Alai

Hogyan kell belélegezni

A belégzés a légzési ciklus aktív folyamata, amelyet a rekeszizom és a bordaközi izmok mozgása hajt. Amikor levegőt szívunk a tüdőbe, a rekeszizom leereszkedik, és a külső bordaközi izmok összehúzódnak, megemelve a bordákat és a szegycsontot. A mellüreg kitágul, a tüdőn belüli nyomás csökken, és a levegő beáramlik.

A belégzés folyamata során az elülső test kitágul, és a bordaközi izmok mozgása a mellkast felfelé és kifelé nyitja. Ahogy a rekeszizom lefelé mozog, összenyomja a has tartalmát, és a has kifelé tágul.

Hogyan kell kilélegezni

A kilégzés a légzési ciklus passzív folyamata. Kilégzéskor a rekeszizom és a légzőizmok ellazulnak. A tüdő rugalmas szövetei, amelyek a belégzés során megnyúltak, hirtelen visszahúzódnak, a tüdőn belüli nyomás megnő, és a levegő kiszorul a tüdőből. A belégzéssel ellentétben kilégzéskor az elülső test befelé mozog, és hajlamos összeesni.

A légzés megváltoztatja a test alakját, akárcsak a mozgás. Az ászanák vagy kinyitják a mellkast és a hasat, vagy összenyomják azokat. Ugyanakkor a test alakja befolyásolja a mozgást és a légzést. Mivel a légzés és a mozgás természetes módon kapcsolódik egymáshoz, a jógában intelligensen kell párosítani őket. A helyes jógikus légzés támogatja az ászanamozgást és elmélyíti annak hatását. A helytelen légzés viszont gátolja a mozgást, és negatívan hat a testre.

Ezt az öt irányelvet kell alkalmazni minden jógagyakorlatra.

1. Lélegezzünk be, amikor megnyitjuk a test elülső részét.

A belégzés – ahogyan azt már elmagyaráztuk – kitágítja a mellkast és a hasat. Ahhoz, hogy a belégzéseket intelligensen összekapcsoljuk a mozgással, minden olyan ászanát, amely megnyitja az elülső testet, belégzéssel kell gyakorolni. Ezek közé tartoznak a hátrahajlások, a fej felemelése és a karok felemelése.

A kobra póz remek példa erre a párosításra. Ahogy a kobra pózban lehámozod magad a padlóról, a fej felemelkedik, a mellkas kitágul, és a has lefelé mozog. Ezt a mozgást tehát a belégzés támogatja.

2. Lélegezzünk ki, miközben a test elülső részét összenyomjuk.

Az előre hajló mozdulatok hajlamosak a test elülső részét összenyomni. Az ülő előrehajlító pózban például a hát feszül, a test elülső része pedig összehúzódik. Ezt a mozdulatot és minden előrehajlást tehát kilégzéssel kell gyakorolni. A csavarásokat és oldalhajlításokat, amelyek korlátozzák a mellkas és a has tágulását, szintén kilégzéssel kell gyakorolni.

Ha belélegeznénk, miközben előrehajlásba, csavarásba vagy oldalhajlításba lépünk, akkor a légzéssel kitágítanánk a mellkasunkat és a hasunkat, de a mozdulattal összenyomnánk őket. Ez az ellentmondás hátrányosan befolyásolná a testet.

3. Ha a belégzés után a légzés felfüggesztésre kerül, ne mozogjon.

A belégzésnek van egy maximumpontja, de a hatása meghosszabbítható, ha utána egy pillanatra visszatartjuk a légzést. Ezt a technikát néha a jógában is alkalmazzák.

A belégzés végén a mellkas és a has teljesen kitágul. A test természetesen ellenáll minden további mozgásnak. Ezért a belégzés után csak akkor függesszük fel a légzést, ha egy ászanát tartunk, és nem mozgás közben.

4. Csak akkor mozogjunk a légzés felfüggesztése közben, ha az egy kilégzést követ.

Hasonlóképpen, a kilégzés hatása meghosszabbítható, ha a légzést egy pillanatra felfüggesztjük. Mivel a kilégzés után a tüdő és a has ellazul, a test nem ellenáll annyira a mozgásnak. A légzési ciklusnak ezen a pontján biztonságosan gyakorolhatók az előrehajló mozgások.

5. Lélegezzünk mélyen és könnyedén.

Ez a jóga legaranyabb légzési szabálya. A légzésnek minden mozgásnál vezérfonalként kell szolgálnia. Abban a pillanatban, amikor a légzés feszültté vagy zavarttá válik, a testet túlságosan megerőltették. Minden ászanának az a célja, hogy teljesen kényelmes és nyugodt legyen; hogy mély, erőfeszítés nélküli lélegzetvételekkel mozogjunk és tartsuk meg. Csak ekkor élvezhetjük az ászanák előnyeit. Ha a test feszült és feszült, és a légzés hátrányosan befolyásolja a légzést, az ászana célja meghiúsul – és ez már nem jóga. Mindig a légzést használjuk útmutatóként.”

Az ászanától függetlenül a légzés ezen öt aranyszabálya mindig érvényes.”

A helyes jógalégzés rendkívül hasznos lehet az általános egészség szempontjából, és gyakorlati és intuitív célokból minden egyes pózhoz hozzákapcsolódik. A tanulókat a jóga légzőgyakorlatokon gondosan és a részletekre odafigyelve kell végigvezetni.