A mindennapi légzés automatikus és tudattalan mintát követ, mint láttuk, de szerencsére lehetőségünk van arra is, hogy irányítsuk és módosítsuk légzési mintáinkat.
A légzést könnyen tudatossá tehetjük, ha akaratunkat használjuk. Ily módon irányítjuk a légzésünket, és ha szükséges, módosítjuk azt a légzés ritmusának, amplitúdójának és mélységének megváltoztatásával. Rövid időre felfüggeszthetjük azt is.
A pránájáma tudatos légzőgyakorlatainak gyakorlásával újra kondicionálhatjuk a légzés ritmusát, és pozitívan befolyásolhatjuk az automatikus légzést.
A légzésnek ez a három típusa:
A kulcscsontlégzés (ahogy jellemzően lélegzünk):
A kezeket a mellkas felső régiójára, a kulcscsontok alá helyezzük. Lassan lélegezzünk be, figyelmünket a közvetlenül a kezek alatt található régióra összpontosítva, és érezzük, ahogy a kulcscsontok megemelkednek, és a bordakosár felső régiója a belégzés végén lassan kitágul.
Ezt a légzést a belégzés utolsó fázisában, a mélylégzés során kell alkalmaznunk, amikor a belélegzett levegő először a tüdő alsó részeit tölti meg. Ezután a középső régiókat tölti meg, és végül a belégzés utolsó fázisában a tüdő felső régióit tölti meg.
Somorú, hogy az USA-ban 10 felnőttből kilenc csak mellkasi légzésű.
Torakális légzés:
Tegyük a kezünket a mellkas alsó oldalára úgy, hogy az ujjak a szegycsont felé mutassanak, és a kezünk felé vegyük a levegőt.
A belégzés közben érezzük, ahogy a bordakosár térfogata kitágul és megnyílik a test oldalai felé, a bordaközi izmok megnyúlnak, amikor a levegő belép a tüdőbe, és a kezeinket finoman oldalra toljuk. Kilégzéskor ennek az ellenkezője történik. A bordaközi izmok visszatérnek normál méretükre, és a bordakosár
bezáródik.
Diafragmatikus légzés:
Feküdjön a hátára. Ezután helyezze mindkét kezét a hasára úgy, hogy az ujjak a köldöke felé mutassanak.
Koncentráljon a légzésére, és legyen tudatában a kezek érintkezésének a testén és az általa keltett hőérzetnek ezen a területen. Lélegezzen be az orrán keresztül, a levegőt a hasa felé küldve. Figyeljük meg, hogy a levegő kitölti a tüdő alsó részeit, és érezzük, ahogy a has felfúvódik a rekeszizom nyomása miatt, miközben a kezeket is felfelé nyomja. A bordáknak mozdulatlanul kell maradniuk, és nem szabad hagynunk, hogy a levegő a tüdő felső régiója felé emelkedjen. Kilégzés közben az ellentétes mozgást végezzük: a köldök leereszkedik az ágyéki terület felé, miközben a has leereszt. Lélegezzünk így több cikluson keresztül, lehetővé téve, hogy ez a különleges légzéstechnika egyre gördülékenyebbé váljon.