Alai

Egy pillantást vessen rám, és azonnal látja, hogy nem tartozom az NFL játékoskeretébe. A 170 centiméteremmel és 175 kilómmal talán el tudnék passzolni egy wide receiver-nek vagy egy védőhátvédnek – ha lényegesen gyorsabb lennék, gördülékenyebb lenne a csípőm és tizedmásodperc alatt tudnék irányt váltani. És mégis, az elmúlt évtizedben az NFL-sztárok ki-ki-kivel edzettem, köztük Dwight Freeney-vel, Terrell Suggs-szal, Drew Brees-szel, LaDainian Tomlinsonnal és Larry Fitzgeralddal.

Úgy gyűjtöm ezeket az edzéseket, mint a becsület jelvényeit. Ugyanannyi időt töltök azzal, hogy megpróbálom túlélni, mint amennyit azzal, hogy tanulom, figyelem és megértem, mi teszi lehetővé ezeknek a hihetetlen sportolóknak, hogy minden határon túlfeszítsék a testüket, hogy versenyezhessenek és szórakoztassanak minket vasárnaponként.

Ezért volt nagy megtiszteltetés, hogy az egyik kedvenc játékosomat idén nyáron felvehettem az edzés Hírességek Csarnokába: Clay Matthews.

Ha figyelted Matthews-t a pályán (megrögzött Bears-szurkolóként túl gyakran láttam, hogy szétzúzza a csapatom reményeit), akkor tisztában vagy a sikereivel, amelyek egy erős újonc szezonnal kezdődtek. De az impozáns jelenléte – amely összhangban van a teljesítményével – teszi őt azok közé a csodabogár típusú sportolók közé, akik emberfelettinek tűnnek. És miután együtt edzettem Clayvel, megerősíthetem: az ember emberfeletti.

Együtt edzettünk a kaliforniai Westlake Village-ben található ProActive Sports Performance-ban, ahol Clay Ryan Capretta edzővel dolgozik. Miközben levegő után kapkodtam, és néztem, ahogy Clay könnyedén nyomja a 140 kilós súlyzókat, megtudtam néhány dolgot a Green Bay Packers Pro Bowl linebackeréről. Az interjúm főbb részletei következnek:

A szezonon kívüli edzésprogramjáról

“A szezon után kiveszek néhány hét szabadságot, hogy fizikailag és mentálisan is túljussak a szezon fáradalmain. A vereség soha nem egy szórakoztató dolog, ezért kiveszel egy kis időt, és remélhetőleg egy kicsit elvonulsz, hogy újra koncentrálj arra, hogy jövőre visszatérve új célokat tűzz ki magad elé, hogy mit akarsz elérni. Számomra nagyon hasonló volt a holtszezon – edzés, az edzőteremben és a pályán végzett munka abban a reményben, hogy javuljon a játékom.”

A személyes céljairól a holtszezonban

“A személyes céljaim mindig az, hogy javítsak a játékomon az előző évhez képest; hogy statisztikailag javuljak – sackek, tackle for loss, interceptionök, bármi is legyen az. Ugyanakkor megpróbálok jobbá válni, mint egy mindenre kiterjedő játékos – vezéregyéniségként, nagyobb hangerővel, valamint nagyszerű játékokkal, hogy valóban hatást gyakoroljak a pályán.”

A játék tanulmányozásáról és a szezonon kívüli edzésről

“Megértem, hol tartok a karrieremben, és hol kell lennem vezetőként, különösen a Green Bayben tapasztalt fluktuáció miatt. Szerencsére az új szerződéshosszabbításommal az edzők és a szervezet megmutatta, hogy hisznek bennem, hogy vezető lehetek és vezethetem ezt a védelmet. Most itt az ideje, hogy tovább emeljem a lécet, és továbbra is még többet játsszak odakint, még hangosabb legyek és vezéregyéniség legyek.”

Azért dolgozom, hogy még jobb legyek két All-Pro választás és négy Pro Bowl után

“Ez egy gyakran feltett kérdés: “Hogyan maradsz éhes? Nem csak az egyéni elismerésekről van szó. Szerencsémre már a második évemben megnyertem a Super Bowlt, és ez áldás és átok is volt: áldás, hogy a pályafutásom korai szakaszában elérhettem a futballban a végső célt, ugyanakkor minden alkalommal, amikor nem jutsz be a Super Bowlba, kikapsz a rájátszásban vagy nem jutsz be a rájátszásba, az egy csalódás egy szezonban. Nekem az a végső célom, hogy megnyerjek egy újabb Super Bowlt, és közben megpróbálom felülmúlni az előző évek eredményeit. 2010-ben én voltam az MVP második helyezettje, szóval talán az MVP megnyerése. Mindig próbálok olyan dolgokat találni, amiért dolgozhatok.”

Egy átlagos nap a holtszezonban

“Heti hat napot edzek, hétfőtől szombatig, a vasárnap a szabadnapom. A napjaim a pályamunkától kezdve a súlyzós teremben való tartózkodásig mindenből állnak, belekeveredve a jóga és a pilates, a boksz és néha az MMA. Mindig keverjük a dolgokat. Mindig fejlesztjük a mesterségünket és javítjuk az edzéstechnikánkat.

“Mindig egy nagy reggelivel kezdem a napot – tojás, szalonna, zabpehely, gyümölcs. Az edzések között nassolok valamit, legyen az valamilyen gyümölcs, túró, dió, Muscle Milk szelet vagy Muscle Milk shake. Szinte rögtön utána ebédelek, hogy feltöltsem a szervezetemet. Naponta hatszor próbálok étkezni – reggeli, ebéd és vacsora, közben nassolok, ami jó receptnek tűnik ahhoz, amit a testemtől kérek az edzések alatt.”

A kalóriaszámolásról a kalóriaszámlálással szemben?

“Azt teszem, amit helyesnek érzek; az ember tudja, mi a jó és mi a rossz neki. Próbálok távol maradni a gyorséttermi ételektől, valamint az üdítőktől és az édességektől, de ugyanakkor nem fogok itt ülni és azt mondani, hogy számolom a kalóriákat, amikor elmegyek a boltba. Megpróbálom azt enni, amit egészségesnek tartanak, vagy amit egészségesnek érzek.”

A kedvenc edzéséről vagy edzésváltozatáról

“A kedvenc napom a szombat, amikor csak az edzőteremben vagyok. De megértem, hogy sokkal többről van szó, mint hogy csak az edzőteremben vagyok és súlyokat emelgetek – legyen az mezei munka, a robbanásomon, a passzoláson, az irányváltoztatáson való munka – vagy a törzsem, a farizmom és a hajlékonyságom edzése jógával és pilates-szel. A boksz és az MMA segít a csípőmön, a teljes testemen, a lábamon és a kezemen dolgozni, ami közvetlenül összefügg azzal, hogy passzoló vagyok. Mindegyik nagyon hasznos, de azt hiszem, minden futballista szeret a súlyzós teremben lenni.”

A jógáról. Jóganadrágot viselsz, amikor jógázol?

“Ha! Nem viselek jóganadrágot – csak azt, amiben általában edzek, ami csak egy rövidnadrág és egy póló.”

Az érzéseiről a csapattal kapcsolatban a szezon előtt

“Mindig jól érzem magam a csapatunkkal kapcsolatban, különösen azokkal a játékosokkal, akik velünk vannak: vitathatatlanul a liga legjobb QB-je és egy fantasztikus támadósor, amely sok rekordot megdöntött. A védelmünk megmutatta, hogy képesek vagyunk egy Top 5-ös védelem lenni, és az elmúlt négy évben, amióta ott vagyok, minden évben bejutottunk a rájátszásba. A lényeg, hogy akkor nyerjünk meccseket, amikor számít, és ez nyilvánvalóan a rájátszás. Oda eljutni egy csata. Ha már ott vagyunk, akkor kell igazán jól teljesítenünk. Sajnos az elmúlt két évben erre nem voltunk képesek. Újra arra koncentrálunk, amit el akarunk érni, egy fiatalabb csapat, amely egyre érettebbé válik. Úgy gondolom, hogy tavaly nagyon jól draftoltunk. Mindig jól érezzük magunkat, de a lényeg a győzelem, amikor számít.”

Clay Matthews edzése

Ezt az edzést egyenes sorozatban végezzük, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlatból egy sorozatot végzünk, a lehető legkevesebbet pihenve a következő mozgás előtt.

Felsőtest

• Partneres fekvőtámasz kézpaskolással: 7 oldalanként
• Álló testsúlyos külső forgás: 20 ismétlés
• Súlyzó padnyomás (bemelegítés): 15 ismétlés
• Súlyzó padnyomás (súly növelése): 12-15 ismétlés
• Gépi evezés (súly növelése): Gépi evezés (súlynövelés): 12-15
• Gépi evezés (súlynövelés): 12-15
• Láncos fekvőtámasz: kudarcig
• Eléréses evezés: 12 ismétlés
• Kötélhúzó zárt fogású pad: 12-15
• Kötélhúzó biceps curl: 12-15
• Dumbbell Close Grip Bench: 12-15
• Triceps Rope Press-Down: 12-15

Lower Body

• Step-Up to Reverse Leg: 6 per láb
• Swiss Ball Hip Extension: 20 ismétlés
• Dumbbell Step-Up: Lábanként 6 db
• Slosh Pipe Step-Up: 6 db lábonként
• Slosh Pipe Step-Up: 6 db: Lábanként 10 db
• Slosh Pipe Lateral Step-Up: 10 db lábanként
• Slosh Pipe Lateral Step-Up: 10 db: Lábonként 10
• Swiss Ball Leg Curl: Lábnyújtás: 12-15 ismétlés
• Oldalsó kiugrás egylábú egyensúlyba: 8 lábanként
• Fordított kiugrás és rúgás: 8 lábanként

Fotó hitel: Getty Images // Thinkstock