Alai

By Michael Lanza

Megérdemlem, hogy hólyagok gyötörjenek. Évente legalább egy tucat túracipő-, hátizsákos, túraútvonal-futó- és hegymászócipő- és bakancsmodellt tesztelek terepen. Folyamatosan új lábbeliket hordok rögtön a dobozból kivéve, gyakran napi 15-20 vagy még több kilométert túrázva – általában anélkül, hogy bármi mást tennék, mint felpróbálnám őket, szinte soha nem hagyva időt a betörésre. És szinte soha nem kapok hólyagot. A legjobb az egészben, hogy a trükkök, amelyekkel elkerülöm őket, egyszerűek és bárki számára könnyen követhetők.

Ez a cikk megosztja azokat a trükköket, amelyeket a Backpacker magazin hosszú távú terepi szerkesztőjeként és e blog működtetőjeként három évtizedes túrázás és hátizsákos túrázás során tanultam.

Először is, ne feledd, hogy a hólyagok kialakulásához három feltétel szükséges: hő, nedvesség és súrlódás. Ha ezek közül bármelyik tényezőt kiküszöbölöd, megelőzöd a hólyagok kialakulását.

Egyszerű, igaz? Nos, nem mindig. De a hólyagok egy olyan probléma, amit kontrollálhatsz. Az alábbiakban felsoroltam azokat a stratégiákat, amelyeket követek, hogy drasztikusan csökkentsem a hólyagok előfordulását.

Mindenesetre olvassa el a cikk alján található hozzászólásokat, ahol az olvasók felajánlották saját kiváló javaslataikat. Kérjük, kommentáljátok, hogy mit gondoltok erről a cikkről, vagy adjátok hozzá a saját javaslataitokat is.

Hi, Michael Lanza vagyok, a The Big Outside szerzője, amely számos outdoor blog toplistáján szerepelt. Kattintson ide, ha fel szeretne iratkozni az INGYENES e-mail hírlevelemre. Iratkozz fel a The Big Outside-ra, hogy teljes hozzáférést kapj a blogom összes történetéhez. Kattintson ide, ha szeretné megtudni, hogyan segíthetek megtervezni a következő kirándulását. Kérjük, kövesse kalandjaimat a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon és a Youtube-on.

Buy Boots That Fit

Az akadályok akkor jelentkeznek, ha a cipő vagy a csizma nem illeszkedik jól a lábadra. A tökéletes illeszkedés révén megszünteti a súrlódást, és megszünteti a vízhólyagokat. Vásároljon lábbelit olyan üzletben, ahol a személyzet tudja, hogyan kell megmérni a lábméretét. Próbáljon fel többféle márkát, mert mindegyik kissé másképp illeszkedik; találja meg azt a márkát, amelyik a legjobban illeszkedik a lábához. Amíg nem próbált fel több modellt, nehéz még a finom különbségeket is felismerni az elég jó illeszkedés és az ideális illeszkedés között.

Ha a legjobb bakancs, amit talált, még mindig nem illeszkedik tökéletesen, próbálja ki az utólag megvásárolható talpbetéteket az illeszkedés testre szabásához. A valóságban azonban szinte bárkinek képesnek kell lennie arra, hogy jól illeszkedő cipőt vagy csizmát találjon; csak elég erősen kell keresnie. Ha az Ön lába szokatlanul nagy, széles vagy keskeny, illetve magas vagy alacsony boltozattal rendelkezik, keresse meg azokat a márkákat, amelyek az Ön lábának megfelelő mérettartományt és illeszkedést kínálnak. Ne elégedjen meg a nagyon jó illeszkedésnél rosszabbal.

Találja meg a legjobb túracipőt. Tekintse meg az összes túracipő és hátizsákos bakancs értékelésemet.

Tartsd szárazon a lábad

Ez talán a legegyszerűbb és leghatékonyabb stratégia, amit alkalmazok: Valahányszor megállok egy ötperces vagy annál hosszabb pihenőre, leveszem a bakancsomat és a zoknimat, és hagyom, hogy azok és a lábam megszáradjon – megszüntetve vagy legalábbis minimalizálva a hőt és a nedvességet. Ennyire egyszerű. Bónusz előny: Jó érzés, különösen, ha lehetőségem van arra, hogy egy patakban vagy tóban lehűtsem a lábam (majd alaposan megszárítsam, mielőtt visszaveszem a zoknit és a cipőt).

A másik stratégia a lábak hűvösebbé és szárazabbá tételére az, amit a lábbeliiparban dolgozó szakemberek “kéményhatásnak” neveznek: “Kéményhatás”. A zokni tetejét tekerje lefelé a csizma gallérja fölé, ami a levegőt lefelé vezeti a csizmába, és segíti a hő és a nedvesség távozását a lábából.

Szereti, amit olvas? Iratkozzon fel most az INGYENES e-mail hírlevelemre!

Viseljen magával extra zoknit

Ha a lába krónikusan izzad, a túranap közepén váltson tiszta, száraz zokniba. Viseljen gyapjú vagy gyapjúkeverék zoknit, amely elvezeti a nedvességet és gyorsan szárad. (A pamut zoknik megtartják a nedvességet, és gyakorlatilag garantálják a vízhólyagok kialakulását.) Próbálja meg patakban kimosni a lábáról a szennyeződést és az izzadságot, és teljesen megszárítani, mielőtt felveszi a tiszta zoknit.

A nedves zoknit dugja a csomag pántja alá vagy a csomag külső, hálós zsebébe, hogy megszáradjon (ne összetekerve, mert akkor nem szárad meg), ha esetleg újra át kell váltania.

Szüksége van még többre? Lásd “A 25 legjobb nemzeti parki egynapos túra” és “Extrém túrázás: America’s Best Hard Dayhikes.”

Viseljen könnyű, nem vízálló lábbelit

A vízálló-lélegző membránnal ellátott lábbelik nem olyan légáteresztőek, mint a hálós felsőrésszel és membrán nélkül készült cipők vagy bakancsok – amelyek ráadásul sokkal gyorsabban száradnak, ha átáznak. Ha általában száraz időben túrázol egynapos túrán, miért van szükséged vízálló bakancsra? Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a nem vízálló cipő vagy csizma szárazabbá teheti a lábadat, mivel nem izzad annyira.

Ez különösen fontos, ha egynapos túrán vagy hosszabb hátizsákos túrán veszel részt: Megduplázza vagy megháromszorozza a távolságot, és ezzel megduplázza vagy megháromszorozza a megtett lépések számát és a lábak súrlódásának mértékét, és jelentősen megnöveli a lábak potenciálisan forró és izzadt lábbeliben töltött órák számát. A lábak szárazon tartása kritikus fontosságúvá válik a nagy napokon – és ez lehet az utolsó védelmi vonal a vízhólyagok ellen.

El akarja olvasni az itt linkelt történeteket? Teljes hozzáférést kaphatsz a The Big Outside összes történetéhez, valamint egy INGYENES e-kalauzhoz. Csatlakozz most!

A cipőfűzők beállítása az ösvényen

A cipő- és bakancsfűzők gyakran meglazulnak túrázás közben. A lábad és a bokád másképp mozog és más nyomáspontokat visel el a terepviszonyoktól, a meredekségtől és attól függően, hogy felfelé vagy lefelé mész. A lábak is megduzzadhatnak kissé túrázás közben. A lábbelik megfelelő befűzése a túra elején és a nap folyamán történő újrakötése enyhítheti a csúszást és a súrlódást okozó nyomáspontokat.

Először is, a cipőt vagy csizmát mindig elég szorosan kell befűzni a kényelem és a csúszás megelőzése érdekében: Például a bokája és a lábujjai nem dörzsölődhetnek, és a lába nem csúszhat előre vagy hátra (esetleg a lábujjakat beszorítva). Ha dörzsölődést vagy forró pontot érez, állítsa be a fűzőt a szorosabb illeszkedés érdekében.

Hosszú ereszkedés megkezdése előtt szorosan fűzze be a cipőt, hogy a lábujjak ne ütközzenek a bakancs elejéhez. Közepes szabású vagy magas bakancsoknál néha növelheti a kényelmet (és segíthet hűteni a lábát), ha hosszú emelkedőre lazítja a felső fűzőt; de ha ezt teszi, győződjön meg róla, hogy a fűző szorosan a bokája alatt van, hogy elkerülje a dörzsölődést és a csúszást.

Segítek megtervezni élete legjobb hátizsákos, túrázó vagy családi kalandját. Kattintson ide most, ha többet szeretne megtudni.

Tapaszos forró foltok

Ritkán hordok magammal (vagy szükségem van rá) hólyagkezelő termékeket, például Moleskint – de mindig van nálam atlétikai szalag, amely még nedves bőrön is jól tapad, vagy Leukotape, amely még jobban tapad, mint az atlétikai szalag (lásd az alábbi megjegyzéseket).

Ha úgy érzem, hogy forró folt alakul ki, azonnal megállok, és két vagy három csík atlétikai szalagot helyezek a helyre, a csíkokat átfedve. És rendszeresen ellenőrzöm, hogy még mindig a helyén vannak-e.

Tervezze meg a következő nagyszerű hátizsákos kalandját a Yosemite-ban és más kiemelt parkokban szakértő e-kalauzaim segítségével.

Megelőzően ragaszd le

Ha igazán hosszú egynapos túrára vagy túrafutásra indulok – ahol exponenciálisan megnövelem a lépések számát, és ezáltal a súrlódás mértékét -, indulás előtt lekötöm a sarkamat, mert a múltban 20 mérföldnél hosszabb egynapos túrákon hólyagok keletkeztek rajta.

A lábbeli legkisebb tökéletlen illeszkedése is észrevétlen maradhat a rövid és közepes távok túráin – és a “rövid”, “közepes” és “hosszú” definíciója az, amit te határozol meg, mert a lényeg egyszerűen az, hogy messzebbre mész, mint általában -, de a lábbeli tökéletlen illeszkedése a hosszú túrákon és futásokon nagymértékben felerősödik.

Ha rendszeresen hólyagosodsz ugyanazokon a helyeken, ragaszd le azokat a helyeket túra előtt.

Kísérleteztem egy új termékkel, amely ugyanúgy működik, mint a ragasztószalag, mivel egy bőrfelületet fed le, hogy megszüntesse a súrlódást: Wuru Wool. Egyszerűen egy csomó gyapjút helyezel a potenciális forró pont fölé – én a sarkamon használtam -, és a gyapjúszálak a zoknira tapadva a helyén maradnak, csökkentve a súrlódást és felszívva a nedvességet. Pozitív eredménnyel használtam egynapos túrákon és akár 18 mérföldes túraútvonalakon is.

Válassza ki a megfelelő csomagot. Lásd “A 10 legjobb hátizsákos csomag”
és a 8 legjobb túrázó nappali hátizsákot.

Használj bőrkenőcsöt

A távfutók már régóta alkalmazzák ezt a trükköt: Kenőanyagot visznek fel azokra a területekre, amelyek hajlamosak felhorzsolódni vagy hólyagosodni, például a sarkakra, lábujjakra vagy akár a combok belső oldalára, hogy megszüntessék a súrlódást, ami ezt a kellemetlenséget okozza. Számos termék teszi a dolgát, a hagyományos vazelintől kezdve a könnyen alkalmazható (és kevésbé koszos) roll-on sticksig, mint a BodyGlide, amit én hosszú túrákon és terepfutásokon használok.

Milyen nehéz ez? Lásd az ötfokozatú nehézségi besorolási rendszeremet a “Hogyan lehet tudni, milyen nehéz lesz egy túra” című fejezetben.

Bónusz tipp: Használd ki azt a hólyagot az előnyödre

Ha hólyag keletkezik az ösvényen, használj Moleskint vagy hasonló terméket, hogy túrázás közben befedd és megvédd, hogy ne táguljon ki és ne súlyosbodjon; még a sportszalag is, bár később kissé fájdalmas lehet eltávolítani, megvédi a további súrlódástól.

Amikor azonban a táborban vagy otthon, amikor már nem kell sokat talpon lenni vagy cipőt viselni (válts szandálra vagy flip flopra, ami nem dörzsöli a hólyagot), fedd fel. Tisztítsa meg, steril tűvel vagy pengével ürítse ki a hólyagot (ha még nem pattant ki magától), majd hagyja fedetlenül (de ügyeljen a tisztán tartására); a fedés csak segít a nedvesség megkötésében, így a bőr puha és sérülékeny marad.

Ha már megvan a hólyag, a legjobb stratégia, ha a lehető legtöbbet hagyjuk a levegőn, hogy felgyorsítsuk a gyógyulást és a bőrkeményedés újranövekedését – ami a szervezet legjobb védelme a hólyagok ellen.

JEGYZET: Ahogy a cikk elején említettem, mindenképpen olvassa el az alábbi hozzászólásokat, ahol az olvasók felajánlották saját kiváló javaslataikat. Ajánlja fel a saját megjegyzését ehhez a történethez, vagy a legjobb tippjét, és köszönöm mindenkinek, aki hozzájárult a hólyagok megelőzésére vonatkozó tippjeimhez.

Mondja el a véleményét.

Ezzel a történettel sok időt töltöttem, ezért ha tetszett, kérjük, fontolja meg, hogy megosztja a jobb oldali gombok valamelyikével, és hagyjon megjegyzést vagy kérdést a történet alján. Nagyon hálás lennék érte.

Lásd még a “Profi tippek a megfelelő túrabakancs vásárlásához” című írásomat, a túracipők és hátizsákos bakancsok összes értékelését a The Big Outside-on.

Függetlenül attól, hogy kezdő vagy-e vagy tapasztalt hátizsákos, a “12 szakértői tipp a vadonbeli hátizsákos kirándulás megtervezéséhez” és az “Egy gyakorlati útmutató a könnyű és ultrakönnyű hátizsákos utazáshoz” című írásaimban új trükköket tanulhatsz, hogy minden túrád jobban menjen. Ha nincs fizetős előfizetése a The Big Outside-ra, mindkét történet egy részét ingyenesen elolvashatja, vagy letöltheti a “12 szakértői tipp a vadonbeli hátizsákos utazás megtervezéséhez” és a könnyű hátizsákos útikalauz e-kalauz változatait anélkül, hogy fizetős tagsággal rendelkezne.