Alai

Amikor a gyermekvállaláson gondolkodsz, a lehető legjobb egészségi állapotban szeretnél lenni. Ha az orvosoddal beszélsz arról, hogy megpróbálsz teherbe esni, valószínűleg az étkezési szokásaidról, a szülés előtti kiegészítőkről és még a súlyodról is kérdezni fog.

Egyeseket meglep, hogy a súly is része az egyenletnek. De a túlsúly megváltoztathatja a menstruációs ciklust és az ovulációt szabályozó hormonokat, ami hatással van a fogamzóképességére.

A zsírsejtek például ösztrogént termelhetnek, így a teste túlsúly esetén felesleges ösztrogént termelhet, ami megakadályozhatja a rendszeres peteérést. Ha pedig nincs rendszeres peteérése, nehéz lehet időzíteni a fogamzást.

A túlsúly bizonyos esetekben a policisztás petefészek szindrómával (PCOS) is összefügghet, ami a reproduktív hormonok egyensúlyának felborulását jelenti. A PCOS-ben szenvedő nők nehezen esnek teherbe a hormonális egyensúlyhiány miatt, amely megakadályozza, hogy a petefészkek minden hónapban petesejtet szabadítsanak fel. Sok PCOS-ben szenvedő nőnek inzulinrezisztenciája is van, ami a túlzott inzulinszinthez társul. És mivel a magas inzulinszint miatt a petefészkek több tesztoszteront és kevesebb ösztrogént termelnek, ez megállíthatja a peteérést.

Ha túlsúlyos – ami általában azt jelenti, hogy a BMI-je 25 vagy magasabb -, orvosa javasolhatja a fogyást a peteérés szabályozása és a termékenység fokozása érdekében. Még akkor is, ha PCOS-ben szenved, a fogyás segíthet javítani az állapotán.

Andrea Falcone dietetikus és okleveles fitneszszakértő azt javasolja, hogy törekedjen heti 150 perc mozgásra, amit úgy osszon fel, ahogy az életmódjához illeszkedik. “Az aerob gyakorlatok, az izomkondicionálás és a rugalmasság kombinációja az, ahová végső soron el szeretnénk jutni” – mondja Falcone. De ne vigyük túlzásba. A túlzott testmozgás nagyobb stresszt jelent a szervezet számára, és valójában megszakíthatja a peteérést, mondja.

A diétát illetően tartson kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely tartalmazza:

• Növényeket és gyümölcsöket – napi 7-8 adagot
• Kalciumban gazdag ételeket – joghurt, tej vagy növényi tej alternatívák
• Teljes és dúsított gabonaféléket
• Jó minőségű fehérjét – csirke, hal, tofu, hüvelyesek, tojás stb.
• Heti kétszer alacsony higanytartalmú, magas omega-3 zsírsavtartalmú halak (pl. lazac és szivárványos pisztráng)
• Egészséges zsírok diófélékből, olívaolajból, avokádóból stb.
• Korlátozott mennyiségű koffein (300 mg, azaz napi egy-két kávé)
• Nincs alkohol (a kutatások nem tisztázzák, hogy mennyi kell ahhoz, hogy károsítsa a fejlődő babát, ezért a legjobb, ha teljesen tartózkodik)
• Minél kevesebb ultra-feldolgozott élelmiszer, például sós rágcsálnivalók, gyorséttermi ételek, édességek és sütemények
• Szülés előtti multivitamin folsavval

Nincs olyan speciális diéta, amelyet összefüggésbe hoztak volna a fokozott termékenységgel. Mi több, egy nagyon megszorító fogyókúra elkezdése valójában visszafelé sülhet el. Daphna Steinberg, a Sunnybrook Health Sciences Centre magas kockázatú szülészeti programjának klinikai dietetikusa óva int az alacsony szénhidráttartalmú diétáktól, mivel ezekből hiányzik az elegendő folsav, amely a dúsított gabonatermékekben, például a kenyérben és a tésztában található. A folsav védi a csecsemőket a spina bifida ellen, és egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát tartó nőknél valamivel nagyobb a valószínűsége, hogy a babáknak ez a születési rendellenességük lesz.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyás biztosan nem gyors megoldás. A fogyás nehéz, és bizonyos esetekben felesleges stresszt okozhat a teherbeesés folyamatában. “A fogyás nem az egyetlen megoldás, különösen, ha a diéta megduplázza a stresszt, és még több önváddal jár” – mondja Tom Hannam, szülész-nőgyógyász és a torontói Hannam Fertilitási Központ igazgatója. Elmagyarázza, hogy ha gondok vannak a fogantatással, nehéz eldönteni, hogy a fogyás lesz-e az, ami segít. Ráadásul a legjobb erőfeszítések ellenére az “egészséges tartományban” lévő BMI nem mindig érhető el.”

Ahelyett, hogy a súlyra összpontosítana, tűzzön ki reális célokat, például “egyel több adag zöldséget együnk naponta” vagy “sétáljunk 20 percet naponta”. Ezek az apró lépések hozzájárulnak az egészségesebb életmódhoz, és ráadásként elősegíthetik a fogyást.

A jó hír? Drasztikus fogyás nélkül is, az olyan életmódbeli változások, mint a helyes táplálkozás és a testmozgás, pozitív hatással lehetnek a hormonszintekre. Már a testsúly öt százalékának leadása is segíthet növelni a teherbeesés esélyeit. Az egészséges életmód pedig mindkét szülő számára fontos, ezért vonja be a partnerét is, tanácsolja Hannam.

Fókuszáljon ezekre az egészséges szokásokra, és ne ragaszkodjon túlságosan a tényleges súlyához. “A mérlegen lévő szám nem feltétlenül tükrözi a fittségi szintedet vagy az általános egészségi állapotodat” – mondja Steinberg.

Fertilitási tények vs. fikció
Serkentheted a termékenységedet?