Nagyon ijesztő lehet, amikor először lépsz a futópadra, mert a sok edzőteremben használt csúcskategóriás futópadok számos különböző gombot és vezérlőt tartalmaznak.
Mindamellett, hogy valamikor a fejlettebb funkciókat is használni szeretné, kezdetben csak két kezelőszervre kell odafigyelnie: a sebességre és a lejtésre.
Ez a két dolog fogja meghatározni a gyalogló vagy futó edzés intenzitását, és a megdolgoztatott izmok körét.
Itt egy gyors útmutató az egyes beállításokhoz, ha teljesen kezdő vagy:
Gyorsaság
A sebességbeállítás meglehetősen magától értetődő. Amikor először nyomja meg az indítógombot, a futópálya sebessége általában a lehető legalacsonyabb beállításon lesz, így csak felfelé kell állítani a beállítást, amíg el nem éri a kívánt sebességet.
Meg kell jegyezni, hogy egyes futópadok a sebességbeállítást mérföld/órában, míg mások kilométer/órában jelzik. Ez gyakran országonként változik, attól függően, hogy az adott régióban melyiket használják a legszélesebb körben.
Meglátja, hogy a maximális sebesség az egyes gépeknél eltérő lesz. A legtöbb kereskedelmi futópad, amelyet a helyi edzőteremben fog használni, általában 15 MPH körüli sebességig megy, míg sok otthoni futópadnak csak 10-12 MPH vagy annál kisebb a végsebessége, ami még mindig több mint elegendő a felhasználók nagy többségének.
Dőlésszög
Egy csomó ember felugrik egy futópadra, és tökéletesen boldog, hogy sík felületen fut az edzés teljes időtartama alatt, és csak a futópálya sebességének beállítását választja.
Ha azonban valóban több kalóriát szeretne elégetni, sokkal keményebbé tenni az edzést és megdolgoztatni a különböző izmokat a farizmokban, vádlikban és négyfejűekben, akkor tényleg el kellene gondolkodnia a lejtés felfelé történő beállításán, azaz a futópálya szögének beállításán.
Ez általában az edzőteremben sok kereskedelmi minőségű gépen maximum 15%-ig, sok otthoni futópadon pedig 10-12%-ig emelkedik.
Az egyetlen kivétel az, ha az olcsó belépőszintű modellek egyikét vásárolja, mert ezeken általában nincs elektronikus dőlésszögszabályzó. Ehelyett általában két vagy három emelkedőbeállítással rendelkeznek, és szükség esetén le kell szállnia a gépről, hogy kézzel állítsa be.
Azt is érdemes kiemelni, hogy a jobb gépek némelyike rendelkezik lejtőbeállítással is, így utánozhatja a lejtőn való futás érzését, és teljes edzést végezhet, hogy felkészüljön például az országúti versenyekre.
Az edzések variálása
A sebesség és a dőlésszög beállítások változtatásával mindig képes lesz variálni az edzéseket, és sokkal élvezetesebbé és hatékonyabbá tenni azokat.
A futópados edzések a legjobb esetben is elég unalmasak, de ha végig ugyanabban a sebességben és ugyanolyan dőlésszinten fut, akkor még unalmasabbak lesznek.
Ha némi útmutatást keresel, a Pinterest oldalunkon találsz egy sor futópados edzést, amit érdemes kipróbálnod.
Itt van például egy 45 perces futópados edzés Jillian Michaels-től, amely a gyaloglást és a futást kombinálja különböző sebességgel és emelkedő beállításokkal:
Ezt a 25 perces powerwalking edzést is kipróbálhatod, amelyet állandó 3-as sebességgel kell végezni.5-4,5 MPH sebességgel, de különböző, akár 15%-os emelkedési beállításokkal:
Változatosan, ha kevés az időd, de mégis sok kalóriát szeretnél elégetni, kipróbálhatod ezt a 12 perces HIIT edzést, amely a gyaloglást 9 MPH-ig terjedő sprintekkel kombinálja:
.