Azzal, hogy egyetlen gyufát dobsz egy halom fára, nem gyújtasz erős lángot. Egy egész doboz gyufa azonban? Az már egy ütős máglya kezdete.

Ez az a fajta tüzes eredmény, amit a belső zsírégetőid kapnak ennek az edzésnek a gyors tempójú intervallumaiból – egy nagy teljesítményű, teljes testet érintő gyakorlatsorozatból. “Ez a szívdobogtató kör több irányban robbanékony mozgásokat tartalmaz, ami aktiválja a gyors izomrostokat” – mondja B.J. Gaddour, a StreamFit.com tanúsított erő- és kondicionáló szakembere, a StreamFit.com vezérigazgatója, aki ezt az edzést létrehozta. Miért fontos ez? A gyorsan rángatózó rostok gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a lassan rángatózó rostok; ha hozzáadjuk, hogy szinte minden nagyobb izomcsoportot megmozgatunk, az eredmény egy szuperül felpörgetett anyagcsere lesz az edzés alatt és után.

Minden gyakorlatot egyperces intervallumként végezzük: Végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 30 másodperc alatt, majd pihenj 30 másodpercet, mielőtt folytatnád a következő mozdulattal. A végén pihenjen egy percet, majd ismételje meg a kört még kétszer. Ha nem szorít az idő, akár hat intervallumot is végezhet egy 30 perces edzéshez.

1. Lunge Run

1311-fat-burning-01.jpg

Beth Bischoff

Álljunk csípőszéles lábakkal, karok oldalt (a). Lépj hátra és ereszkedj le egy fordított fekvőtámaszba, majd három-öt másodpercig pumpáld a karjaidat, mintha futnál, miközben a törzsedet feszesen tartod (b). Nyomd át az elülső sarkadon, hogy visszatérj az állásba, majd gyorsan ismételd meg a másik oldalon; folytasd felváltva.

2. Low-box Burpee

1311-zsírégető-2.jpg

Beth Bischoff

Álljunk egy dobozzal vagy lépéssel szemben, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól távol (a). Ülj hátra a csípőddel, hajlítsd be a térdeidet, és tedd a kezeidet a lépcsőre (b), majd ugorj mindkét lábaddal hátra úgy, hogy a tested a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat képezzen (c). Gyorsan fordítsd meg a mozdulatot, hogy visszatérj az álló helyzetbe.

3. Sílólengés

1311-zsírégető-3.jpg

Beth Bischoff

Álljunk csípőszéles lábtávolságban, térdek enyhén behajlítva; csípőnél előredőlve engedjük le a mellkasunkat a talaj felé, a karokat egyenesen kinyújtva magunk mögött (a). Egyetlen robbanékony mozdulattal toljuk előre a csípőnket, és lendítsük a karunkat a fejünk fölé, lábujjhegyre emelkedve (b). Fordítsuk meg a mozdulatot, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Gyorsan, ritmikusan folytasd.

4. Primal Pushup

1311-zsírégető-4.jpg

Beth Bischoff

Fekvőtámasz pozícióban kezdjük (a), majd hajlítsuk be a térdünket, és ültessük hátra a csípőnket, amennyire csak tudjuk, a karok egyenesek (b). Egyetlen mozdulattal helyezd át a súlyodat a kezedre, és a jobb lábadat vezesd előre lándzsaállásba, a jobb kezedet emeld fel a földről (c). Fordítsa meg a mozdulatot, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon; folytassa váltakozva.

Turn Up the Fat Burn with 10-Minute Torchers!

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat találhat a piano.io

oldalon.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.