Azzal, hogy egyetlen gyufát dobsz egy halom fára, nem gyújtasz erős lángot. Egy egész doboz gyufa azonban? Az már egy ütős máglya kezdete.
Ez az a fajta tüzes eredmény, amit a belső zsírégetőid kapnak ennek az edzésnek a gyors tempójú intervallumaiból – egy nagy teljesítményű, teljes testet érintő gyakorlatsorozatból. “Ez a szívdobogtató kör több irányban robbanékony mozgásokat tartalmaz, ami aktiválja a gyors izomrostokat” – mondja B.J. Gaddour, a StreamFit.com tanúsított erő- és kondicionáló szakembere, a StreamFit.com vezérigazgatója, aki ezt az edzést létrehozta. Miért fontos ez? A gyorsan rángatózó rostok gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a lassan rángatózó rostok; ha hozzáadjuk, hogy szinte minden nagyobb izomcsoportot megmozgatunk, az eredmény egy szuperül felpörgetett anyagcsere lesz az edzés alatt és után.
Minden gyakorlatot egyperces intervallumként végezzük: Végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 30 másodperc alatt, majd pihenj 30 másodpercet, mielőtt folytatnád a következő mozdulattal. A végén pihenjen egy percet, majd ismételje meg a kört még kétszer. Ha nem szorít az idő, akár hat intervallumot is végezhet egy 30 perces edzéshez.
1. Lunge Run
Álljunk csípőszéles lábakkal, karok oldalt (a). Lépj hátra és ereszkedj le egy fordított fekvőtámaszba, majd három-öt másodpercig pumpáld a karjaidat, mintha futnál, miközben a törzsedet feszesen tartod (b). Nyomd át az elülső sarkadon, hogy visszatérj az állásba, majd gyorsan ismételd meg a másik oldalon; folytasd felváltva.
2. Low-box Burpee
Álljunk egy dobozzal vagy lépéssel szemben, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól távol (a). Ülj hátra a csípőddel, hajlítsd be a térdeidet, és tedd a kezeidet a lépcsőre (b), majd ugorj mindkét lábaddal hátra úgy, hogy a tested a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat képezzen (c). Gyorsan fordítsd meg a mozdulatot, hogy visszatérj az álló helyzetbe.
3. Sílólengés
Álljunk csípőszéles lábtávolságban, térdek enyhén behajlítva; csípőnél előredőlve engedjük le a mellkasunkat a talaj felé, a karokat egyenesen kinyújtva magunk mögött (a). Egyetlen robbanékony mozdulattal toljuk előre a csípőnket, és lendítsük a karunkat a fejünk fölé, lábujjhegyre emelkedve (b). Fordítsuk meg a mozdulatot, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Gyorsan, ritmikusan folytasd.
4. Primal Pushup
Fekvőtámasz pozícióban kezdjük (a), majd hajlítsuk be a térdünket, és ültessük hátra a csípőnket, amennyire csak tudjuk, a karok egyenesek (b). Egyetlen mozdulattal helyezd át a súlyodat a kezedre, és a jobb lábadat vezesd előre lándzsaállásba, a jobb kezedet emeld fel a földről (c). Fordítsa meg a mozdulatot, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon; folytassa váltakozva.
Turn Up the Fat Burn with 10-Minute Torchers!
oldalon.