Szép nap, kibontakozó
Az elme rendetlensége, kibontakozó
Még a madárdal, nincs szidás
A légzésnek ez a pillanata, nincs tartás…. Amana Aile Shebar légzés visszatartása
 |
 |
|---|
TÖBB VIDEÓ AZ OLDAL végén.
Te visszatartod a lélegzeted, amikor egy kulcsot akarsz betenni egy ajtóba? Visszatartod a lélegzeted, amikor felállsz egy székről? Visszatartod a lélegzeted, amikor megpróbálsz emlékezni valamire? A lélegzetvisszatartásnak alkalmanként lehet funkciója. De létrehozhat légzésmintázati rendellenességet számtalan egészségügyi kihívás tünetét.
Az, hogy olyan kilátást látsz, amitől “elakad a lélegzeted”, nem az, amire én utalok. A légzés visszatartása, amire én utalok, korlátozhatja az optimális légzésfejlődést és fáradttá, beteggé vagy halottá tehet jóval idő előtt.
Az esélye annak van, hogy a szüleid nem lélegeztek “rendesen”, és beléd nevelték a légzésüket.
Vagy elnyomtak, traumatizáltak, vagy szocializáltak téged a mély, könnyed légzésből. És ha a gyerek felnő, hogy énekes, hangszeres (akár vonós hangszeres ) legyen, akkor lehet, hogy bizonyos helytelen légzési szokásokat el kell tanulnia, és újra kell tanítania a légzési mechanizmusát, ha a választott zenei kifejezésben akar kitűnni.
Hacsak nem foglalkozunk velük külön, szinte mindenki szuboptimális légzési szokásokkal és légzési mintákkal él. Sőt, bebizonyosodott, hogy a rossz légzési szokások a legtöbb egészségügyi probléma kiváltó oka vagy súlyosbítója.
Mondta már valaki, hogy a légzés bizonyos számolásig való visszatartása előnyös: Például belégzés 7; tartás 4; kilégzés 8.
Mikor a légzés visszatartása és/vagy a magas mellkas, a légzőizmok folyamatosan túlműködnek… a fej előre húzódik, a vállak pedig felhúzódnak és előrehúzódnak….és gyakori megfigyelés a hát alsó részének fokozott kilengése, és a medence előrebillen, egyidejűleg a hát túlnyújtásával, ami az egész test helytelen irányultságát eredményezi.”
Ez fájdalmat okozhat a hát és a medence szomszédos izmaiban. Lehetetlen a szabad és mély, erőfeszítés nélküli légzés lehetősége. A légzést úgy kell fejleszteni, hogy a helyes “érzés” mindig jelen legyen.”
Sokan azt hiszik, hogy nem tartják vissza a lélegzetüket, de közelebbi megfigyeléskor felfedezik, hogy igen. A gyorshajtás és a félelem nagymértékben felelős ezért. Ezek blokkolják a légzési ciklust, és sok helyzetben (beleértve a stresszt is) sekélyes vagy rendszertelen légzést okoznak, de gyakran nem vagyunk tudatában annak, hogy ez történik.
Az erőlködéssel járó mély koncentrációra, vagy összpontosításra tett kísérletek okozhatják ezt; a bizonytalanság egy cselekvéssel kapcsolatban gyakran egyenlő a cselekvés és a légzés tétovázásával; egy új feladat megkísérlésekor az ember visszatarthatja a légzést, amíg elég ideje van arra, hogy könnyedén elsajátítsa azt, PLUSZ a mestersége talán soha nem következik be, és a jó légzés sem tér vissza, HA egyáltalán létezett.
Egy csomó egyszerű, mindennapi cselekvés krónikus légzésvisszatartásra késztethet, mint például a cipő bekötéséhez való lehajolás; a melltartó rögzítése; egy beragadt ajtó kihúzása; a szakáll nyírása; lehajolás, hogy leemeljünk valamit a hűtőszekrény alsó polcáról; felnyúlás, hogy leszedjünk egy gyümölcsdarabot egy faágról, órákig tartó számítógép előtti ülés.
A probléma nem önmagában a légzésvisszatartással van. Hanem a túlzott légzéstartás, beleértve sok úgynevezett hasznos légzőgyakorlatot is. A légzés visszatartása, ha túlzott, alvás közbeni légzésleállási epizódokat idézhet elő. Furcsa módon néha segít ezen, de többnyire nem.
“A légzés visszatartása a tudatos állapot alatt nem különbözik az alvási apnoe problémájától, a légzéskimaradás epizódjaitól – kivéve azt a tényt, hogy a legnagyobb oxigénfogyasztás a REM alvás alatt történik, ahogy fentebb megjegyeztük, és az alvás ideje ezért az az idő, amikor a legkevésbé engedhetjük meg magunknak a légzés leállását”. Tehát nem jártál orvosi egyetemre. Olvassa el ezt! Joseph L Borkson, MD
GYERMEKEK ÉS A LÉLEGZETTARTÁS
Gyermekként visszatartjuk a lélegzetünket, hogy kontrolláljuk a félelem, a harag vagy akár a szeretet vagy az izgalom szintjét. Ez krónikussá válik, és ha nem teszünk ellene semmit, sokakkal egész életükön át megmarad.
11 éves koromban szólót énekeltem az egész diákságnak, majd több verést kaptam, és elvesztettem az éneklési képességemet. Ezt követően 40 éven át állandóan ásítottam, szorítást éreztem a mellkasomban, gyakran szorongtam, nem tudtam “megtartani/tartani” a nagy energiát, mindig sietős voltam és nem tudtam levegőt venni. Énekelni sem tudtam már.
A Arthur Strauss, DDS, OSB-től – “Vegyük figyelembe az adrenalint létrehozó lélegzet-visszatartás hatását, amely segíti a légzést és a feladatra való összpontosítást. Vegyük figyelembe a testtartás megváltoztatását is, amely negligálja vagy kikapcsolja a szokásos testtartási kompenzációt, amelyet sikeresen használunk a torok nyitva tartására a laza nyelv ellensúlyozásával.”
Ez lehetővé teszi a torok bezáródását (indukált apnoe), hacsak a megnövekedett adrenalin kompenzációja nem veszi át a hatalmat. Lehet, hogy ez a cselekvés a kompenzációk tudatalatti eltolódása a több adrenalint hasznosító felé? Adrenalinfüggővé váláshoz vezethet?”
Nem kell ahhoz traumának lennie, hogy elveszítse a légzését. Még a “normális” szülői magatartás is krónikus feszültséget okozhat egy érzékeny gyerekben. Csecsemőként vagy gyermekként a NEM!!! hallása, amikor egy fazék forró vizet akarsz a gyanútlan kis fejedre húzni, vagy a NEM!!! hangos hallása, amikor egy meredek lépcső felé tántorogsz, vagy tizedszerre dobod át az ételt a szobán, stimulálja a “riasztóreflexet”, amiről Thomas Hanna beszélt. Elég gyakran ismételve, és ez beindul, hogy az egész tested megfeszülve maradjon, ami elősegíti a potenciálisan nagyon szabálytalan légzésmintákat.
Hogy példát kapjunk arra, hogyan hat ez a légzésedre, feszítsd meg a tested minden izmát. Most próbálj meg belélegezni. Nem tudod nagyon jól csinálni, ugye? Ez egy súlyos példa arra, hogy mi történt. Csináld ezt a megfeszítést elégszer, és hidd el, nem fogsz nagyon jól lélegezni, még akkor sem, ha megpróbálsz lazítani.
A légzés visszatartása, amikor hasprést végzel, azt okozhatja, hogy a vérnyomásod magasabbra szökik, mint normál esetben ellenállásos edzés közben. Ez segít a stroke kialakulásában? IMO nagyon is lehet.
A szemnek oxigénhez KELL jutnia. Az ember látásproblémákat okozhat, ha elég sokáig és gyakran tartja vissza a lélegzetét.
Az úgynevezett “EGÉSZSÉGES LÉGZÉS” TECHNIKA
Egy vezető, erősen fehér/szürke szakállas orvos számolással végzett légzéstartó gyakorlatokat javasol. Ő is kb. 40 kiló túlsúlyos és olyan ételeket ajánl, amelyekre sokan allergiásak. Gondolj bele. A légzéstartó gyakorlatok kezdetben ellazíthatnak, de idővel korlátozzák a természetes légzést.
A legtöbbünk elsősorban valamilyen krónikus légzéstartó gyakorlat miatt került érzelmi, energetikai és személyes hatalmi bajba. A lélegzet-visszatartás “levegőre éhes” betegségmodell megközelítése arra kondicionálja a testet, hogy kevesebb levegővel működjön, és ez a CO2-szint emelésével átmeneti előnyökkel járhat, de nem láttam, hogy hosszú távon nagymértékben növelné a koordinált tüdőtérfogatot, a légzés könnyedségét és az idegrendszeri egyensúlyt.
Úgy gondolom, hogy ha nagyobbat, könnyebben és kiegyensúlyozottan lélegzel, akkor a légzés oxigénköltsége csökken. Ha visszatartod a legmélyebb, legkönnyebb, erőlködés nélküli légzésedet, ha helytelenül megszakítod az egészséges légzés természetes lefolyását, a légzés oxigénköltsége a stressz-szinteddel együtt felmegy. .
A jó doktor fenti példájához hasonlóan az úgynevezett jóga légzésszámlálás, ahol belélegzünk, több számolásig visszatartjuk a lélegzetet, majd kilélegzünk és több számolásig visszatartjuk, véleményem szerint arra nevel bennünket, hogy még jobban visszatartsuk a légzésünket, mint ahogyan azt már most is tesszük.
A légzés visszatartása adhat némi enyhülést a hiperventilláció ellen, de azon az áron, hogy megfeszíti a hasizmokat, rontja az ijedtségi reakciót és idővel felületes légzésre invitál. a Károly herceg által alapított Hale Klinika az Egyesült Királyságban régebben orosz légzéstartási technikákat tanított asztma esetén, de ezt már nem csinálják.
Gyakran hallom, hogy jógaoktatók és személyes erőnléti szakértők olyan mintát javasolnak, mint mondjuk a 2:4:6:4 arány; 2 belégzés: 4 tartás : 6 kilégzés: 4 tartás; vagy 2:4:16:4 arány; vagy bármilyen szám, amit jónak vagy a véleményüknek megfelelőnek gondolnak.
Teljesen nem értek egyet, és óva intek mindenkit, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne próbálkozzon ilyen nehéz hosszúságú légzésnyújtásokkal megfelelő útmutatás nélkül. A rekeszizom akkor tudja a legjobban támogatni a hangot, ha folyamatosan mozgásban van. Hallgassátok meg az emberek hangját. Figyeljétek meg, hogy mély, telt és rezonáns hangjuk van-e, vagy vékony, száraz, reszelős, vagy belégzéskor zihálnak.
Jegyezzétek meg az alábbi ábrákat és a hozzájuk tartozó érzelmeket. A krónikus légzéstartás gyakran torzítja az egészséges légzés energiaáramlását.
Gyakran látok krónikus migrénes, görcsös, szorongásos, ADHD-s, autista eseteket, amelyek számomra a légzéstartás különböző formáival vagy az életerő természetes apályának és áramlásának visszatartásával hozhatók kapcsolatba.
A krónikus légzés-visszatartás a torkunk összeszorulását okozza, ami hangképzési zavarokat okoz vagy súlyosbítja azokat, valamint korlátozza a pajzsmirigy és a tímuszmirigy működését (pajzsmirigy = energia és anyagcsere: tímusz = T-sejtek). Ezek a technikák feszültséget okozhatnak. Számomra ez a legtöbb ember számára HATALMAS hiba.
Gyakran látom a káros eredményeit egyes Pilates tanároknál és tanítványaiknál, akik részt vesznek a beszédproblémákkal küzdő emberek számára tartott képzésemen. Sok tanár megesküszik, hogy jól csinálja, mindaddig, amíg nem nyitják meg az elméjüket annyira, hogy hagyják, hogy dolgozzak velük, és megmutassam nekik, hol van valójában a legmélyebb, legkönnyebb légzés.
Míg nem veszed figyelembe a légzés oxigénköltségét, addig figyelmen kívül hagyod a fokozott reflexív természetes légzés alapjait és annak eredendően vitalizáló és gyógyító potenciálját.
A légzést visszatartó technikák használata, eltorzítja a testtartást, megfeszíti a felső mellkast, a rekeszizmot, a torkot, az állkapcsot, a nyelvet és az arcot.
Ezek a feszültségek hozzáadják vagy létrehozzák a látás- és hangproblémákat és a belégzéskor jelentkező zihálást. Sokan hajlamosabbá válnak a szájlégzésre, majd alvásproblémákba torkolló horkolásra a hirtelen és intenzív levegőszükséglet miatt, amit a légzés visszatartása okoz.
Az oxigénfelvétel javítására vagy a CO2-szint emelésére szolgáló légzés visszatartási technikák krónikus feszültségeket és hangszűkületet okozhatnak. Ezért használok néha egy speciális biofeedback műszert a CO2-szint ellenőrzésére a légzésfejlesztő tréningek során, mert időnként megkérem őket, hogy egy meghatározott időre lassítsák le a légzésüket, és meg akarok győződni arról, hogy ez nem borítja fel az optimális CO2/O2 egyensúlyukat.
A legtöbbünknek túlzott feszültséget okoz a jelenlegi mindennapi életünk. Így a légzés visszatartásával, hogy növeljük a CO2-t, a szövetek több oxigénhez juthatnak, de a feszültségek miatt a légzés oxigénköltsége a fokozott stresszel együtt az egekbe szökhet. Ez gyakran egy kényes egyensúly, amelyet a legjobb, ha az optimális légzéstechnikákban képzett egészségügyi szakember felügyel.
A sportolók és a légzésvisszatartás
A sporttal kapcsolatos asztma járványszerűen terjed. Úgy tudom, hogy néhány úszóedző arra oktatja a tanulókat, hogy ne lélegezzenek. A sejtjeid, különösen az izomsejtjeid, a sejtlégzésnek nevezett reakciók láncolatán mennek keresztül.
A “légzés” ebben az értelemben nem közvetlenül a légzést jelenti, hanem a szervezet fő energiaforrásának, a glükóznak a lebontását. (cukor.)
A sejtek kétféle légzést végezhetnek: aerob (azaz “oxigénnel”) és anaerob (azaz “oxigén nélkül”). Az aerob légzés a sejtek szokásos és előnyben részesített módja az energiatermelésnek, de amikor visszatartod vagy bármilyen módon csökkented a lélegzeted, megfosztod a szervezetedet az oxigéntől, és a sejtjeidnek anaerob légzéshez kell folyamodniuk.
Amikor ez történik, az energiatermelő folyamat átkerül egy alternatív útvonalra, amelyet tejsavas erjedésnek neveznek. Az az égő, fájdalmas érzés, amit közvetlenül erőteljes aktivitás után érzel? Az a tejsav felhalmozódása — fáj.
Hasonlításképpen azt mondhatnánk, hogy az aerob légzés 40 ATP-t, azaz adenozin-trifoszfátot termel. Ez az a molekula, amiből a sejtek a legtöbb energiát nyerik. A tejsavas erjedés 2 ATP-t termel.
Az erjedés néhány sejteddel megtörténik, amikor edzel. De ha jól értem, amikor visszatartod a lélegzeted, ez a tejsavas erjedés a legtöbb oxigénhiányos sejtedben bekövetkezik, és ez nagyon rövid életűvé teszi a kívánt energiakitörést — nem is beszélve a potenciálisan fájdalmasról.
Az Optimal Breathing készletemet beépítették az Idahói Egyetemen az Advanced Athletic Training (DAT) doktori programba.
“Az ország első Advanced Doctor of Athletic Training (DAT) programjaként ez a program úgy lett kialakítva, hogy fejlett manuális terápiás technikák és a páciensek eredményeinek elemzése révén, alkalmazott kutatási fókuszban javítsa a klinikai gyakorlatát.”
Szóval, gondoskodjon arról, hogy a légzése olyan nagy és könnyű legyen, amennyire csak lehet. Aztán menj és végezz egy jó kis edzést. Azt tanácsoljuk, hogy oldjuk fel a fizikai munka(edzés) okozta feszültséget és korlátozást a DVD2-vel.”
Az Optimal Breathing Development Mastery Kitben található Secrets of Optimal Natural Breathing Manualben számos légzésorientált súlyzós edzéseszköz útmutatót ismertetünk.”
“Láttam a légzéstartásról szóló levelet, amelyet a legutóbbi hírlevélben küldtünk el Önnek. Úgy tűnik, hogy ez a személy olyasmit javasol, amit én, és biztos vagyok benne, hogy mások is, az 50-es évek eleje előtt és után kidolgoztak, mint egy módot a víz alatti idő meghosszabbítására egy szabad merülés során.”
Ez megölhetett volna engem, ahogy nem kétlem, hogy sokakat megölt az évek során. Az én esetemben szerencsém volt, hogy nem a víz alatt, hanem a parton ájultam el egy kísérlet során. Évtizedekkel később tudtam meg, hogy ezt az öngyilkos gyakorlatot “hiperventillációnak” hívják. Egy pillanat alatt a légzés iránti vágytól a semmibe kerülsz.
Ez akkor történik, amikor, miközben azt hiszed, hogy megszabadulsz az összes elhasznált levegőtől, és a bordakosaradat és a rekeszizmodat megnyújtod, hogy minél több új, jó levegőt tudj befogadni, és sokszor megismétled, hogy pótold a megnyújtás során elhasznált levegőt, valójában a “lélegezz vagy elájulsz” jelzőzászlót jóval a normál szint alá állítod, hogy mire az oxigénszinted túl alacsony lesz a tudatossághoz, addigra a mindent jelentő CO2 szinted nem épült elég magasra ahhoz, hogy edzéssel ne tudd figyelmen kívül hagyni. “
Ezt abban a reményben küldöm el Önnek, hogy ellenőrzi a veszélyeket, és figyelmeztetést fűz a legutóbbi hírlevélhez.”
VÉRNYOMÁS
A légzés visszatartása a hasprések végrehajtásakor magasabb vérnyomás-emelkedést okozhat, mint normál esetben az ellenállásos edzés során. Egy vizsgálatban azoknál az embereknél, akik hasizomgyakorlatok közben önként visszatartották a lélegzetüket, magasabb volt a csúcsvérnyomás-emelkedés, mint amikor a gyakorlatok közben lélegeztek. Aztán ott van a Valsalvas manőver, amikor az emberek visszatartják a lélegzetüket, hogy kierőszakolják a bélmozgást, és a WC-n szívrohamban halnak meg.
EMAIL APNEA?
A 2009. november 23-i Huffington Postban az ismert írónő, Linda Stone a Csak lélegezz: Building the case for Email Apnea” című cikkében azt állította, hogy “Dr. Margaret Chesney, a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) munkatársa.”
A Chesney és az NIH kutatója, Dr. David Anderson által végzett kutatás kimutatta, hogy a krónikus légzésvisszatartás jelentősen hozzájárul a stresszel összefüggő betegségekhez. A szervezet elsavasodik, a vesék elkezdik újra felszívni a nátriumot, és mivel az oxigén (O2), a szén-dioxid (CO2) és a nitrogén-oxid (NO) egyensúlya felborul, biokémiánk felborul.
Email által kiváltott alvási apnoe
A légzés-visszatartás és a hiperventilláció felborítja szervezetünk oxigén, CO2 és NO egyensúlyát. A nitrogén-oxid – nem összetévesztendő a fogorvosi rendelőkben használt dinitrogén-oxiddal – fontos szerepet játszik egészségünkben.
A Királyi Társaság és a Brit Tudományos Írók Szövetsége számára készített tájékoztató dokumentumból Pearce Wright kifejti: “Az immunrendszer a nitrogén-oxidot a vírusos, bakteriális és parazita fertőzések, valamint a daganatok elleni küzdelemben használja.
A nitrogén-monoxid üzeneteket közvetít az idegsejtek között, és kapcsolatban áll a tanulás, a memória, az alvás, a fájdalomérzet és valószínűleg a depresszió folyamataival. A gyulladás és a reuma közvetítője.”
SZEMÉSZSÉG &LEVEGŐTARTÁS
“Ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben a szemét használja”
A szemnek oxigénre van szüksége. Az ember átmenetileg megvakulhat, ha elég sokáig visszatartja a lélegzetét. Lélegezzünk szabadon; ne tanult, ellenőrzött, vagy akár megfontolt légzést, hanem olyan könnyű légzést, mint amilyet a kutya élvez, amikor a földre veti magát aludni. A légzőgyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek, de a jobb légzés felé kell küldeni az embert. Sokan nem teszik ezt.”
“A szemtréning stúdiómban egyszer egy szürkehályogos esettel dolgoztam, akinek a látását a módszerünkkel olyan mértékben javítottuk, hogy behívtam egy orvost, aki szimpatikusan dolgozott velünk, hogy megvizsgálja a szemét a nagy teljesítményű szemtükrével.
Az egyik szemet az orvos teljesen szürkehályogmentesnek találta. A másik szem lencséje még mindig egy kicsit túlságosan homályos volt ahhoz, hogy a retinát lássa – a vörös reflexhez. Vegyen egy hosszú, nagyon lassú belégzést – mondtam a pupillának.
Az orvos hangosan felkiáltott, hogy ez az egyetlen lélegzetvétel átmenetileg megtisztította a szemében lévő utolsó filmréteg maradványait is, így a retina jól láthatóvá vált. Minden alkalommal, amikor a pupillának eszébe jutott levegőt venni, a maradék üledékfoszlányok eloszlottak. Valahányszor visszatartotta a lélegzetét, egy kis homály ismét elhomályosította a lencsét.
Ha a mélylégzés ezt megteszi egy súlyosan érintett szem esetében, akkor fel lehet fogni, hogy milyen nagy haszna van a normális vagy majdnem normális látásnak.” Margaret Darst Corbett: “Hogyan javítsuk a látásunkat”.
Az Optimal Breathing School tanulójától, Esther Van De Werftől
Az Optimal Breathing School oktatójától, Donna Gross-tól.
“Arról, hogy a légzés visszatartása hatással van a látásra? Úgy tűnik, minden a nyugodt és kényelmes tartózkodáson múlik. A tiszta látásnak állandó mozgásra van szüksége a helyes működéshez. Van egy állandó rezgés, ami tulajdonképpen azt az illúziót kelti, hogy minden, amit látunk, mozgásban van.”
Az orrunk előtt lévő világnak ez az ellentétes irányú mozgása elengedhetetlen a tisztánlátáshoz. Amint mozdulatlanok maradunk, a látás nem marad tiszta, és az elme nem ismeri fel a bemenetet. Ezért a pislogás és a légzés, valamint a látómező orrunkkal való súrolása az első lépések a jó látáshoz.
Amikor visszatartjuk a lélegzetet, mozdulatlanul tartjuk. Ez azonnal hatással van a látásra. A kevesebb O2 csere is azonnal kihat a látásra. A légzés visszatartásához szükséges feszültség szintén csökkentheti a tisztánlátást.
A boldog szemek könnyedén dolgoznak, és egy nagyvonalú, könnyű, mély lélegzetvétel ellazítja a szemizmokat, így azok szabadon rezeghetnek könnyedén, követhetik figyelmedet és érdeklődésedet, és támogathatják csodálatos képzeletedet. DG
A légzés visszatartásával kapcsolatos legújabb tanulmányok
LEVEGŐTARTÁS ÉS ÖNKÁR
Kérdés: Kérdés: A testülethez: Lehetséges-e elég sokáig visszatartani a lélegzetet ahhoz, hogy az oxigénhiány (vagy más ok) miatt károsodjon az agy? Azért kérdezem, mert inkább sznorkelezni szeretek, mint búvárkodni, de ettől függetlenül értékelem, ha olyan mélyre merülök, amennyire csak tudok, és gyakran a mélység és az idő hosszának határáig feszegetem magam. Tehát mikor (vagy milyen arányban), ha egyáltalán, ártanék magamnak : Benjamin H
Kedves Benjamin: ahelyett, hogy visszatartanád a lélegzeted búvárkodás közben, mi lenne, ha inkább kilélegeznél, azaz csukott ajkakkal nagyon minimálisan buborékokat fújnál, ameddig csak tudsz, amíg alul vagy. Én azt javasolnám, hogy lehetőleg még azelőtt jöjjön fel levegőért, mielőtt kényelmetlenül érezné magát.
Nincsenek konkrét adataim arról, hogy meddig bírná, de biztosan nem akarja annyira erőltetni, hogy eszméletét veszítse. Mindannyian hallottuk a CPR & Vöröskereszt idézeteit, hogy 3 percen belül anoxikussá válhatsz – elveszítheted az agy jelentős O2-ellátását, de ez akkor van, amikor visszatartod a lélegzeted.
Ez nagyon különbözik a hosszan tartó kilégzés kifejlesztésétől ,ami fokozatosan növekedhet a gyakorlással, és a legjobb, ha a komfortzónádban csinálod. Mike White-nak sok értékes javaslata van ezzel kapcsolatban a weboldalán. Őszintén, Margaret Leong, M.A.,P.T.
Mike hozzáteszi: Mike White: “Ez egy nagyon jó ötlet. Nekem van egy orrlégző sznorklim. Imádom. Lásd Tribord online.
Tanácsok egy olvasótól.
“A kérdés a test kondicionálásáról szól, ha sokat merülsz, hajlamos vagy nem kényelmetlenül, hanem eufórikusan érezni magad a felszínre emelkedéskor. A leglényegesebb tanács a szabad merüléshez, hogy soha ne csináld egyedül, ha valaki rövid időt csinál, akkor a fenti tanács jó, 10-20 másodperctől kb.
A fenti kérdésből úgy tűnik, hogy az időhatárokat és az időket próbálja feszegetni. A szabadbúvárok 5percig tarthatnak egy merülésen és a vázolt módszer nem jó erre, ha ezt szeretné csinálni.
A tanács az én véleményem, és a következők szerint kellene szólnia;
- A légzéstartás nem javasolt, (a potenciális egészségkárosodás miatt). az agyvérzés, vagy a szívesemények megnövekedett kockázata a légzéstartás közbeni vérnyomás-emelkedés miatt lehet. Az apnoe utáni kognitív és motoros zavarok sorozata, beleértve a nyelvi produkciós zavarokat (“Mooglie” – kanadai freedive team 2002), motoros kontrollproblémákat (“sambas”), a sekély vízben elájulást, koncentrációs nehézségeket vagy időérzékelési nehézségeket, “homályos érzést” és azt, hogy nem lehet felidézni a légzésvisszatartási tevékenységet közvetlenül megelőző eseményeket.
- Kerülnie kell, hogy semmilyen módon ne lélegezzen, (még ha ez lassú kilégzéssel és nem belégzéssel is történik), ha mégis ezt választja, akkor csak rövid ideig, például 45-60 másodpercig, de a sekélyvízi eszméletvesztéssel kapcsolatos problémák miatt nem tovább.
- Ha mégis növelni szeretné a víz alatt töltött idejét, akkor alaposan utána kell járnia a szabadbúvárkodásnak, és ha úgy dönt, akkor elvégezhet egy tanfolyamot, bár az Ön által az oldalán vázolt okok miatt nem javasolná.
- A szabadbúvárkodás veszélyes tevékenység, és ha nem megfelelően végzi, akkor ájuláshoz és halálhoz vezethet. tüdőprés