi minimum 2 percet kell meditálni ahhoz, hogy elkezdjük kihasználni az előnyöket, amelyek közé tartozik az agy állandó átprogramozása.

A 3 perces meditációs sorozat kipróbálását ajánlom. Professzionális meditációs sávokat kínál, amelyek mindössze 3 percesek, és olyan KIMUTATOTT meditációs technikákra összpontosít, amelyek megváltoztathatják a gondolkodásmódodat, és lebonthatják a 3 leggyakoribb akadályt, amellyel az emberek szembesülnek, amikor megpróbálják elérni a lelki békét és a szorongásmentes életet. Tartalmazza a következőket:

1. 3 perces meditációs kézikönyv
2. 28 napos kihívás
3. “Done-for-You” Audio Accelerator Package
4. Joyful Living Journal
5. Secrets For Meditation Success Videos
6. “Done For You” Meditation X(tended) Pack
7. 60 Day Money Back Guarantee

Count Your Blessings

Recount the things you’re grateful for each day. Igen – ennyivel könnyebb átprogramozni az agyadat, hogy boldogabb legyél. Már több hónapja csinálom ezt a gyakorlatot, és amikor először kezdtem, őszintén mondhatom, hogy nem hittem el, amit magamnak mondtam. Végül is, miután beköltöztem egy új házba, amelyben több mint 40 ezer dollár értékű meglepetésszerű kár keletkezett, nem voltam hálás azért, hogy megvan.

Az idő múlásával azon kaptam magam, hogy valóban hálát érzek azok iránt a dolgok iránt, amelyeknek egyébként nem örültem volna. Most, amikor nehéz helyzettel szembesülök, az agyam automatikusan erre a “de hálás vagyok…” helyre megy, ami azonnal kiküszöböli a negatív gondolatokat és érzelmeket.

Ez a hálagyakorlat megköveteli, hogy minden este felsorolj legalább 3 dolgot, amiért hálás vagy – és bármit felsorolhatsz. Talán hálás vagy azért, hogy jó a hajad; hogy összebújhattál a kutyáddal; hogy esős napod volt stb. Bármi lehet.

Sétálj többet

Kutatások szerint a fizikailag aktívabb emberek nagyobb izgalmat és lelkesedést tapasztalnak. Még az is kiderült, hogy az embereknek “kellemesebb-aktiváltabb érzéseik vannak” azokon a napokon, amikor fizikailag aktívabbak a szokásosnál. És a legjobb rész? Nem kell hozzá sok. Valami olyan egyszerű dolog, mint egy heti háromszori séta, átprogramozhatja az agyadat, hogy pozitívabb legyen. Ha a séta közben egy kis odafigyelést is beiktat, akkor ezek a pozitív érzések biztosan fokozódni fognak.

Psst: Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy három harminc perces élénk séta javíthatja a klinikai depresszióból való felépülést.

Foglaljon időt az írásra és az elmélkedésre

A naplóírásnak bizonyítottan számos előnye van a mentális egészségre. Egy új tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik húsz percet szántak arra, hogy írjanak egy pozitív élményükről, drámai javulást tapasztaltak a boldogságérzetükben.

Nem kell írónak lenned, és még csak nem is kell szavakat leírnod. Firkálhatsz, firkálhatsz, írhatsz automatikusan, feljegyezhetsz véletlenszerű szavakat – bármi, ami eszedbe jut. Csak szándékod kell legyen (gondolkodni), és papírra vetni valamit.

Nagyon ajánlom, hogy szerezz be egy Get Happy Stay Happy naplót. Volt ilyen az egyik előfizetéses dobozunkban a szorongás miatt, és a hozzád hasonló harcosok abszolút imádták a naplót.

Tűzz ki egy célt minden egyes nap

Minden nap tűzz ki egy reális célt, például menj el sétálni, szánj húsz percet arra, hogy átgondold a napodat, meditálj három percig – célzás, célzás, lökés, lökés.

A napi cél kitűzése célt ad, és ha ez a cél elérhető, nagyszerű érzéssel tölt el, hogy minden nap teljesíted. Ha fogalmad sincs, hol kezdd el, vagy szeretnéd a következő szintre emelni a célmeghatározásodat és a teljesítésedet, akkor ki kell próbálnod a Goals On Track-et. Ez egy célmeghatározó és célmenedzsment szoftver a nagy teljesítményűek számára. Ezzel a programmal megtanulhatod, hogyan állítsd fel a SMART célokat, és hogyan maradj a pályán, hogy elkezdhesd a célok teljesítését.”

Tégy egy véletlenszerű kedvességet heti 5 alkalommal

Heti 5 alkalommal kedves dolgot tenni valakinek, drámaian javíthatja a boldogságodat. Ez lehet olyan egyszerű, mint az ajtót nyitva tartani egy idegennek, kifizetni valakinek a kávéját, megvenni egy hajléktalannak az ételt, vagy köszönőlevelet írni valakinek. Légy kreatív, és csináld ezt hetente ötször, és elkezdheted átprogramozni az agyadat, hogy pozitívabb legyen.

Egy stanfordi diákcsoport végezte el ezt a RAOK-gyakorlatot, és nem meglepő módon mindannyian jelentősen magasabb boldogságszintről számoltak be.

Hagyd abba a “Boldog leszek, ha…”. In It’s Tracks

Boldog leszek, ha kapok egy új állást; ha elköltözöm; ha megtalálom életem párját; ha megházasodom; ha gyerekeim lesznek… Ó, a lista folytatható. De a helyzet az, hogy ha állandóan azt mondogatod, hogy boldog leszel, ha valami történik, akkor valójában sosem vagy boldog. Mondjuk, egy munkahelyi előléptetésre vársz, hogy boldog lehess. Nos, nem csak most veszed el magadtól a boldogságot, de amikor megkapod azt az előléptetést, automatikusan adsz magadnak valami mást, amire várhatsz, hogy “boldog legyél”. Más szóval, ha állandóan arra vársz, hogy valami történjen, hogy boldog lehess, akkor mindig a boldogságot fogod keresni.”

Hagyd el tehát a “Majd ha boldog leszek” gondolkodásmódodat. Amint észreveszed, hogy ezeket a szavakat mondogatod, állj meg, és korrigáld a gondolataidat. Találj okot arra, hogy most azonnal boldog légy. Légy boldog, hogy van munkád; légy boldog, hogy megtanulod, hogyan legyél egyedülálló; légy boldog, hogy ma két lábbal állsz a földön. Az agyad boldogságra való átprogramozásának ez a lépése nagyon hasonlít a hálaadáshoz és a hála gyakorlásához; amikor értékelni tudod a mindennapok egyszerű dolgait, akkor képes vagy arra is, hogy minden nap boldogabb legyél az egyszerű dolgoktól.

Elérkezz a flow zónába

Találd meg a flow-t, és légy a zónában. Bármit is csinálsz, merülj el benne teljesen. Ne vonják el a figyelmedet a tegnapi gondolatok, a holnapi gondok vagy a függőben lévő teendőid listája. Csak csináld azt, amit éppen most csinálsz, teljes mértékben.

A zónába való belépés lehetővé teszi, hogy teljesen belefeledkezz egy tevékenységbe, hagyva, hogy az egó leessen, és az idő repüljön.

A Flow State Training az egyik legjobb program erre az életet megváltoztató szokásra. Ez egy meditációval átitatott program, amely olyan exkluzív technikákat tanít meg, amelyek lehetővé teszik, hogy a zónába lépve növeld a teljesítményedet, a pozitivitásodat, a képességeidet és az életedet. A Flow State Training arra irányul, hogy az áramlásba csapolva javítsd a fizikai teljesítményedet, de a megtanult technikák jól használhatók az egész életedben, mivel lebontják az agyadban lévő akadályokat, így teljesen felszabadíthatod a benned rejlő lehetőségeket.

Vezesd át az agyadat, hogy még ma boldogabb legyél ezekkel az erőteljes tevékenységekkel, amelyek hatékonyak és könnyedek. ha kitartasz mellettük, drámai változást fogsz látni a pozitivitásodban, a boldogságodban és az életedben.

Eredetileg az Anxiety Gone-on jelent meg.

Kövess minket itt, és iratkozz fel itt, hogy a legfrissebb híreket kapd arról, hogyan gyarapodhatsz tovább.

Tartsd magad naprakészen, vagy nézd meg az összes podcastunkat Arianna Huffingtonnal itt.