- Mint minden másnak, az időszakos böjtnek, a népszerű egészségügyi trendnek, amely körülveszi, hogy bizonyos időszakokon keresztül egyáltalán nem eszünk, sok előnye és néhány hátránya is van.
- Az időszakos böjt elősegíti a jobb testösszetételt, csökkenti a betegségek kockázatát, és javíthatja az agyműködést.
- Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos néhány negatívum, hogy nehéz lehet hosszú távon betartani, hatással lehet a szociális életre, és néhány egészségügyi problémához vezethet.
Szinte lehetetlen bármilyen kutatást végezni a fogyókúrás és fitnesz trendek körül anélkül, hogy ne találkoznánk az időszakos böjtről szóló információkkal.
A diétás trend lényege, hogy egy meghatározott ideig kalóriafogyasztás nélkül tartunk, de egy fontos dolog, amit az időszakos böjttel kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy az ilyen típusú diétás trendet többféleképpen is be lehet építeni.
Egyikük a 16:8-at ajánlja, ami azt jelenti, hogy a nap 16 órájában nem fogyasztasz semmit, majd a nap összes étkezését és kalóriáját egy meghatározott nyolcórás időszak alatt kell elfogyasztanod. Egyesek az 5:2-t javasolják, ami azt jelenti, hogy két egymást követő napon böjtölsz és nagyjából 500 kalóriát eszel, majd a hét fennmaradó öt napján azt eszel, amit akarsz. Az időszakos böjt más formái azt javasolják, hogy hetente egyszer teljes 36 órás böjtöt tartsunk.
Az időszakos böjtben az a jó, hogy ezek a variációk lehetővé teszik, hogy megtaláld a számodra megfelelő lehetőséget. És mint mindennek, ennek is vannak előnyei és hátrányai.
- Pro: Az időszakos böjt elősegíti a testösszetétel javulását.
- Hátránya: Nehéz lehet hosszú távon betartani.
- Pro: Az időszakos böjt segíthet a betegségek megelőzésében és a betegségek kockázatának csökkentésében.
- Hátránya: hatással lehet a szociális életedre.
- Pro: Az időszakos böjt elősegíti az egészséges agyműködést.
- Contra: Megnövekedett a kockázata néhány negatív egészségügyi következménynek.
- LÁSD MÉG:
- Most nézd meg: Kipróbáltam az időszakos böjtöt 10 napig – és megértem, miért szeretik az emberek a Szilícium-völgyben
- NOVÁBB KATTINTS!
- NOW WATCH:
Pro: Az időszakos böjt elősegíti a testösszetétel javulását.
Amikor böjtölsz, nem fogyasztasz kalóriát, így logikus feltételezni, hogy azzal, hogy kevesebbet eszel, mint általában, fogyni fogsz. A böjt lehetővé teszi, hogy az összes elraktározott cukrot felhasználd üzemanyagként, és ezután a zsírraktárakhoz nyúlj. Amikor elkezdjük elégetni a zsírraktárakat, elkezdünk testzsírt veszíteni.
A Healthline szerint az időszakos böjt segít javítani a testösszetételt azáltal, hogy kalóriadeficitet követel meg, elősegíti a fogyást és a testzsír csökkenését, valamint a hormonokra gyakorolt hatásain keresztül pozitív változásokat okoz az anyagcserénkben.
Hátránya: Nehéz lehet hosszú távon betartani.
Az időszakos böjtölés megköveteli, hogy egy meghatározott ideig egyáltalán ne egyél, majd egy meghatározott időablakban egy meghatározott kalóriamennyiséget egyél, és ezt ismételd meg, hogy kalóriadeficitet hozz létre. Ezt az elhúzódó kalóriamentes időszakot nehéz lehet hosszú távon betartani az alacsony energia, a sóvárgás, a szokások és a fegyelem miatt, amit az időszakos böjt időszakát övező meghatározott időkeretek betartása igényel.
Az időszakos böjtöt szintén nehéz hosszú távon betartani az ehhez szükséges önkontroll miatt. Az időszakos böjt mindkét oldala nehéz lehet; ugyanolyan fontos, hogy ne egyél, amikor böjtölnöd kellene, és ne falj, amikor ideje lenne enni.
Brad Pilon, kutató és az “Eat, Stop, Eat” című könyv szerzője azt javasolja: “Amikor befejezed a böjtöt, úgy kell tenned, mintha a böjtöd meg sem történt volna. Nincs kompenzáció, nincs jutalom, nincs különleges étkezési mód, nincsenek különleges turmixok, italok vagy tabletták”.
Bár ezt nehéz lehet megtenni, ez kulcsfontosságú a folyamathoz, és végső soron ahhoz, hogy te is élvezhesd az időszakos böjt előnyeit.
Pro: Az időszakos böjt segíthet a betegségek megelőzésében és a betegségek kockázatának csökkentésében.
Dr. Rona Antoni, a Surrey Egyetem táplálkozás-anyagcsere kutatója szerint az időszakos böjt “jótékony hatással van a szív- és érrendszeri betegségek néhány fontos kockázati markerére” – írja az Express.
A Cleveland Clinic felsorolja, hogy a fogyás mellett a böjt segíthet a cukorbetegség szabályozásában, a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében, amelyek mind olyan fontos tényezők, amelyeket a betegségek megelőzése érdekében kezelni kell.
A Surrey Egyetem kutatói által végzett tanulmány szerint azoknál a személyeknél, akik betartották az időszakos böjtös étrendet, 9%-kal csökkent a vérnyomás, szemben a hagyományos, rendszeres napi étrendet követőknél tapasztalt 2%-os emelkedéssel.
Egy másik tanulmány szerint az időszakos böjt megnövelte az alvási időt, ami viszont csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a gyulladást, ami két nagy tényezője lehet az olyan krónikus betegségeknek, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség.
Hátránya: hatással lehet a szociális életedre.
Legyünk őszinték, a társas érintkezéseink nagy része ételek és italok mellett zajlik. Amikor böjtölsz, vagy kellő akaraterővel kell rendelkezned ahhoz, hogy ne engedj magadnak, vagy ki kell találnod alternatívákat, hogy továbbra is legyen társasági életed anélkül, hogy megtörnéd a böjtöt.
Bár nehéz, de lehetséges.
A böjt azonban kimerítő lehet. Azokban az időszakokban, amikor böjtölsz, a normálisnál alacsonyabb lesz az energiaszinted, és lehet, hogy nem akarsz kimozdulni, vagy úgy érzed, hogy csak pihenned kell, hogy megőrizd az energiádat.
Ez egy trükkös egyensúly.
Pro: Az időszakos böjt elősegíti az egészséges agyműködést.
A böjt növeli a neurogenezis ütemét az agyban, ami “az új agysejtek és idegszövetek növekedése és fejlődése” a John Hopkins Egyetem neurológia professzora és a Nemzeti Öregedési Intézet Idegtudományi Laboratóriumának vezetője, Mark Mattson szerint. Ez pedig növeli az agyi teljesítményt, a hangulatot, a fókuszt és a memóriát.
Mattson hozzáteszi továbbá, hogy az ételről való lemondás kihívás elé állítja az agyat, és arra készteti, hogy megelőző intézkedéseket tegyen a betegségek ellen. Ezt annak tulajdonítja, hogy a szervezet ketózisba kerül, ami egy olyan folyamat, amely a zsírt használja üzemanyagforrásként, hogy “növelje az energiát és száműzze az agyködöt.”
Mindannyian hallottuk már, hogy a rejtvények és az ilyen jellegű dolgok, amelyek kihívást jelentenek az agynak, jót tesznek nekünk, és úgy tűnik, hogy a böjt által jelentett kihívások is azok.
Contra: Megnövekedett a kockázata néhány negatív egészségügyi következménynek.
Akik már az időszakos böjt megkezdése előtt is aktív életmódot folytatnak, vagy soványabb egyének, azoknál ennek következtében hormonális egyensúlyhiány léphet fel.
A nőként azonosított embereknél ez szabálytalan menstruációs ciklusokhoz és esetlegesen termékenységi problémákhoz vezethet. Minden ember esetében a hormonális egyensúlyhiány álmatlansághoz, fokozott stresszhez vagy pajzsmirigyproblémákhoz vezethet.
Az orvos felügyelete vagy jóváhagyása és a testi funkciók gondos ellenőrzése mellett az időszakos böjt általában biztonságos a legtöbb ember számára.
Iratkozzon fel itt, hogy az INSIDER kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába kapja.