A hegymászás az egyik legintenzívebb fizikai tevékenység, amit végezhetsz. A saját erőd felhasználásával felhúzni magad egy hegyre megdolgoztatod a TELJES testedet. Mindegy, hogy a helyi edzőteremben sziklamászol, vagy a hegyekben mászol, minden egyes mozdulat mind felfelé, mind lefelé a sziklákon megköveteli, hogy az izmaid túlhajtásba kerüljenek.
Lábszárak és hát
Az izomzatod a vállak kinyújtásához használt elsődleges izmok. Ezek az izmok a hátad oldalán helyezkednek el, és egészen a felkarcsontodhoz kapcsolódnak. Amikor felfelé és lefelé húzod magad egy lejtőn, a hátizmaid felelősek az egész tested felhúzásáért. Bár a hátizmaid a legfelelősebb hátizmaid, a hátad többi része is gyilkos keményen dolgozik. A mászás a rhomboidokat, a trapézizmot és az elülső deltoidokat is igénybe veszi.
Karok
Mászás közben a kezeid és az ujjaid felelősek a teljes testsúlyod cipeléséért, ahogy a fogásodat használod a felfelé mászáshoz. A fogási és tartási műveletekért felelős izmok az alkarodban helyezkednek el. A flexor carpi ulnaris, a flexor digitorum superficialis, a flexor carpi radialis, a flexor pollicis longus és a flexor digitorum mindegyike összehangoltan biztosítja számodra a fogáshoz és az emeléshez szükséges erőt. Ezek mind az alkarodban helyezkednek el, így a hegymászás szuper kihívást jelentő edzés az olyan izmoknak, amelyeket más hagyományos gyakorlatok, például a futás nem dolgoztat meg.
Bicepsz
Kívánsz néhány gyilkos fegyvert? A hegymászás segít neked megszerezni őket. Sziklamászás közben a bicepszed komoly igénybevételnek lesz kitéve, mivel segít a testsúlyodat felhúzni. Ha azonban nem vagy óvatos és nem mászol helyesen, a bicepszed hajlamos a kimerülésre és a megerőltetésre.
Abs
Emlékszel, hogy azt mondtam, hogy a bicepszed túlterhelődhet? A hasizmaid kulcsszerepet játszanak a testsúlyod egyensúlyban tartásában, így segítve a tested többi izmát. A hasizmok stabilizátorként működnek, és izometrikus összehúzódásban maradnak, hogy a medencéd egy vonalban maradjon a mellkasoddal. Ez segít elviselni a hatalmas terhelést, amit a súlyod jelent, és segít megelőzni a sérüléseket.
Lábak
Nem kell lábnap, a mászás garantáltan megmozgatja a lábadat keményen. A négyfejűek, a belső combok és a vádlik mind a legkeményebben fognak dolgozni, ahogy felérsz a csúcsra!
Míg azonban teljes mértékben ajánljuk a mászást, mint hatékony edzést, rendkívül veszélyes, ha nem megfelelően végzed. Ez azt jelenti, hogy felügyeletet kell kapnod, amikor elkezded, hogy megfelelően megtanuld a köteleket. Ez azt is jelenti, hogy az izmaidnak megfelelően kell támogatniuk a testsúlyodat. Ezért hozunk neked egy gyakorlatot, amelyet a Rubberbanditz szalagokkal végezhetsz, hogy erősítsd a mászáshoz szükséges néhány izmodat. A sziklamászó szalagokként működő gyakorlatszalagok segítenek erősíteni a szegycsontjaidat, a mászáshoz szükséges egyik LEGFONTOSABB izmot.
Sziklamászó szalagok szegycsont gyakorlat:
Egy remek módja a felsőtest bemelegítésének, mielőtt felugranál egy útvonalra, az lenne, ha egy szalagot egy fej feletti rögzítési pontra rögzítenél. Egy karabiner vagy egy húzókarabiner remek horgonypontok. Innen húzhatod lefelé a mászószalagok szalagjait a fejed, a vállad vagy a mellkasod felé, hogy aktiváld az izmaidat. A sziklán vagy otthon is elvégezhető egy nagyszerű önálló edzéshez.
Próbáld ki, és tudasd velünk, hogyan megy.