A testépítőknek és más sportolóknak nagyobb szükségük van ásványi anyagokra, mint azoknak, akik nem edzenek. Ennek két oka van:
- 1) Az ásványi anyagok létfontosságúak a regeneráció támogatásához és az egészség javításához azok számára, akik intenzív edzéssel terhelik a szervezetüket.
- 2) Az ásványi anyagok könnyen elvesznek az izzadással, ezért a testépítőknek hangsúlyt kell fektetniük a pótlásukra, hogy elkerüljék a hiányt.
A cink létfontosságú a sebek gyógyulásának elősegítéséhez és az immunitás erősítéséhez, valamint támogatja az egészséges vérellátást. Más szóval, ez egy olyan ásványi anyag, amelyet a testépítőknek étrenddel és táplálékkiegészítőkkel kell hangsúlyozniuk. A cink támogatja az alvás minőségét és a kemény edzések utáni regenerálódást is, és javítja a szervezet azon képességét, hogy az elfogyasztott kalóriákat üzemanyagként használja fel, ahelyett, hogy zsírként raktározza el.
A testépítőknek naponta legalább 30 milligramm cinket kellene bevinniük. A cinket szedheti önállóan, vagy a ZMA vagy a multivitamin részeként. Ha kiegészíted a ZMA-t, ne feledd, hogy éhgyomorra vedd be, lehetőleg mielőtt lefekszel. Ha a cinkbevitelt táplálékkal szeretné növelni, az alábbi táblázat a legjobb forrásokat mutatja be.
TÖREKEDJünk arra, hogy naponta legalább 30 milligramm cinket vigyünk be táplálékból és táplálékkiegészítőkből.
