Az energiaitalok nagy igényekkel lépnek fel: Növelik a koncentrációdat, EXTRÉMÁBBá teszik az életedet. A valóság azonban az, hogy az energiaitalok nagyobb valószínűséggel okoznak nagyobb összeomlást, mint bármelyik csésze kávé, megzavarják a koncentrációdat, és potenciálisan tönkretehetik az egészségedet – a fogaidtól a szívedig. Itt az ideje, hogy abbahagyd a kortyolgatást. Íme nyolc ok, amiért érdemes leszokni a dobozról.
1. Kikészülhetsz tőlük
A koffeinhez hasonló stimuláló összetevők adrenalinlöketet biztosítanak a szervezetednek, amely az italok után öt-tíz perccel lép működésbe, és két-három órán át tart – állítja Dr. Ted Epperly, az idahói Boise-ban (ID) található Family Medicine Residency of Idaho elnök-vezérigazgatója. Ettől még nem feltétlenül leszel Superman. “Gondolj úgy a koffeinre, mint egy izgatóra a tömegben – növeli az idegek ingerlékenységét és tüzelési sebességét” – mondja. Kéznél van, ez segít: Előnyödre válik a fokozott kognitív gondolkodás és éberebb vagy, de ugyanakkor, mondja, kiválthatja, hogy szorongóbbá válsz tőle. Több energia több szorongásért valószínűleg nem az a csere, amit keresel.
2. Ezek cukorbombák
“A férfiak 45 százaléka naponta egy energiaitalt iszik, 14 százalékuk pedig naponta akár hármat iszik” – mondja Epperly. Ez a cukorosztályon gondot jelent, tekintve, hogy egy 8,4 folyékony unciás Red Bull 27 gramm cukrot tartalmaz. A táplálkozási irányelvek szerint a napi kalória legfeljebb 10 százaléka származhat hozzáadott cukorból (mint amilyenek az energiaitalokban is vannak). Egy 2000 kalóriás napi étrendben ez legfeljebb 200 kalóriát (vagy 50 grammot) jelent. Miért? Krista Austin, Ph.D., C.S.C.C.S., táplálkozási és teljesítményedző, azt mondja, hogy a vércukorszint-csúcsok nem csak fáradtá tehetnek, és tönkretehetik a munkateljesítményedet, de a szervezeted több zsír elraktározásához vezethetnek.
3. Megrohasztják a fogaidat
A tudósok emberi fogzománc-mintákat merítettek 13 sportitalba és kilenc különböző energiaitalba egyszerre 15 percig öt napon keresztül (az italba merítést váltogatták a zománc nyálba helyezésével… és igen, ez egy valódi vizsgálat volt). Amit találtak, az komoly zománckárosodás jelei voltak, és az energiaitalok kétszer akkora kárt okoztak, mint a sportitalok. Nem a cukor az egyetlen ok, amiért a fogorvosok szerint kerülni kell az italokat; a fogak bajaiért a dobozok magas savtartalmát is okolják. Molly Kimball, R.D., a New Orleans-i Ochsner Elmwood Fitness Center sportdietetikusa szerint a Red Bull “sokkal savasabb, mint a kávé”. És mikor mostál utoljára fogat a munkahelyeden?
4. A hamis cukor miatt többet ehetsz
A dietetikusok és az orvosok sem nagy rajongói az energiaitalokban lévő mesterséges édesítőszereknek vagy “hamis cukroknak”, mint például az aszpartámnak. “Az előnye az, hogy a mesterséges édesítőszer nem számol kalóriát” – mondja Epperly. De mivel hiányzik a cukor hatása és a kalória, éhesebbek lehetünk. “Nem kapcsolod ki az éhségmechanizmusodat a megnövekedett kalóriák miatt” – mondja. Ebben rejlik a paradoxon: az említett kalóriamentes, cukormentes Red Bull italnak köszönhetően a végén még többet ehetsz.
5. Túl sok koffein
Napi 400 mg koffeinnél többet tényleg nem érdemes bevinni, mondja Epperly. Ez körülbelül három csésze kávét jelentene. Az energiaitalok esetében azonban nehezebb tudni, hogy mire számíthatsz. Ezek az italok [20mg-tól 400mg[(http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database) koffeint tartalmaznak. Ráadásul ott vannak azok a kimondhatatlan összetevők, mint a Supra Citrimax, a yohimbin és a glükuronlakton, amelyek fokozzák a koffein stimuláló hatását.
6. Elcseszik az alvást
Ez nem meglepő: Ha a Rockstar segítségével felpörgeted magad, az éberen és ébren tarthat, ami tönkreteszi az alvásodat. “A neuronokra gyakorolt stimuláló hatás miatt az energiaitalok abszolút ébren és éberen tartanak, és csökkentik az alvást” – mondja Epperly. Ha használod, használd széles körben: reggel vagy kora délután, hogy könnyebben jöjjön az alvás.
7. Felpörgethetnek
Naponta néhány konzervet? “Az energiaitalok kalóriatartalma (168 kalória egy 12 unciás Red Bull dobozban) főként a cukortartalomnak köszönhető, és hosszú távon fogyasztva valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet” – mondja Kelly Hogan, R.D., a New York-i The Mount Sinai Kórház klinikai táplálkozási koordinátora. A kutatások szerint az üdítőitalok – beleértve az energiaitalokat is – komoly szerepet játszanak az elhízási járványban.
8. A rengeteg hozzáadott vitamin nem mindig jó dolog
Téveszti magát, ha azt hiszi, hogy szüksége van a felesleges vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyekkel az energiaitalok a címkéjükön büszkélkednek. Egy egészséges, gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend megteszi ezt helyetted. Sőt, még többet is: “Egyes energiaitalok vitaminokkal is dúsítottak lehetnek, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva könnyen meghaladhatják az ajánlott napi értéket” – jegyzi meg Hogan. Így van, van olyan, hogy a jóból túl sok.