A máj az egyik legfontosabb szerv a szervezetben, több száz feladatot lát el. Lebontja a zsírokat, eltávolítja a méreganyagokat és más káros vegyi anyagokat a vérből, és segít leküzdeni a fertőzéseket. A mája képes megjavítani az önmagában keletkezett károkat, sőt, akár újranövekedni is, de van egy pont, amikor már nem javítható.
Májbetegsége sajnos lehet anélkül, hogy tudna róla, mert a késői stádiumig általában nincsenek tünetei. Ezért fontos, hogy lépéseket tegyen a máj egészségének megőrzése érdekében.
Májbetegségek okai
A májbetegségek három fő oka az elhízás, a túlzott alkoholfogyasztás és a vírusos májgyulladás. Sok esetben megelőzheti a májbetegségeket, ha egészségesebb életmódot folytat, és elkerüli ezeket az okokat.
Itt van nyolc módja annak, hogy vigyázzon a májára, és segítsen elkerülni a betegség kialakulását.
- Gazdálkodjon a testsúlyával
Az elhízás májbetegséget okozhat, valamint más egészségügyi problémákat is, mint például szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, ízületi gyulladás és egyes rákbetegségek. A National Center for Biotechnology Information (NCBI) által 2010-ben közzétett tanulmány szerint a 30 feletti BMI-vel rendelkező elhízottak 65%-a szenvedett nem alkoholos zsírmájbetegségben (NAFLD), és ez az arány a 40 feletti BMI-vel rendelkezőknél 85%-ra emelkedett.
Ha aggódik a súlya miatt, és bármilyen egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával a biztonságos fogyás legjobb stratégiáiról, mielőtt új étrendet vagy edzésprogramot alkalmazna.
A legjobb diétát illetően megoszlanak a vélemények, egyesek (mint például a MarksDailyApple.Com) alacsony szénhidrát/alacsony rosttartalmú/ gabonamentes/ magas zsírtartalmú étrendet javasolnak, mások (mint például a THH.NHS.UK) pedig magas szénhidráttartalmú/magas rosttartalmú/ teljes kiőrlésű/ alacsony zsírtartalmú étrendet. Az egymásnak ellentmondó információk megnehezíthetik a döntést, hogy melyik megközelítést válasszuk. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a mindennapos testmozgás és a lassú súlycsökkentésre való törekvés (heti 1 font vagy 0,5 kg) segít hosszú távon megőrizni a súlyt.
A kalóriák csökkentése, a cukor kerülése, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, valamint a feldolgozott élelmiszerek sokféle természetesebb, egyszerűbb élelmiszerrel való helyettesítése mind segít a májra való odafigyelésben, az általános egészségi állapot javításában és a fogyásban. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás elfogadása szintén segít a májának a vér koleszterin- és trigliceridszintjének kezelésében.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást
Mája úgy kezeli az alkoholt, mint bármely más mérgező vegyi anyagot. A túl sok alkohol túlterhelheti a máj lebontási képességét, ami károsíthatja a sejteket, és zsírmájhoz, fibrózishoz, valamint a halálos betegséghez, a májzsugorhoz vezethet. A túlzott alkoholfogyasztással való visszaélés az alkohollal kapcsolatos sérüléseket és baleseteket is okozhat, és súlyosbíthatja más betegségek, például a szívbetegségek és a demencia formái kialakulását.
Az alkoholfogyasztásra vonatkozó ajánlások országonként eltérőek, és az alkohol “egységének” mérete is változik. Az Egyesült Államokban például a Health.org legfrissebb ajánlása szerint a férfiaknak naponta legfeljebb két, a nőknek egy italra van szükségük, és egy “ital” 5 fl oz bornak (12%-os alkohol), 12 fl oz sörnek (5%-os alkohol) vagy 1,5 fl oz szeszes italnak (40%-os alkohol, 80 proof) felel meg. Az Egyesült Királyságban a legfrissebb ajánlások szerint a nők és a férfiak esetében is legfeljebb heti 14 szabványos ital fogyasztása javasolt, és hetente több alkoholmentes napot kell tartani.
A hosszabb szünet előnyeit egy 2015-ös, részben a londoni Royal Free Hospital által finanszírozott tanulmány bizonyította, amelyben több mint 100 olyan személyt kértek meg, akik rendszeresen többet ittak az ajánlottnál, hogy egy hónapra hagyják abba az ivást. A tanulmány szerint javult a vércukor- és koleszterinszintjük, és a májukban lévő zsír átlagosan 15 százalékkal csökkent. A máj merevsége javult, az inzulinrezisztenciájuk 28 százalékkal csökkent, és fogytak.”
Nem árt észben tartani, hogy senki sem kényszeríthet ivásra, ha nem akarjuk, és senkinek sem tartozunk magyarázattal, hogy miért döntöttünk úgy, hogy nem vagy kevesebbet iszunk. Ha úgy gondolod, hogy túl sokat iszol, számos szervezet tud segíteni, többek között a Smart Recovery, az Anonim Alkoholisták és az olyan online közösségek, mint a my.hellosundaymorning.org (vagy a Daybreak alkalmazásuk), a Soberistas és a Reddit.com csoportjai /r/cutdowndrinking/ és /r/stopdrinking.
- Növelje a testmozgást
A testmozgás jót tesz a májának és általában a szervezetének, és ehhez nem kell edzőterembe járnia és különleges ruhákat viselnie (bár ha akar, megteheti). Egy másik lehetőség, ha egyszerűen a testmozgást az életed rendszeres részévé teszed, gyaloglással, kerékpározással, kertészkedéssel, tánccal, úszással vagy sportolással.
Az egyszerű változtatások közé tartozik, hogy lift vagy mozgólépcső helyett a lépcsőt használja, a bevásárlóközpontok ajtajától a lehető legtávolabb parkoljon, szálljon fel a buszra, szálljon le néhány megállóval korábban, és az út hátralévő részét gyalog tegye meg, vagy vacsora után sétáljon egyet ahelyett, hogy tévét nézne.
- Kávézás
Egy sor újabb tanulmány kimutatta, hogy a kávé jót tesz a májának. Az egyik ilyen tanulmány, a Journal of Clinical Gastroenterology 2014-ben megjelent “Coffee and Liver Health” című tanulmánya kimutatta, hogy a rendszeres kávéfogyasztás csökkenti a májban lévő zsír mennyiségét, javítja a fibrózist és a májzsugorodást, és csökkenti a rák kockázatát. Kimutatták továbbá, hogy a kávéfogyasztás csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a neurodegeneratív betegségek kockázatát.
Más tanulmányok kimutatták, hogy a koffeinmentes kávé is javítja a máj egészségét, így a kedvező hatások valószínűleg a koffeinen kívül más összetevőkből, például a polifenolokból származnak. A mechanizmusok még nem biztosak, de addig is, ha segíteni akarsz a májadon, napi néhány csésze kávé (lehetőleg fekete és cukrozatlan) fogyasztása jó ötlet.
- Figyelj a gyógyszereidre
Egyes gyógyszerek problémákat okoznak, különösen, ha túl sokat szedsz belőlük. A vény nélkül kapható gyógyszerek közé, amelyek túlzott vagy hosszú ideig tartó használatuk esetén károsíthatják a májat, tartozik a paracetamol (a Tylenolban és egyes vényköteles fájdalomcsillapítók, valamint a megfázás és influenza elleni tabletták összetevője), az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen. Még a vitaminok nagy dózisai is okozhatnak károsodást. Számos vényköteles gyógyszer is károsíthatja a májat, többek között az összes sztatin, a niacin, a valproinsav, a halotán, az izoniazid, a fenitoin és az azatioprin. A livertox.nih.gov weboldal felsorolja az összes olyan gyógyszert, amelyet összefüggésbe hoztak a májkárosodással.
A gyógyszerek elkerülése nem biztos, hogy lehetséges, ha egészségügyi problémái vannak, de segíthet magán azzal, hogy csak azokat a gyógyszereket szedi, amelyekre valóban szüksége van, és kerüli a gyógyszerek és az alkoholfogyasztás kombinálását, mivel ez fokozhatja a szerv károsodását.
- Kerülje a hepatitisz
A hepatitis A, B és C mind olyan súlyos betegségek, amelyek károsíthatják a májat. A hepatitis A vírus elkapható piszkos vagy fertőzött víz ivásával, míg a hepatitis B és C vírus testnedvekkel terjed. Az A és B típus ellen létezik védőoltás, a Hepatitis C ellen azonban még nem létezik vakcina.
Azért, hogy elkerülje ezeket a betegségeket és segítsen a májának, győződjön meg arról, hogy az ivóvíz és az ételek tiszták, kerülje a tűk, fogkefék és más személyes tárgyak másokkal való megosztását, és mindig gyakorolja a biztonságos szexet.
A vírusos hepatitis évekig fennállhat anélkül, hogy tüneteket okozna, ezért ha úgy gondolja, hogy Önnél lehet, kérdezze meg orvosát, hogy tanácsos-e egy vérvizsgálat az Ön számára.
- Használjon nem mérgező termékeket és bioélelmiszereket
Mája a szervezet fő fegyvere a környezetben és az élelmiszerekben található mérgek elleni küzdelemben, és a mérgező terhelés csökkentésével segíthet a májának.
Az otthonok, iskolák és munkahelyek mérgező környezetté válhatnak, ha nem természetes tisztítószereket, rovarirtókat és más aeroszolos termékeket használnak. Az olyan toxinok, mint a növényvédőszer- és gyomirtószer-maradványok a nem bio élelmiszerek és a nem megfelelően mosott élelmiszerek révén is bejuthatnak a szervezetünkbe. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a glifozát, amelyet széles körben használnak az élelmiszernövényeken, és amelyet biztonságosnak tartanak a ház körül, májkárosodást okozhat.
Ahol csak lehet, használjon természetes alternatívákat, hogy segítse a máját. Jó nem mérgező tisztítószerek közé tartozik a nátrium-hidrogénkarbonát (szódabikarbóna) és a közönséges fehér ecet. Óvatosan mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket, és ha teheti, válasszon organikus termékeket.
- Óvatosan a gyógynövényekkel
A növényi gyógyszerekkel és azok májra gyakorolt hatásaival kapcsolatos tudományos kutatások korlátozottak, de néhány újabb tanulmány határozottan arra utal, hogy az Ázsiában és egyre inkább a világ többi részén is széles körben használt gyógynövények károsíthatják a májat, és akár rákot is okozhatnak. Az egyik, 2017-ben a Science Translational Medicine folyóiratban megjelent tanulmány az arisztolokinsavakra (AA) összpontosított, amelyek számos gyógynövényben, különösen a fogyókúrás gyógyszerekben használt Aristolochia és Asarum növényekben fordulnak elő. Az AA-t kapcsolatba hozták a májrák, valamint a veseelégtelenség és a húgyúti rákok kialakulásával.
Más gyógynövényeket, például a comfrey-t, a kava kava-t, az aloe verát, a cascara-t, a black cohosh-t, a chaparral-t és az efedrát is kapcsolatba hozták májkárosodással. Még azok a gyógynövények is, amelyek nem szerepelnek a National Institutes of Health LiverTox weboldalán, olyan vegyi anyagokkal, például herbicidekkel lehetnek szennyezettek, amelyek májkárosodást okozhatnak.
A máj egészségének megőrzése az egész szervezetet segíti, és nem csak magát a szervet, ezért fontos, hogy lépéseket tegyünk ennek a létfontosságú szervnek a gondozására, hogy biztosítsuk, hogy számos funkcióját el tudja látni. Az ésszerű, változatos táplálkozás, az ideális testsúly fenntartása, a rendszeres testmozgás, valamint a méreganyagok, a gyógyszerek, a dohányzás és egyes gyógyszerek és gyógynövények kerülése mind olyan stratégiák, amelyek segíthetnek abban, hogy a mája egész életében erős és egészséges maradjon.